Den enkla andningstekniken som bränner fett

av Sharon Stills, Nmd

det är ingen hemlighet att det kan vara svårt för kvinnor i perimenopaus att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Hormonal obalans och relaterade förändringar i kroppen kan sakta ner ämnesomsättningen. När det händer blir det plötsligt lättare att gå upp i vikt och mycket svårare att förlora det.

Detta är den främsta anledningen till att konventionella viktminskningsplaner inte hjälper dig när du blir äldre. Problemet är inte hur många kalorier du äter, så att begränsa kalorier leder inte till viktminskning.

men här är något som kan andas! Det kan verka för enkelt att tro — men en ny studie visar att det fungerar och förklarar hur.

diafragmatisk andning hjälper till att öka ämnesomsättningen

en ny studie i Journal of Physical Therapy Science visar att övning av en speciell teknik som kallas diafragmatisk andning kan öka ämnesomsättningen hos vuxna, vilket hjälper till att slå på fettförbränning. Det har också många andra hälsofördelar.

i studien av 38 deltagare övade hälften diafragmatisk andning, en metod som många av oss känner till som ”magandning”, där du drar andan tillräckligt djupt för att sträcka membranet. (Din membran är den kupolformade muskeln som sitter strax under dina lungor och strax ovanför magen.) Den andra hälften utförde olika andningsövningar som involverade användning av en återkopplingsandningsanordning. I den diafragmatiska andningsgruppen fann forskare en signifikant skillnad i totalt syreintag och vilande metabolisk hastighet. Den andra gruppen som använde andningsanordningen upplevde inte dessa förbättringar.

Hur kan en andningsteknik ha alla dessa hälsofördelar?

det finns minst två sätt som denna speciella andningsmetod ger dig hälsofördelar. Först är ett enkelt mått på syreintag. När du andas in djupt med” mageandningen ” slappnar membranet av och rör sig nedåt. Detta skapar utrymme i bröstet, så att lungorna kan expandera. Större syreflöde i kroppen ökar förmågan hos enskilda celler att bränna kalorier, öka energinivåerna och göra viktminskning lättare.

problemet är-de flesta av oss öva ytlig andning, där andningen stannar främst i den övre delen av lungorna och membranet inte får mycket av ett träningspass. När detta händer får vi inte den metaboliska boost som ökat syre levererar. Och gissa vad? Grunt andning är förknippad med stress. Så när du behöver djup andning mest, gör du det naturligtvis minst.

den andra verkningsmekanismen är effekten djup andning har på hjärtfrekvensvariation. Detta är ett förhållande mellan balansen mellan dina sympatiska och parasympatiska nervsystem. Grovt sett är det sympatiska ditt” fight or flight ” – svar, och det parasympatiska är ditt avslappnings-och helande svar. Diafragmatisk andning stimulerar det parasympatiska systemet, vilket sänker vårt stressrespons och sänker blodtrycket, stöder immunfunktionen och andra hälsosamma effekter.

de goda nyheterna? Det är lätt att lära sig diafragmatisk andning och göra det till en vanlig vana.

hur man övar diafragmatisk andning

1. Ligga på ryggen på en yogamatta eller i sängen, med knäna böjda och huvudet stöds med en låg kudde. Om det behövs, placera en kudde under knäna för extra stöd.

2. Placera en hand på övre bröstet och den andra på magen, strax under ribbburet.

3. Andas in långsamt genom näsan och dra in luften djupt mot din nedre mage. Handen på bröstet bör förbli stilla först, medan den på magen ska stiga upp.

4. Dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt mot ryggraden när du andas ut långsamt genom spetsade läppar. Handen på magen ska röra sig ner till sin ursprungliga position.

öva detta andningsmönster i minst 10 minuter om dagen och njut av fördelarna med mer energi, en snabbare ämnesomsättning, lägre blodtryck — och lättare viktminskning.

Tips: Du kanske märker att en ökad ansträngning kommer att behövas först för att använda membranet korrekt — men övning ger färdighet. När du är bekväm med tekniken kan du prova den medan du sitter i en stol, med böjda knän och axlar, huvud och nacke avslappnad. För att integrera i en yoga eller annan träningsövning, sitta helt enkelt korsben på din golvmatta.

ännu fler fördelar med djupandning

diafragma andning är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att slappna av, sänka din puls och blodtryck och minska de skadliga effekterna av stress din kropp. Det är därför diafragmatisk andning ofta används i meditation och andra kroppsövningar. Men regelbunden djup andning förbättrar också många andra funktioner, från hormonbalans till kärnmuskelstyrka, från immunkraft till din förmåga att tolerera intensiv träning. Forskning visar även att diafragmatisk andning kan hjälpa till med sömnlöshet och vilsam sömn, oregelbunden hjärtfrekvens och PTSD.

allt detta från att bara ändra hur du andas? Ta ett djupt (diafragmatiskt) andetag och se vad som händer.

Rev upp din ämnesomsättning och börja bränna mer fett med M-Boost, vårt exklusiva metabolismtillskott för kvinnor!