Nutritionists Dela sina favoritförpackade livsmedel för snabba måltider

för alla som jonglerar ett upptaget schema kan det vara nästan omöjligt att hitta tid och energi att laga mat från början. Det är där vi kommer in.

det är trevligt att ha några alternativ i bakfickan (eller mer specifikt frys eller skafferi) för upptagna dagar när du behöver ett snabbt men hälsosamt måltidsalternativ som hela familjen kommer att njuta av. Vi bad nutritionists att dela de förpackade livsmedel de vänder sig till för en snabb, fyllande Bit.

från fryst kött(mindre) bollar och makt skålar till salsa verde skaldjur och blomkål pizzor, läs vidare som de delar några av sina favoriträtter och infästningar för att piska upp rätter i en blixt.

NewGemFoods Gem Wraps

Sameera Khan, RD, fetma expert och grundare av LowKcalgal, gillade dessa wraps från NewGemFoods som ett alternativ till typiska wraps och tortillas. ”De har bara 25 kalorier, 5 gram kolhydrater och 35 milligram natrium … och kommer i en mängd olika smaker, inklusive mango chipotle, tomat, morot och till och med kale-äpple,” förklarade Khan. ”Fyll en med tomater, baby greener, mozzarella och basilika pesto för att skapa en hälsosam caprese sallad wrap.”Enligt varumärket representerar varje omslag en portion frukt och grönsaker att starta.

yttre gången Plantpower Blomkålsmörgås tunnar

när hon letar efter en lågkolhydrat-eller keto-vänlig brödersättning, sa Khan att hon förlitar sig på Plantpower. ”Dessa praktiska tunnor är gjorda av färsk blomkål, ägg och parmesanost och innehåller bara 50 kalorier per portion”, säger Khan. ”Använd dem för smörgåsar (jag älskar en rejäl grillad ost för hösten), mini flatbreads eller som ett komplement till din favorit förrätter. De visar också den perfekta grunden för en hjärtfrisk avokado toast på morgonen.”

Evol fryst Butternut Squash och salvia Ravioli

ogiltig av fyllmedel eller tillsatser, Khan föreslog Evols helt naturliga måltider som ett bra alternativ när du letar efter enkla ingredienser och inte har mycket tid att förbereda. ”Butternut Squash & Sage Ravioli är min favorit,” förklarade Khan. ”Den fylliga och söta ravioli, nedsänkt i en smakfull salvia och rostad vitlöksås, är en sällsynthet i frysta livsmedel. Tre minuter i mikrovågsugnen och du har en rik, högprotein (13 gram) maträtt.”Varje måltid serveras också i en miljövänlig komposterbar skål.

Gardein Classic Meatless frysta köttbullar

” Gardein är speciellt idealisk för vegetarianer och erbjuder växtbaserade proteinköttfria köttbullar som är smakrika och superbekväma att göra-de värms upp på 15 sekunder! För tre tittar du bara på 160 kalorier och en hel del 17 gram protein”, säger Khan. En av hennes favoritmåltider innehåller en hälsosammare version av spagetti och köttbullar — lägg bara till zucchini nudlar och en burk marinara sås.

Rao ’s Homemade Marinara pastasås

när det gäller jarred såser, Megan Rigby, en certifierad nutritionist och grundare av Macro MINI, ansåg den här från Rao’ s att vara ett skafferi måste ha. ”Med åtta grundläggande ingredienser packar denna sås en hälsosam dos fett från olivolja (8 gram) och innehåller bara naturligt socker (3 gram) från hela skalade tomater,” sa Rigby. ”Piska upp en bolognese sås genom att lägga till gräsmatad bison eller nötkött. En outside-the-box pick för middag är en low-carb, beanless bison chili med Rao är stjärnan i skålen.”

Cali ’flour Foods Artisan Flatbread Style Blomkål Pizza Crust

Curb din pizza cravings sans skuld tack vare Cali’ flour Foods. ”Cali’ flour Foods skorpor använder riktiga ingredienser som är enkla och färska! Den vanliga skorpan är gjord av bara blomkål (rik på fiber och B-vitaminer), ägg, ost och kryddor — det är det”, säger certifierad näringsexpert Jayne Williams. ”De är gluten-och kornfria, packade med protein, innehåller mindre än 300 kalorier och 10 netto kolhydrater för en hel skorpa.”Det finns gott om smakalternativ, inklusive italiensk, rödpeppar och kryddig jalape usci.

Birds Eye Steamfresh protein Blends

Kelli McGrane, RD för att förlora det!, älskade kornskålar eftersom de använder rester och vad som finns i skåpet. ”Dessa blandningar från Birds Eye är ett bra alternativ för dem som vill ha en kornskål-liknande måltid utan hela förberedelsetiden. De flesta alternativ har mindre än 400 kalorier och cirka 20 gram fyllningsprotein. Se bara till att välja en som har cirka 500 milligram natrium eller mindre,” rekommenderade McGrane. Hennes toppval inkluderar kalifornisk stil och asiatisk stil.

älska den vilda röda öringen med Salsa Verde

Gabby Geerts, RD på Green Chef, rekommenderade öring som en källa till avgörande omega-3 och magert protein. ”Att konsumera fisk / skaldjur regelbundet rekommenderas för viktkontroll och förbättring av blodlipidprofiler. Låg i kalorier, kolhydrater och natrium, denna smakrika måltid trotsar alla frysta mat stigmas och är klar i ca 20 minuter,” hon sa. ”Pergamentpapperet och såsfacket är till och med komposterbart!”

Grandcestors Not Yer Momma ’ s Meatloaf

denna paleo och hela 30-kompatibla köttfärslimpa från Grandcestors är gjord med gräsmatad nötkött och icke-GMO-produkter. ”En lista med enkla ingredienser och välbalanserade makronäringsämnen gör detta till en tillfredsställande, skuldfri mikrovågsmåltid”, säger Geerts. ”Det är bra på kontoret eller när det är i en riktig bindning, tar mindre än 10 minuter att förbereda.”

Alexia Organic Sweet Potato Fries

Geerts sa att hon ser till dessa organiska frysta sötpotatisfries från Alexia som ett enkelt sätt att lägga till en grönsak till måltiderna. ”Sötpotatis är bra källor till fiber, järn, kalcium och betakaroten, en vitamin A-föregångare, vilket gör dem mer näringsmässigt komplexa än en russetpotatis. Presentera dem för barn i en välbekant fransk yngelform, ” föreslog Geerts.

Siete Family Foods kornfria tortillor

Serena Poon, en kändiskock och nutritionist, sa att siete Family Foods glutenfria, kornfria och veganska tortillor har blivit en livräddare när man arbetar med kunder som har kostbegränsningar. ”Min absoluta favorit är deras kassava & Chia mjölblandning eftersom det bara finns tillräckligt med pliability i deras recept att tortillan inte blir för stel när den värms upp,” förklarade Poon. ”De är perfekta för tacos, mini burritos och en snabb hälsosam quesadilla.”

NatureRaised Farms benfritt skinnfritt kycklingbröst

McGrane uppskattade hur dessa kycklingbröstdelar från NatureRaised Farms är fria från antibiotika och, till skillnad från vissa frysta kött, injiceras inte med stora mängder natrium. ”De är individuellt inslagna för enkel upptining och delkontroll,” sa McGrane. ”Kasta dem (tillsammans med några grönsaker) med avokadoolja, chilipulver och kummin och stek dem i ugnen för att göra det enkelt att få fajitas.”

Mountain House Simple Sensations Chicken Fajita Bowl

om du verkligen är fastspänd för tiden, sa McGrane Mountain Houses Simple Sensation Bowls är ett enkelt sätt att uppnå en balanserad måltid tack vare mager kyckling, fiberrika svarta bönor, brunt ris och grönsaker. ”Med bara 280 kalorier per skål kan du också lägga till en halv liten avokado på toppen för extra 120 kalorier för att ge hälsosamma fetter och en krämig konsistens.”

Van ’ S Simply Organic Whole Grain Waffles

byt upp saker på upptagna dagar genom att äta frukost till middag! ”Van’ s erbjuder 5 gram fiber, bara 4 gram socker och bara 170 kalorier för två våfflor”, säger Bonnie Taub-Dix, författare till ”Läs det innan du äter det.””Koppla ihop dem med en hög skopa stuga eller ricottaost och ett strö kanel eller ett smet av mandelsmör toppat med en skivad banan och/eller bär.”

Maruchen Ramen nudelsoppa

Robert Ferguson, en kändis nutritionist och Stayhealthy ambassadör, sade ramen nudlar kan komma till nytta när man letar efter en balanserad, budgetvänlig måltid-med några moderationer. ”Kasta det bifogade smakpaketet för att skära ner på natrium och välj örter och kryddor för att lägga till smak,” rekommenderade Ferguson. ”För att hålla blodsockret från att spika för högt rekommenderar jag också att du lägger till en proteinkälla som ägg, kyckling, kalkon eller tofu, samt billiga grönsaker som tomater, morötter eller broccoli. Till överraskning för många ger denna måltid en respektabel balans mellan vitaminer och mineraler, tillsammans med ett adekvat intag av protein och kolhydrater. Medan det är lågt i fett är det också riktigt gott.”

för fler historier som detta, kolla in:

• 19 friska frysta måltider för upptagna människor
• dessa är de trendigaste nya hälsosamma matvarorna 2019
• 27 hälsosamma och lättpackade snacks att ta på sig

för att upptäcka fler erbjudanden, shoppingtips och budgetvänliga produktrekommendationer, ladda ner den nya appen idag och prenumerera på våra saker vi älskar nyhetsbrev!