jag älskar att träna över min lunchpaus, och när folk hör att det är en del av min träningsrutin börjar frågorna komma. ”Bryr sig din chef?””Äter du lunch?”Och den mest populära:” men blir du inte svettig?”Svar: inte riktigt, heck ja, och säkert, men det är bra—som de svarar, ”jag kunde aldrig göra det” med en blick av längtan avund på deras ansikten.
Titta, jag förstår det. Det finns en stigma kring att träna på din lunchpaus: du anses vara en hälsomutter eller en total slacker. Att göra tid för träning är utmanande nog, än mindre att räkna ut hur man klämmer in den i samma timme som du ska slamma en smörgås medan du svarar på e-post. Men sanningen är att jag har funnit att ingen faktiskt bryr sig om mitt middagsövning, speciellt om jag fortfarande kontrollerar allt från min att göra-lista.
att träna över lunch har gjort mig till en mer produktiv anställd, bättre kunna leda mina lag, och mest av allt, mindre stressad och mer engagerad i att träna som helhet. Här är mitt bästa råd för att göra lunchpaus träning hända:
första saker först: börja med öppenhet.
innan jag lägger till middagsövningar i min kalender tog jag upp det med min chef. Eftersom hennes ledarstil är i grunden ”gör vad du måste göra, men var rimlig och få skit gjort”, tänkte jag att hon skulle vara öppen för det, och hon var. Men jag är en innehållshanterare för vårdkommunikation, vilket innebär att min dagliga dag oftast innebär möten, konferenssamtal och skrivning eller redigering på en bärbar dator. I min roll är det helt möjligt att tillbringa en lunchpaus ute och gå ett par dagar i veckan, men inte alla branscher eller titlar tillåter detta.
fortfarande har jag funnit att öppenhet fungerar. Jag håller tid på min kalender varje dag, kontra att smyga in och ut ur kontoret runt lunchtid. Mitt team vet om jag inte är vid mitt skrivbord vid middagstid, jag tränar troligen, men vi är i kontakt hela tiden, bara om något annat viktigare uppstår. Jag är också verbal om varför träna middag gynnar mig (Jag är mer fokuserad och avslappnad efteråt) och företagets bottenlinje (jag är också mer engagerad och kreativ). Ärlighet föder respekt, och de flesta arbetsgivare vet vid denna tidpunkt att arbetet wellness frågor.
kom ihåg att arbetet kommer först—alltid.
i en perfekt värld skulle jag lämna mitt skrivbord varje dag för att njuta av en lång power yoga-klass, tillfälligt äta en hälsosam sallad och dyka tillbaka till uppgifter som uppdateras och förnyas. Men i verkligheten, middagstid timme är en koreograferad dans till tonerna av ” Jag har exakt 60 minuter att få flytta och andas in en kalkon wrap hemifrån.”Och även då, vissa dagar kan jag planera till mitt hjärta och inte ens träna över lunch alls.
jag menar, jag kan sikta på en kort joggingtur klockan 11: 30, bara för att få en teammedlem att be om hjälp med ett pressande projekt. Eller min chef säger, ” Hej, har du en minut?”Eller ett möte blir omplanerat i sista minuten. När dessa situationer uppstår hoppar jag över träningen och prioriterar mitt faktiska arbete. Det kan vara irriterande-särskilt om jag var tvungen att anmäla mig till en klass i förväg eller förskottsbetalning för träning—men det enda sättet att vara smart om lunchtidsträning är att komma ihåg att de är en lyx, inte en given. Jag utnyttjar inte denna förmån.
dessutom, på de dagar jag får träna över lunch, är jag villig att kompensera tiden borta från kontoret där det behövs. Jag kan stanna sent, eller ta med talutkast hem, eller vakna super tidigt nästa morgon för att komma före tidskrävande analys. Träning bör göra mitt arbete bättre, inte sämre, så jag gör vad som krävs för att balansera båda. Vissa kan hävda att detta tillvägagångssätt leder till en högre mängd arbete, men för mig är det en värdefull avvägning.
två ord: torr schampo.
jag ska skära till jakten. Du kommer att svettas. Men du måste komma över det. Jag har gjort det i nästan två år nu, och hela svettningen är ärligt talat inte så stor.
kanske hjälper det att jag som ny mamma dyrkar i templet för torr schampo, vilket gör att jag kan maximera dessa minuter efter svett. Jag går inte” tvätta håret ” på gymmet. Nej, nej. Jag håller en välfylld gym väska i min bil hela tiden med makeup essentials, ansikte våtservetter, deodorant, och undrar som är torrschampo. Sedan, om jag är på ett gym med dusch, kan jag skölja av snabbt, kasta mitt hår i en låg bulle och gå. Om jag inte har tillgång till en dusch, Jag försöker välja ett träningspass som inte kommer att lämna mig ser ut som jag bara promenerade ut ur en pool. För mig är målet att få någon form av fysisk aktivitet i, inte träffa min absoluta max varje gång, och återvända till kontoret ser något presentabel. Lita på mig, det fungerar – jag hör regelbundet folk säga, ” Hur gör du dig redo så snabbt?”i omklädningsrummet.
det är bättre att vara överberedd än underberedd.
två andra tips: packa alltid en mängd olika träningskläder för att rymma alla typer av träning och ta med din väska till jobbet. Varje. Enda. Dag. Den förstnämnda låter dig dra full nytta av ditt tidsfönster, oavsett vad, istället för att förbanna dig själv för att du inte har rätt redskap. Allvarligt, om jag hade en krona för varje dag jag planerade att inte träna, bara för att inse att jag hade tid, skulle jag ha råd med ett månatligt SoulCycle-medlemskap. Ja, det är ett litet krångel att komma ihåg dina saker varje dag eller schlep det tillsammans med dig på tåget eller bussen, men att vara beredd betyder att du inte kommer att sakna ett gyllene tillfälle att flytta din kropp och ge din hjärna en mental paus under dagen.
jag hoppar aldrig över lunch. Du borde inte heller.
det förvånar mig när folk antar att jag byter mat för ett träningspass mitt på dagen. Um, Nej. Bortsett från att behöva, du vet, energi och näringsämnen, gillar jag också bara att äta, och jag har funnit att brunsäckar min lunch gör att jag kan njuta av det i flera steg istället för allt på en gång.
Celebrity trainer Erin Oprea berättar för mig att hon också är ett stort fan av Lunchpaket, speciellt för alla som försöker träna över lunchen. ”Att packa din lunch gör att du kan äta en hälsosam måltid som ger din kropp de näringsämnen du verkligen behöver utan att ge dig den tunga känslan du lätt kan få från att äta ute. Att packa din lunch ger dig också mer tid att komma i snabb träning.”
jag brukar ta med något att äta ungefär en timme före lunchtid, som strängost och grönsaker, hårdkokta ägg och mandel eller en proteinbar. Akt två är huvudevenemanget: smörgås, sallad, skål med soppa eller behållare med rester som intas direkt när jag kommer tillbaka till mitt skrivbord. Slutligen är jag aldrig utan ett fast mellanmål på eftermiddagen, som mörk choklad jordnötssmörkoppar och bär, för min ämnesomsättning kommer att vara igång efter att jag har duckat ut för träning.
genom att packa min lunch och äta den i etapper känns det som att jag äter mer. Vilket, låt oss bli riktigt, hjälper till att bryta upp den gamla 9-till-5 och bränslen min träning för optimala resultat.
forskning stöder mig.
du har säkert hört att sitta hela dagen är kopplad till en ökning av oönskade hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Så alla tecken pekar på Ja när det gäller att stå upp hela dagen och flytta runt. Det finns också en hög hög med forskning som pekar på fördelarna med middagsövning: framväxande forskning tyder på att det kan leda till bättre arbetsprestanda, förbättrad uthållighet, mer entusiasm och ökad kreativitet.
plus, träning minskar stress, vilket har oändliga fördelar både på jobbet och hemma—det kan hjälpa dig att hantera svåra medarbetare, tänka mer strategiskt och ta itu med tunga arbetsbelastningar.
jag tycker också att jag tränar både hårdare och smartare (ledsen, ingen Instagram—rullning på elliptisk) på grund av den kortare tidsramen för en lunchtidsträning-som båda förbättrar träningen som helhet.
och sist men inte minst, på de dagar jag tränar över lunch, känner jag inte behovet av att dricka mer koffein vid 3 PM. Jag kan lösa problem snabbare och multitaska mer effektivt. Mina ögon värker inte från att stirra på en datorskärm i åtta timmar, för jag har gett mig en verklig, riktig paus för att dekomprimera och komma tillbaka starkare. Mest av allt håller mitt tålamod längre, och jag är mycket lyckligare—på jobbet och hemma senare.
du kanske också gillar: starkaste själv någonsin utmaning: Total-Body HIIT!
