Hängare: när Hunger föder ilska

å ena sidan är det alltid värt att lyssna på din ilska. Ilska förmedlar viktiga meddelanden. Ilska säger att du inte får något du vill ha, eller att du får något du inte vill ha. Det är information du behöver. Ilska varnar dig sedan om att det är dags att ta reda på sätt att mer effektivt få vad du vill—eller att ta reda på hur man förhindrar att en dålig situation kvarstår.

samtidigt är det viktigt att fråga dig själv om din ilska är starkare än den annars kan vara på grund av ett tillfälligt sårbarhetstillstånd. När allt kommer omkring, när kämpar barnen? För det mesta är det när de är trötta eller hungriga, och av dessa två kan hungriga vara den vanligaste orsaken. Gäller det för vuxna? Detsamma gäller oavsett din ålder. Hunger plus ilska indikerar att man är hangry.

när blir du hängare?

kunskap, inklusive självkännedom, är makt. När tenderar du att bli irriterad, frustrerad, irriterad—eller värre, benägen för fullblåst ilska?

ett bra ställe att börja om du vill förhindra dessa hangry stunder kan vara att hålla en ilska logg. Du kan ladda ner en gratis ilska logg här.

när du har hållit loggen i flera dagar kommer mönster att dyka upp.

• vid vilka timmar är det mest troligt att du blir irriterad?
• och under dessa tider, hur troligt är det att du är hungrig?

lågt blodsocker förutsäger högre känslomässig reaktivitet. En timme tidigare hade en viss situation helt enkelt känt sig som ett problem att lösa. Istället utlöser det irritation. När intensiteten i din irriterande reaktion inte står i proportion till händelsens faktiska allvar, är det hängare.

förebyggande av negativa känslor slår nästan alltid reparationer efter det faktum.

Jag är ett fan av Susan Albers nya Bokhanger Management. Albers erbjuder vad hon hänvisar till som 45 Tips för att bli hungrig till glad.

intressant är att många av hennes tips behandlar sätt att undvika överätning förutom att föreslå hur man förhindrar hunger i sig. Det beror på att hunger och överätande tenderar att gå ihop. Båda, som hon förklarar, indikerar en brist på planerad och uppmärksam ätning.

finns det en koppling mellan att bli för hungrig och överdriven ätning?

Albers påpekar att överätning kan skapa en annan typ av hängareproblem: blir för arg för snabbt på andra. När någon äter för mycket, kommer de sannolikt att inse det efter det faktum, och vid den tiden blir hangry på sig själva.

ta en stund för att klargöra dina ätmönster.

• när blir du för hungrig?
• när riskerar du att äta för mycket?

viktigast av allt, om du skulle bestämma hur du bättre kunde förhindra hängare, både från att bli för hungrig och från att äta, vilka tre små förändringar kan göra en enorm skillnad?

här är tre tuffa frågor.

• hos vem i ditt liv brukar du bli arg när hängare bryter ut?

kom ihåg att dina ätande och ilska mönster har enorma effekter på dem du älskar. Vill du verkligen vänta för länge på näring, vilket kan orsaka smärta för de omkring dig? Även mindre irritabilitet eller en lätt frustrerad röstton kommer sannolikt att skada mottagarens känslor.

kom också ihåg att ilska förgiftar relationer, skadar dig såväl som dina nära och kära.

• vem förutom dig i din värld kan dra nytta av att hålla en ilska logg?

kan deras uppmärksamhet, och din, till när de får hangry hjälpa er båda att njuta av en mer konsekvent fredlig och positiv relation?

• vad kan vara ett bättre sätt att hantera frustrerande situationer än att bli arg?

du kan prova den här videons bästa möjliga ljusvisualisering för att ta reda på nya sätt att hantera situationer på din ilska logglista.

för att avsluta hängare . . .

medvetenhet är det första steget. Börja hålla din ilska log idag.

kolla in både Albers bok om hängare och mina böcker om att eliminera onödig ilska från dina relationer för vidare tankar.