Mental Acuity: A Guide to Staying mentalt Sharp

* verifierad av en USA-baserad styrelsecertifierad läkare.

Mental skärpa avser att vara mentalt skarp. Om du är mentalt skarp, du har ett utmärkt minne, och du tycker att det är lätt att slutföra olika uppgifter. Brist på mental skärpa kan skada din hälsa. Du kan glömma viktiga saker, sakna fokus för att utföra specifika uppgifter och kämpa för att koncentrera dig. Som ett resultat blir du ett skal av ditt tidigare jag.

tyvärr blir sinnet svagare när vi blir äldre. De flesta människor lider av ett dopp i mental skärpa, varför du måste fokusera på att hålla dig mentalt skarp. Vilka är fördelarna med att göra detta? Varför behöver vi bry oss om mental skärpa så mycket? Tja, här är några anledningar:

• skärpa ditt sinne
• öka ditt oberoende
• förbättra din uppmärksamhet
• behåll ett utmärkt minne
• fokusera på vad som är viktigt
• öka din förmåga att bearbeta information

Mental skärpa förtjänar din uppmärksamhet, varför vi har satt ihop denna guide täcker alla viktiga punkter.

Vad är Mental skärpa?

vi beskriver ofta mental skärpa som mentalt ”skarp”, men vad betyder det? Vår mentala skärpa är summeringen av vår mentala processorkraft. Vi litar på vår mentala skärpa för nästan allt vi gör. Mental skärpa kan delas upp i fyra huvudområden som påverkar vår övergripande ”skärpa.”

Informationsbehandling

Detta är en oerhört viktig faktor eftersom din hjärnans förmåga att lagra, spela in och använda information påverkar hur vi fattar varje beslut.

minneslagring

din förmåga att komma ihåg information är beroende av din information processorkraft. Din hjärna måste skilja mellan viktig information och de saker den kan glömma. Våra minnen är notoriskt felbara, men vi kan förbättra dem genom att ta hand om vårt sinne.

uppmärksamhet

vår förmåga att fokusera på en uppgift och redogöra för inkommande extern stimulering är central för vad vi anser vår uppmärksamhet. Vissa människor är bättre på att hona in på något för att fokusera sin uppmärksamhet medan de blockerar distraktioner. Uppmärksamhet och fokus kan förbättras med övningsmetoder som meditation. Multitasking, eller försöker tillämpa fokus på två eller flera saker samtidigt, kan leda till dålig prestanda på uppgifterna. Det är diskutabelt om det till och med är möjligt att koncentrera vår fulla uppmärksamhet på två saker samtidigt.

situationell bedömning

att fatta sunda beslut baserat på vårt bästa omdöme i situationer är centralt för hur väl vi arbetar i vår vardag. Att välja de bästa besluten för att uppnå önskade resultat är en värdefull färdighet som vissa är bättre på än andra. Situationsbedömning är särskilt viktigt i miljöer där varje sekund räknas.

dessa är byggstenarna i mental skärpa, och vi kan förbättra dem med övning och ta bästa hand om våra sinnen och kroppar.

Vad orsakar en minskning av Mental skärpa?

vår mentala skärpa kan vara en ömtålig sak, särskilt när vi åldras. Det finns några saker som kan orsaka mental skärpa att minska nedan:

genetik

neurodegenerativa genetiska sjukdomar som demens kan snabbt orsaka en spiral i en persons mentala skärpa. Tyvärr är dessa sjukdomar obotliga med medicinering, men vi kan skjuta upp effekterna av dessa med hälsosamma metoder.

droger eller mediciner

både lagliga och olagliga droger kan ändra dig permanent, ibland bidra till en mental nedgång över tiden. Många receptbelagda läkemedel kan sänka skärpan på kort sikt, men fördelarna är sannolikt viktigare än en tillfällig minskning av mental skärpa.

miljöfaktorer

externa faktorer kan också påverka vår mentala skärpa, såsom vår luft-och vattenkvalitet. Studier har visat att tillgång till dåliga kvaliteter av solljus, luft och vatten kan leda till mental degeneration.

livsstilsfaktorer

vår kost, fysisk aktivitet, val av andra aktiviteter spelar alla en roll i hur skarpa våra sinnen är. Med en bra kost, massor av motion och aktiviteter som att läsa kan vi stanna mer mentalt akuta längre.

blodcirkulation

dålig blodcirkulation kan orsaka en minskning av mental skärpa. Felaktig blodcirkulation kommer effektivt att svälta hjärnan över tiden.

cirkadiska rytmer

sömn och vår cirkadiska rytm spelar en viktig roll i hur akuta vi är varje dag. Att få rätt mängd sömn varje natt hjälper dig att hålla dig på högsta nivå av skärpa.
Hur kan jag skärpa mitt sinne och minne?
nedan kommer vår lista över fem sätt att skärpa ditt sinne och mentala tillstånd att visa dig det bästa sättet att bli skarpare med tiden. Tipsen kommer också att fungera för att förbättra minnet, men att göra saker som att läsa böcker, journalföring och dricka mindre alkohol kan också hjälpa.

fem sätt att öka ditt mentala tillstånd

i det här avsnittet täcker vi fem saker du kan göra för att öka ditt minne, fokus och mental skärpa:

letar du efter ett bra kaffesubstitut? Magic Mind har några bra produktivitetsprodukter som enkelt kan ge dig den boost du behöver.

få mer sömn

brist på sömn minskar dramatiskt din mentala skärpa. Det har visat sig påverka hur du lagrar information i din hjärna. Kort sagt, om du inte får mycket sömn varje natt blir ditt minne värre. Detsamma kan sägas om din uppmärksamhet span och koncentration. Sömn låter ditt sinne vila och ladda, hålla dig så skarp som möjligt.

undvik koffein i timmarna före sängen, och se till att du stänger av alla skärmar i minst en halvtimme innan du sover. Ställ dig själv en sängtid och håll fast vid den. Allt detta hjälper dig att få mer sömn och skörda fördelarna med ett skarpare sinne.

Ät en lågkolhydratdiet

att äta mat med mycket kolhydrater kan ofta orsaka massiva blodsockerspikar. Som ett resultat kan dessa spikar dimma din hjärna och få dig att förlora en del av din mentala skärpa. Du kan känna dig yr och distraherad från dina uppgifter.

omvänt hjälper en lågkolhydratdiet dig att förbättra din mentala skärpa genom att förhindra dessa sockerspikar. Försök istället byta ut kolhydratkällor mot protein – eller fettkällor. Livsmedel som är höga i omega – 3—fettsyror—som fisk-har också visat sig hjälpa kognition.

daglig meditation

Meditation hjälper dig att sakta ner och fokusera. Du andas djupt och långsamt, minskar din hjärtfrekvens och blir av med spänning. Det är ett effektivt sätt att lugna ner ditt sinne och lära sig att koncentrera sig ordentligt. Trettio minuters meditation om dagen-både morgon och natt—kan verkligen hjälpa dig att förbättra din mentala kapacitet och skärpa.

vi har funnit att meditationsappar är det bästa sättet att börja meditera om du aldrig har gjort det förut. Avfyra en och följ de enkla stegen för att få kontroll över din hjärna och hålla den skarp.

ta en paus

om du inte ger din hjärna en paus kommer du att brinna ut. Det är så enkelt är det. En paus ger dig en chans att ladda dina mentala batterier och undvika att sätta ditt sinne under ständig stress. Detta kan inkludera att ta några dagar ledigt från jobbet om du känner dig för stressad eller överarbetad. Tillbringa den här tiden avkopplande och ta hand om dig själv.

i själva verket lättar du belastningen på din hjärna, vilket förhindrar en kognitiv nedgång.

övning

övning hjälper mental skärpa på många sätt. För det första kräver träning mycket fokus och koncentration. Det finns också en minnesaspekt för det eftersom du måste komma ihåg hur du utför övningar etc. Det minskar också stress och frigör endorfiner som får dig att känna dig lycklig.

om du inte tränar ser du inga av dessa fördelar. Effektivt tränar du inte din hjärna! Försök att ställa in ett schema där du tränar i en timme minst tre gånger per vecka. Börja också gå mer istället för att köra överallt—det hjälper dig att hålla dig aktiv.

Vad är det bästa Hjärntillskottet?

det bästa hjärntillskottet kommer att innehålla naturliga nootropa ingredienser som vi kommer att beskriva i avsnittet nedan. Var noga med att undvika kosttillskott som är mindre än tydliga om vad som finns i dem.

kosttillskott som Magic Mind har naturliga, beprövade ingredienser som förbättrar din mentala funktion. Magic Mind bekämpar de negativa effekterna av åldrande och hjälper till att förbättra humör, fokus och minne.

hur naturliga ingredienser påverkar mental skärpa?

att lägga till några naturliga ingredienser i ditt dagliga liv kan förbättra mental skärpa. Många naturliga ingredienser har visat sig påverka mental skärpa positivt. För att förstå hur vi behöver titta på de bästa nootropics runt:

• koffein – en av de vanligaste naturliga ingredienserna runt. Detta stimulerar din hjärna så att du känner dig mer vaken, fokuserad och har förbättrad minnesfunktion.

• Matcha-L-theanine I Matcha hjälper dig att hålla fokus och kan hålla dig på uppgifter längre.

• gurkmeja: denna superfood nootropic har visat sig minska inflammation och hjälpa dig att stressa. I sin tur hjälper detta mental skärpa genom att hjälpa dig att undvika utbrändhet.

• fiskoljor-fiskoljor är rika på omega-3-fettsyror, som förbättrar din hjärna hälsa. Det är ofta därför fisk kallas ’ hjärnan mat.’

att lägga till dessa ingredienser i din kost kan hjälpa till att närma din hjärna och öka din mentala skärpa. Ditt minne kommer att förbättras, liksom din förmåga att koncentrera sig på uppgifter utan att bli distraherad.

relaterad: magiska egenskaper, verkliga ingredienser.

hur påverkar blått ljus ditt fokus?

blått ljus är en del av ljusspektrumet och hänvisar vanligtvis till ljus som reser med korta våglängder. Vissa studier visar att exponering för blått ljus kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och fokuserad. Det kan också hjälpa dig att bearbeta och behålla information mer effektivt.

problemet är att för mycket blått ljus kan göra motsatsen. De flesta vet att stirra på skärmar kan störa din sömn. Tja, det beror på att det finns mycket konstgjort blått ljus som undertrycker frisättningen av ett viktigt sömnhormon. Så, hur hittar du rätt balans och får hjärnans fördelar med blått ljus?

det är enkelt: få naturligt blått ljus genom att gå ut, eftersom det produceras av solen. Gå runt i några minuter under dagen, och du skördar naturligtvis fördelarna. Sedan, när du tittar på skärmar, bära blått ljus blockerande glasögon. Nu kan du sova normalt men få belöningar från solens blå ljus.

hur kan produktivitetsdrycker förbättra mental skärpa?

en produktivitetsdryck som Magic Mind kan öka din mentala skärpa. Hur? Tja, det går tillbaka till avsnittet om naturliga ingredienser. Denna dryck är full av nootropics och naturliga saker som alla är inriktade på hjärnhälsa. Den innehåller både matcha och gurkmeja, tillsammans med andra nootropics som fosfatidylserin och kolin, för att förbättra blodflödet och kognition. I huvudsak hjälper dessa aktiva ingredienser dig att stimulera fokus, känna dig mer kreativ, förbättra informationsbehandling och minska stress. Allt detta leder till ett skarpare sinne och ett bättre minne.

Sammantaget är det omöjligt att leva ett hälsosamt liv utan ett hälsosamt sinne. Mental skärpa kommer att minska när vi åldras, men du kan stoppa detta. Lär dig hur du ökar mental skärpa för att förbättra din mentala hälsa. Som ett resultat kommer resten av ditt liv också att förbättras.

letar du efter fler sätt att skärpa ditt sinne? Magic Mind delar stora insikter om mental skärpning och erbjuder världens första Produktivitetsdrink för att hjälpa till.