hur man förlåter dig själv för fusk i ditt förhållande

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: rawpixel.com

fusk i ett förhållande anses ofta vara en av de värsta sakerna du kan göra, men det är inte fallet i varje relation. Ibland, förhållandet kan överleva en affär, och ibland är din partner inte den som är lika bekymrad över det. Det kan bara vara du som är mer bekymrad över det faktum att du lurade på dem, och det behöver lika mycket hjälp och vård som om du var den som lurades på. Att förlåta sig själv är i vissa fall svårare än att förlåta någon annan, men det är lika viktigt.

Varför måste du förlåta dig själv

om du och din partner kommer att gå vidare med din relation, ni båda måste kunna förlåta vad som hänt och gå vidare. Det betyder att du kommer att behöva lära dig att förlåta dig själv för vad som hände. Skulden och ånger för fusk kan göra det svårt för dig att helt relatera till din relation och att fullt ut vara närvarande med din partner. Det betyder att du måste gå igenom denna process för att få dig där du behöver vara, medan din partner också arbetar med förlåtelse.

1. bekräfta vad som har hänt

källa: rawpixel.com

din partner kommer att vilja prata om saker, och du kommer att behöva hash ut för att arbeta igenom detta som ett par, men det finns mer som du behöver göra personligen. Du måste ta dig tid att erkänna vad du har gjort och vad det betyder för ditt förhållande. Tänk mycket noga på hur detta kommer att påverka ditt förhållande och hur det kommer att påverka din partner. Det handlar om att erkänna hur mycket du har skadat din partner och hur mycket du helt ignorerade deras tankar och känslor för att förråda dem aktivt.

1. var helt ärlig

din partner förtjänar att veta absolut allt som de vill veta. Om de vill ställa frågor måste du vara helt öppen och ärlig mot dem om allt som hände. Även vara öppen och ärlig om de saker som de inte frågar om eller de saker som de inte vet. Genom att öppna upp helt, du kommer att arbeta för att återuppbygga relationen och förtroende. Men du kommer också att må bättre för dig själv eftersom du inte har några fler hemligheter och det finns inget mer för dig att dölja eller känna dig orolig för att de upptäcker.

1. Stoppa Affären

källa: rawpixel.com

Du kommer aldrig att må bra om vad som hände om du fortsätter att låta det hända. Om du fortsätter att ha en affär, du kommer att fortsätta att känna skuld över det. Du kommer aldrig att kunna förlåta dig själv för det, och det betyder att du aldrig kommer att kunna gå vidare. Att stoppa affären låter dig erkänna att det var något du gjorde, och det var fel att göra. Det ger Dig möjlighet att börja förlåta dig själv eftersom du kan känna igen att det är tidigare.

1. ta skulden

Du måste vara villig och kunna ta skulden för vad du gjorde, men det betyder inte att du behöver helt se dig själv som ond eller skylla dig själv för resten av ditt liv. Att göra något fel och skada din partner är en dålig sak. Du förstörde deras förtroende för dig och eventuellt i sig själva, vilket är något som du måste ta skulden för. Men det finns gränser för hur mycket skuld du ska ta på och hur illa du ska känna dig själv. Att ta på sig för mycket negativitet kan få dig att känna dig ännu värre och kan skada din mentala hälsa.

1. fokusera på varför

Du måste titta på situationen och bestämma varför du valde att fuska. Vill du inte längre vara i ett förhållande med din partner? Utnyttjade du en situation som presenterade sig? Om du vet varför du lurade kan du ta reda på vad du borde göra nästa och hur du kan göra ändringar för att inte göra det i framtiden. Tänk på att orsakerna till att du fuskade inte har något att göra med någon annan än dig själv. Att skylla på din partner eller den andra personen är inte frisk eller korrekt.

1. förvänta dig att det tar tid

om du baserar din förmåga att förlåta dig själv på din partners förmåga att förlåta dig, kommer du att få större problem. Förstå att det kommer att ta din partner lite tid att kunna förlåta dig, och det är helt acceptabelt. Förstå att du måste vänta på att de ska arbeta igenom sin sida av allt. Du kommer också att behöva följa de tidigare stegen där du är öppen och ärlig mot dem för att hjälpa dem genom förlåtelseprocessen. Kom ihåg att det inte finns någon specifik tid som det tar heller. Vissa par kanske kan arbeta genom fusk snabbt och fortsätta med sin relation. Andra kan ta längre tid.

1. gör förändringar i ditt liv

Det kommer att ta några allvarliga förändringar för att du ska kunna förlåta dig själv eftersom du måste ändra beteendet som ledde dig att fuska. Du måste ändra de saker du gör för att undvika den typen av situation eller ändra hur du tänker på ditt förhållande så att du respekterar din partner mer. Du kan till och med behöva ändra hur du tänker på dig själv så att du respekterar dig själv mer. Att göra förändringar i ditt liv gör att du kan fortsätta driva framåt i ditt liv, även om din partner bestämmer att de inte vill vara i detta förhållande längre.

1. Acceptera resultatet

ditt förhållande kanske kan överleva detta. Din partner kanske vill fortsätta arbeta med saker och kan vara villig att driva förbi fusk. Men de kanske inte. Acceptera att det slutliga beslutet för vad som händer i ditt förhållande inte är upp till dig. Detta är helt upp till din partner och vad de kan acceptera eller hantera. Om de inte kan acceptera fusk eller de inte kan gå förbi det, förstå att detta är deras rätt. De har rätt att bli skadade och att känna att förhållandet inte kan repareras. Du måste vara villig och kunna acceptera det. Kom ihåg att din partner är skadad och att de kanske inte kan förlåta eller glömma.

1. gå vidare

källa: rawpixel.com

om din partner bestämmer att de inte längre kan vara i förhållandet, är det dags för dig att gå vidare. Acceptera att detta är det resultat de tycker är bäst för dem och låt dig gå vidare. Bara för att du fuskat en gång betyder inte att du alltid kommer att fuska på din partner. Du måste kunna acceptera det som hände och låta dig gå vidare med en förståelse för att du kommer att göra bättre nästa gång och att du inte kommer att tillåta att detta händer i ett annat förhållande, men det kommer att ta hårt arbete i slutet.

1. kom alltid ihåg detta ögonblick

bara för att du förlåter dig själv betyder inte att du glömmer vad som hände. Snarare än att glömma helt, kom ihåg hur det kändes att berätta för din partner vad som hände och att uppleva deras smärta och deras ilska. Dessa känslor kommer att hålla dig mer jordad och kommer att hjälpa dig när du står inför en liknande situation i framtiden. När du känner att du kan dras till fusk igen, kom ihåg precis hur det kändes att se personen du älskar gå igenom dessa saker. Tänk också på hur du kände dig i det ögonblicket och kom ihåg att du aldrig ville behöva gå igenom dessa saker igen.

att få professionell hjälp

att prata med en mentalvårdspersonal kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att förlåta dig själv. Oavsett om du försöker arbeta igenom fusk med din partner eller om du bara försöker arbeta på din sida av situationen, en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig oerhört. De kan hjälpa dig att förstå dina tankar och känslor före och efter fusk så att du kan ta reda på mer om varför du gjorde det och hur du kan förändra och förbättra dig själv för att förhindra att det händer igen.

om du är intresserad av att prata med en mentalvårdspersonal kan du hitta dem på ReGain. Regain låter dig ansluta till en professionell helt online. Du behöver inte oroa dig för att gå till ett terapeuter kontor eller om att försöka schemalägga möten på något visst sätt. Istället kan du helt enkelt sitta i något område som du känner dig mest bekväm och logga in via webbplatsen. Du behöver bara ha en internetansluten enhet, och du kommer att kunna utföra din session precis så.

vanliga frågor (Vanliga frågor)

Hur slutar jag känna mig skyldig efter fusk?

förståligt, du känner dig skyldig efter fusk. Du kanske tror att du är en dålig person. Du är inte en hemsk människa för att du fuskade. Du gjorde ett misstag, och du känner dig skyldig på grund av det. Det gör dig mänsklig. Även om din partner kallade dig en dålig person, gör det inte sant. Det är viktigt att konfrontera vad du gjorde och ta ägande av det. Att kalla sig en dålig person hjälper inte. Det kommer sannolikt att få dig att känna dig mer skyldig. Det är viktigt att starta läkningsprocessen med ärlighet. Du lurade, det finns konsekvenser för ditt förhållande, och nu är det dags att ta reda på nästa steg för att gå vidare.

Hur förlåter jag mig själv för otrohet?

att förlåta dig själv för otrohet kan vara utmanande. Kanske lurade du på din partner på affärsresa eller på väg som turnerade med ditt band. Kanske var det en gång tid sak eller en pågående affär. Kanske var det känslomässigt fusk, snarare än en fysisk anslutning. Ibland sårbara verbala utbyten är mer av ett svek än sex. Fysisk fusk kan vara en one night stand eller något som inte har en känslomässig betydelse. Oavsett vilken typ av otrohet du gjorde ett misstag, och det är viktigt att förlåta dig själv. Ett sätt att arbeta igenom dessa komplexa känslor är att träffa en terapeut. En mentalvårdspersonal kan stödja dig medan du samlar insikt i varför du fuskade.

kan du fortfarande älska någon efter att ha fuskat på dem?

Du kan älska någon efter att ha fuskat på dem. Bara för att du hade en affär betyder inte att du inte älskar din partner. Det kan finnas problem i ditt förhållande, men du älskar fortfarande den personen. Det handlar om att fråga dig själv varför du fuskade. Kanske var det brist på fysisk intimitet. Kanske kände du dig uppskattad i förhållandet. Det kan vara så att förhållandet blev tråkigt, och du ville hitta något annat. Fusk var spännande för dig eftersom det är förbjudet. Det är viktigt att ta reda på om du vill reparera relationen med din partner efter att du fuskat. Det kan vara ett tecken på att det är dags att gå vidare, eller kanske du kan arbeta igenom dessa frågor i parets rådgivning.

kan du leva med dig själv efter fusk?

Du kommer att känna många olika känslor efter fusk. Det är viktigt att bearbeta dessa känslor och förstå att du är mänsklig. Det är frestande att straffa dig själv för att göra ett misstag. Du kanske känner att du inte förtjänar att vara lycklig. Kanske skäms du för ditt beteende. Du ville inte fuska men kunde inte kontrollera dig själv. Du måste fortsätta och leva med konsekvenserna av dina handlingar. Det är viktigt att vara ärlig mot dig själv och erkänna vad du gjorde. Din partner förtjänar att veta sanningen. Du vill vara i ett förhållande där det finns ärlighet och förtroende. Tänk på hur du skulle känna om din partner lurade på dig. Kom ihåg att bara för att du gjorde ett misstag betyder det inte att du ska straffa dig själv. Det är dags att göra en del självrannsakan och avgöra vad du vill ha ut av en relation. Känn igen vad du gjorde, ta reda på orsakerna till att du gjorde det och lär dig av misstaget.

Hur vet du att en fuskare verkligen är ledsen?

om en fuskare är ångerfull, bryr de sig om vad de gjorde. De vill reparera förhållandet, eller de har ångrat hur de fick sin partner att känna sig. Om du funderar på att förlåta någon som lurade på dig, Kom ihåg att du var orätt. Det är viktigt för din partner att erkänna vad de gjorde och erkänna hur det fick dig att känna. Det är okej att vara arg, ledsen eller skadad. Du förtjänar en ursäkt och att känna dig älskad och uppskattad av din partner.

känner fuskare sig skyldiga?

vissa fuskare känner sig skyldiga för vad de gjorde. Andra människor rationaliserar varför de lurade och inte kände sig dåliga. Oavsett vad, fusk löser inte problemen i ett förhållande. Det förvärrar dem. Det är okej att känna sig skyldig efter att ha varit otrogen, men det är viktigt att göra något åt den skulden. Kanske går du till rådgivning ensam eller med din partner. Skuld är inte tillräckligt för att avhjälpa situationen. Det som betyder mer än att må dåligt är att göra ett försök att arbeta igenom problemen. Du kan känna en betydande känsla av skuld, men utan att vidta åtgärder, du vältrar sig i den känslan. Det är viktigt att bearbeta de skyldiga känslorna och försöka gottgöra det du gjorde.

har otrohet smärta någonsin försvinna?

det är smärtsamt när din partner fuskar på dig. Det gör också ont när du fuskar. Smärtan av otrohet kan verka som om den kommer att vara för evigt. Men med tiden kommer det ont att bli mindre och mindre. Det som verkar hemskt just nu kommer inte att känna så i framtiden. Med tiden kommer smärtan att bli bättre. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta det emotionella sveket. Du har rätt till dina känslor. Det du gick igenom är en traumatisk upplevelse. Det är okej att vara arg eller ledsen. Det kommer att ta tid, men var verklig med dig själv och låt dig känna dina känslor. Det finns inget fel sätt att känna efter att du har blivit lurad. Det finns en mängd olika känslor du upplever efter fusk. Det är viktigt att ta lite tid att erkänna vad som hände och lära av dessa erfarenheter. Smärtan blir mindre och mindre när du arbetar igenom den.

ska du förlåta en fuskare?

Det finns inget rätt svar på om du ska förlåta en fuskare. Du kan välja att arbeta genom otrohet med din partner i terapi eller gå skilda vägar. Det är upp till dig vad du väljer att göra. Det finns en chans att om du bor hos en fuskare, kommer de att förråda ditt förtroende igen. Därför är det bra att gå till parterapi. På det sättet kan du prata igenom vad som orsakade fusk, förstå vad du ska göra åt det och bestämma om förhållandet är värt att spara.

varför känner jag mig så skyldig efter fusk?

du känner dig förmodligen skyldig efter fusk eftersom du skadar din partner och eventuellt slutade ett förhållande. Du kan må dåligt eftersom du ljög för personen du är med, och det är inte en bra känsla. Det finns många anledningar till att du kan känna dig skyldig, och det enda sättet att veta är att vara ärlig mot dig själv. Det kan hjälpa till att skriva om fusk. Skriv ner vad som gick igenom ditt sinne när du fuskade. Efter att ha fått den tydligheten kan du diskutera dessa frågor i terapi. Du kanske kan ha en konversation med din partner om dina handlingar när du inser orsakerna till vad du gjorde. Fusk kan orsaka allvarliga skador på ett förhållande. Men du kan få hjälp. Överväg online par rådgivning för att hjälpa dig och din partner genom en grov lapp efter otrohet.