träna dina ben är utan tvekan det mest effektiva sättet att din strandkropp.
vissa människor kanske inte vill ha trädstamben, och alla som har gjort en bendag vet om den potentiella oförmågan att sitta ner som följer, men det tar ingenting från det faktum att de behöver bearbetas.
träningsben hjälper dig med eventuella mål du kan ha; bättre abs, större muskler eller ett bättre spel på Sunday league.
Redaktörens anmärkning: innehållet på denna webbplats är tänkt att vara informativt, men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Våra artiklar och produkterna i dem är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och/eller behandling av hälsoproblem. Tala alltid med en certifierad läkare innan du gör några ändringar i din livsstil, kost och/eller träningsrutin och/eller tar några kosttillskott.
Hoppa till innehåll
varför arbeta på dina ben hjälper dig att få dig stor
ben träning är ett måste för alla som vill ha större armar, bröst och en bredare rygg, för att ge dig den stranden swagger. Den enkla sanningen är att bänk och lockar inte är det snabbaste sättet där. Du måste göra sammansatta övningar, med hjälp av de största muskelgrupperna i kroppen, för att skapa det största hormonella svaret. Med andra ord, om du gör stora, tunga övningar som skadar som helvete, kommer din kropp att vara rädd för att det någonsin händer igen och kommer att släppa alla hormoner som behövs för att skapa större muskler, vilket leder till extra storlek överallt!
varför arbeta på dina ben hjälper dig att luta dig
varje gång du flyttar en muskel – oavsett om det andas, går, lyfter vikter eller kliar på huvudet – varje cell i den muskeln brinner energi för att göra det. Ju mer ansträngande rörelsen (som att sprinta eller flytta något riktigt tungt), desto mer kalorier bränner du. Så om du upprepade gånger flyttar tunga föremål med benen, kommer du att bränna mycket mer kalorier än någon annan aktivitet du gör i gymmet.
fyra viktiga benövningar
dessa fyra övningar är så bra, de borde ha en klass på dem i skolan. Kom alltid ihåg att du vill arbeta med så hög intensitet som möjligt, så om du tycker att dessa är för lätta, Lägg till mer vikt, gör fler reps eller gör det snabbare.
Back squats
(10 uppsättningar med 10 reps, en minuts vila mellan varje uppsättning, en eller två gånger i veckan)
dessa får dig att svettas, förbanna och skada men det får dig att se bra ut. Oöverträffad kaloriförbränning, snyggare ben, rygg och mage, utan tvekan.
Deadlifts
(fem uppsättningar av fem reps, 2-3 minuters vila mellan varje uppsättning, en gång i veckan, men inte på en squat dag)
Gudfadern för alla övningar. Om du inte är död lyft minst en gång i veckan, du skjuter dig själv i foten. Denna övning använder varje fiber i din kropp, vilket betyder bättre armar, axlar, rygg och allt annat du kan tänka dig.
hoppa utfall
(åtta uppsättningar av 20 sekunder, 10 sekunder vila mellan varje uppsättning, två gånger i veckan)
den explosiva rörelsen av utfall, vid en sådan hög intensitet, fackla fett från kroppen. Pumpa armarna för att göra det till en ännu mer komplett övning. Slutför detta träningspass, och du kommer att känna hur mycket det fungerar.
Box Hoppar
(fem uppsättningar med 10 reps, en minuts vila mellan varje uppsättning, två gånger i veckan)
hitta en låda som ligger nära ditt maximala och starta dig själv ovanpå den. Explosiva övningar kommer alltid att steka fett, och att hålla det så intensivt som möjligt hjälper dig med alla dina mål.
Dyl Salamon är en personlig tränare baserad i sydvästra London, med ett personligt gym i Westminster, eller kom med honom på GymBox Covent Garden. Klicka här för att ta reda på mer om Dyl. Eller följ honom på Twitter eller Instagram.