12 Ejercicios de Agilidad para Béisbol Para hacerte más rápido

Ser ágil significa poder moverte rápida y fácilmente. Los jugadores de pelota defensivos dentro y fuera del campo necesitan tener agilidad, así como el juego de pies para reaccionar rápido y bolas de tierra de campo que saltan de manera impredecible, y los jardineros que corren de regreso para atrapar bolas voladoras detrás de sus cuerpos. Los bateadores también necesitan ejercicios de agilidad para que el béisbol pueda correr más rápido de casa a primera.

Los ejercicios de agilidad mejoran los reflejos, el tiempo de reacción y la fuerza física de los jugadores. Cuanto más ágiles sean tus jugadores, mayor será su rendimiento en el campo y en la carrera.

Los ejercicios centrados en lanzar y atrapar bolas de tierra y moscas pop son importantes para desarrollar la capacidad de fildear, pero los ejercicios de agilidad se centran en los cuatro aspectos básicos de la práctica de deportes: agilidad, velocidad, rapidez y juego de pies. Estos ejercicios se pueden realizar como parte de un régimen de ejercicios durante la práctica de béisbol. Pero se alienta a los jugadores a hacer estos ejercicios por su cuenta también.

Saltos de conejo

Este taladro utiliza conos de tráfico como otros taladros de campo, pero requiere que los jugadores usen más potencia de pierna de la necesaria para correr rápido alrededor de las bases. Se recomienda que sus jugadores realicen esto no antes de los 30 minutos de práctica.

El entrenador tiene 5 conos de tráfico a su disposición y alinea tres de ellos en línea recta a unos 3-4 pies de distancia entre sí. Instruye a sus jugadores a alinearse en fila detrás del primer cono. Los jugadores se paran con los pies juntos y se preparan para saltar sobre los conos.

El entrenador dice, » Ve » y el primer jugador salta sobre el primer cono de tráfico, luego el segundo y el tercero, con suficiente espacio entre cada cono para aterrizar y luego saltar de nuevo sobre el segundo cono.

Anima a tus jugadores a usar sus brazos cuando salten. Bombear los brazos les ayuda a saltar más alto. Después de que hayan saltado con éxito sobre tres conos, agrega un cuarto a la misma distancia y haz que tus jugadores vuelvan a saltar sobre ellos. Trabaja hasta saltar sobre cinco conos en total.

Después de que el equipo haya saltado sobre los cinco conos, haga que cada jugador se dé la vuelta y salte sobre ellos de nuevo en la dirección opuesta.

Saltos laterales

A diferencia del ejercicio anterior, para este taladro de cono, su equipo debe saltar el primer cono y, sin detenerse, saltar sobre el siguiente y el siguiente en sucesión hasta que hayan saltado sobre los cinco conos. Es un ejercicio sin parar.

Después de que los jugadores hayan saltado sobre los cinco conos, anímelos a configurarlos y saltar sobre ellos de nuevo en la dirección opuesta. Este taladro es importante para desarrollar rapidez lateral y potencia, y los aflojará a los infielders, ayudándoles a lanzar bolas de tierra golpeadas a su izquierda o derecha con mayor facilidad.

Al igual que con el taladro de cono anterior, los jugadores deben bombear sus brazos al saltar sobre los conos.

Taladro aleatorio de pies de escalera de agilidad

Todos los jugadores deben tener velocidad y ser rápidos en la carrera de defensa para atrapar una mosca o bolas de tierra de campo. La velocidad, la agilidad, la rapidez y el juego de pies son la clave para un movimiento preciso que todo jugador debe tener, desde lanzadores hasta jardineros.

Las escaleras de agilidad han aumentado en popularidad en los últimos años y se han convertido en útiles para construir las habilidades de juego de pies de los jugadores. Te recomiendo que compres uno en Amazon si tienes la oportunidad. Son herramientas geniales.

Para este ejercicio, recomendamos que los entrenadores obtengan una de las escaleras de agilidad disponibles en tiendas de artículos deportivos o en lugares en línea. El costo es muy bajo, pero beneficiará el régimen de entrenamiento de sus jugadores debido a su simplicidad y facilidad de uso.

Una escalera de agilidad se parece a una escalera normal, pero está hecha de nylon y plástico. Los peldaños son ajustables. Una escalera de agilidad de 15 pies de largo funciona bien con este taladro. Ajuste los peldaños más separados para ejercicios de agilidad de béisbol más avanzados.

Debido a que las escaleras de agilidad se encuentran planas en el suelo, se pueden realizar ejercicios de escalón como este con ellas en lugar de conos de tráfico. Este ejercicio es un ejercicio aleatorio y se puede considerar como entrenamiento de baile, a excepción de los jugadores de béisbol.

Coloque la escalera de agilidad en el suelo, preferiblemente al aire libre sobre una superficie plana como césped cortado o tierra en el interior del campo. Los jugadores se paran en el lado izquierdo de la escalera de agilidad en un extremo.

• Suba a la escalera con el pie derecho.
• Trae el pie izquierdo. Ahora entre los dos primeros peldaños de la escalera de agilidad.
• Salga con el pie derecho.
• El pie izquierdo se mueve hasta la siguiente «caja» entre el siguiente conjunto de peldaños.
• Trae el pie derecho.
• Pie izquierdo hacia fuera.
• Pie derecho adentro.
• Continúe con este patrón de juego de pies hasta el final de la escalera.

La idea es que los jugadores barajen la escalera de agilidad por fuera y entre los peldaños en este patrón de pasos. Los pies y las piernas se elevan, las rodillas se doblan a medida que su equipo aumenta su agilidad al caminar por el taladro.

Al desplegar terraplenes y moverse para lanzar a las bases del infield, este taladro de patrón aleatorio duplica el juego de pies real que hacen los jugadores en el juego.

Ejercicio para correr y cambiar

Los jugadores del interior y del campo corren hacia atrás cuando la pelota se golpea detrás de ellos, pero lo suficientemente cerca como para atraparla si pueden correr hacia los lados y hacia atrás mientras rastrean el vuelo de la pelota al mismo tiempo.

Para este ejercicio, el entrenador comienza a pararse unos 8 pies frente a uno de sus jugadores, ambos enfrentados. El entrenador dice, «Adelante» y el jugador comienza a arrastrarse hacia adelante, con el pie izquierdo primero seguido por el derecho.

Después de dar dos pasos hacia adelante, el jugador corre a su izquierda rápidamente de pie. El entrenador dice, «cambia» y el jugador corre hacia atrás en la dirección opuesta y hacia atrás, extendiendo su guante mientras corre. El entrenador le lanza una bola voladora para atraparla, el jugador la rastrea con los ojos y la atrapa.

Cuantas más repeticiones de este ejercicio (10-15), más ágiles serán sus jugadores en sus movimientos de carrera y cambio. Los jugadores siempre deben correr ligeros con los pies en el taladro y rastrear la pelota mientras corren. Los jugadores han logrado el propósito del ejercicio cuando son capaces de mantener el contacto visual con la pelota mientras corren.

Taladro de caída de bola hacia atrás

Este taladro debe realizarse solo después de que se hayan completado los calentamientos iniciales del equipo. Utiliza los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas y requiere agilidad y coordinación para funcionar, así que asegúrese de que sus jugadores estén físicamente listos después del entrenamiento inicial.

Forme equipos de jugadores en parejas de dos y haga que se alineen a lo largo de la primera y tercera base. Un jugador tiene el balón mientras que el segundo jugador lo recupera.

Un jugador ahora retrocede a lo largo de la línea de falta lejos del jugador con el balón. El jugador con la pelota sostiene la pelota a la distancia del brazo de él. En el momento en que el jugador que retrocede ve a su compañero de equipo soltar el balón, invierte la dirección y corre hacia adelante para atraparlo.

El jugador que corre, habiendo recuperado el balón, lo devuelve al jugador estacionario y comienza a retroceder de nuevo, repitiendo la secuencia. Después de 10 repeticiones de retroceder y comenzar de nuevo, la pareja de jugadores cambia de roles.

Ejercicio de cuadrantes

El juego de pies es la clave para una defensa efectiva, y cuantas más direcciones puedan correr los jugadores, más fácil será para ellos golpear las bolas a su izquierda, derecha, delante y detrás de ellas.

Para este taladro, use dos piezas largas de cinta cada una de aproximadamente cinco pies de largo, una longitud de cinta que cruza la otra directamente en el medio, creando 4 zonas de igual tamaño etiquetadas como 1, 2, 3 y 4.

El entrenador dirige a cada jugador a saltar con los pies juntos de una de las cuatro zonas a la siguiente. Aquí están las diferentes secuencias de salto recomendadas:

• 1-4
• 1-2
• 1-3
• 2-4

Los jugadores deben saltar de un lado a otro de una zona a la siguiente, luego retroceder y repetir 10 veces, manteniendo los pies juntos. Una vez que su salto mejore, indíqueles que pasen por 3 zonas y luego por 4.:

• 1-2-3
• 2-1-4
• 1-2-3-4
• 1-2-4-3
• 2-1-3-4

Una vez que hayan demostrado que pueden saltar a través de cuatro zonas con facilidad, intente saltar con un pie a la vez. Asegúrese de que su postura sea correcta, con el pecho hacia arriba, la cara y el cuello hacia adelante. Deben tener los pies en el suelo lo menos posible.

Saltos de caja

Ha habido mucha promoción sobre los beneficios de trabajar con una caja pliométrica. En realidad, los entrenadores de béisbol pueden usar una caja simple hecha de madera. Se recomiendan dimensiones de 28 pulgadas por 24 pulgadas por 20 pulgadas. De esta manera, la altura de la caja se puede ajustar hacia arriba 4 pulgadas a la vez a medida que mejora su salto. Este taladro también ayudará a mejorar el movimiento lateral .

Este ejercicio debe realizarse sin que los jugadores usen un exceso de acolchado o tacos. Que se quiten los zapatos. Coloque una caja en el centro de un área que tenga espacio libre de aproximadamente 8 pies en todas las direcciones (4 pies a cada lado de la caja). Haga que sus jugadores se alineen en un lado de la caja.

• El jugador se pone en cuclillas a unas 8 pulgadas de distancia de la caja, con las palmas planas en el suelo separadas por la longitud de los hombros.
• El entrenador dice, «Adelante» y el jugador salta de su posición en cuclillas hacia el cuadro y aterriza sobre ambos pies.
• Vuelve a bajar de la caja a su posición inicial.
• Repita 10 veces para completar un conjunto.

Hay varias variaciones en este taladro. Después de saltar hacia arriba y fuera de la caja, los jugadores pueden iniciar el taladro en la parte superior de la caja y saltar hacia la izquierda, la derecha o delante de ellos. Además, una vez que estén acondicionados para saltar dentro y fuera de la caja, puedes dar instrucciones a tus jugadores para que salten sobre la caja de lado hacia arriba, de lado hacia abajo.

Taladro de 5 bolas cónicas

Este taladro es específico para alcanzar bolas de tierra de campo y requiere que los jugadores corran hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. A menudo, los infields tendrán que recoger una pelota de béisbol con las manos descubiertas y luego lanzarla rápidamente a otro jugador para sacar a un corredor.

Moverse en todas las direcciones con velocidad y agilidad es cada vez más importante en el béisbol moderno. Una vez que se establece la base del movimiento rápido con un buen juego de pies, todo lo demás que hacen los jugadores, fildear, correr e incluso golpear, mejoran porque sus pies se mueven con ligereza y precisión rápida.

Para este taladro de agilidad, coloque cinco conos en un semicírculo (media luna). El entrenador se arrodilla en la parte exterior de los conos y el jugador está listo justo fuera de uno de los conos finales y lejos.

El entrenador lanza una pelota de tierra primero al cono más cercano al jugador. El jugador lo recoge con la mano y lanza la pelota con la mano hacia el entrenador.

A continuación, el entrenador lanza al siguiente cono en el semicírculo más lejos del jugador, que corre hacia él y lo coloca con las manos desnudas. Siguen lanzando hasta que el jugador ha embalado y enviado bolas en cada cono.

Los jugadores comienzan a disminuir la velocidad con la pierna trasera primero, luego con la delantera. Si su peso es forzado a la pierna delantera, no podrán detenerse y seguirán avanzando.

Taladro de agilidad de robo retardado

Este es un taladro de carrera entre bases. Enfatiza que los corredores de movimiento de arrastre quitan la bolsa para tomar la ventaja secundaria cuando están en la base. Hacer de este ejercicio parte del régimen de práctica de tu equipo puede ayudarlos a obtener una base extra en un golpe o un error de fildeo.

Coloque a un corredor en la primera base e indíquele que se mueva a la posición de base secundaria fuera de la base. Se trata de dos barajadas primero, pie izquierdo, pie derecho, luego izquierdo, derecho de nuevo. El entrenador se para en el plato con un bate y una pelota de béisbol.

El entrenador golpea la pelota al campocorto. Él campo y echar a la segunda para tratar de batir su corredor rumbo a segunda. El peso del corredor debe estar en su pie derecho en el momento en que se golpea la pelota. En el momento en que la bola de tierra es golpeada al campocorto, el corredor se mueve e intenta vencer el lanzamiento al segundo jugador base que cubre la bolsa. No es necesario deslizarse.

Este ejercicio se podía hacer sin una bola de hit con jardineros colocando corredores en cada base en su lugar. El entrenador dice, » Set » y cada corredor toma dos pasos de la bolsa y presiona su pie derecho, esperando. El entrenador entonces dice, » Ve » y cada jugador corre a la siguiente bolsa.

Una competencia divertida para los jugadores es convertir el ejercicio en una carrera para ver quién llega a la siguiente bolsa a 90 pies de distancia, y hacer que la competencia sea al mejor de cinco.

Taladro de figura 8

El taladro de Figura 8 está diseñado para mejorar la fuerza en los tobillos y rodillas de un jugador. Es un taladro simple que implica correr alrededor de conos de tráfico cortos en un patrón de figura 8. Las patas de dirección y los pies alrededor de los conos mejoran la fuerza de las rodillas y los tobillos.

necesitará cinco conos de tráfico. Organizar los conos en una figura 8: dos en una línea a unos 5 pies de distancia, dos más a unos 10 pies de distancia paralelas a los dos primeros conos, y uno en el centro, formando una figura de 8.

• El jugador se encuentra en el exterior a la izquierda del cono. El entrenador dice: «Vamos.»
• El jugador corre en diagonal a través del centro, pasando a la derecha del cono central al cono exterior derecho.
• Continúa, ahora corriendo por el exterior de los conos, entrando de nuevo en la figura 8, esta vez pasando por el lado izquierdo del cono medio y hacia el exterior de nuevo.
• El jugador corre alrededor de los conos exteriores, vuelve al interior y pasa el cono central a la derecha.

Los entrenadores deben tener un temporizador o cronómetro que generalmente viene instalado en los teléfonos celulares y pedir a los jugadores que ejecuten el patrón de la figura 8 durante 2 minutos. Luego, deténgase y separe los conos más para aumentar el giro y la marcha.

Taladro Push Up y Sprint

Este taladro trabaja todos los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y solo toma unos segundos para hacerlo. Puede incorporar este taladro con el taladro de la figura 8 de arriba. Cuantos más taladros de cono le añadas, más entrenamiento experimentarán tus jugadores.

Este taladro debe realizarse en una superficie suave como hierba de campo. Si los entrenadores tienen acceso a las instalaciones del gimnasio, el uso de una alfombrilla también funcionaría, pero un campo con césped cortado corto servirá. Los jugadores pueden usar zapatillas de deporte o tacos.

El jugador se acuesta con el estómago en el suelo, las palmas de las manos presionadas contra el suelo a la altura de los hombros, y los pies a la misma distancia que los brazos. El entrenador dice » Ve.»

El jugador se levanta del suelo para llegar a la posición de carrera lo más rápido posible, luego corre unos 30 pies, todo en un solo movimiento extendido. Puedes incluir un patrón de cono de figura 8 al final de su carrera para que corran y luego regresen.

Haga que su equipo se empuje hacia arriba y sprint uno tras otro, y mantenga el impulso en marcha. El jugador que ha completado el ejercicio, puede correr en círculo de vuelta al final de la línea para empujar hacia arriba y volver a correr.

Correr Para un Doble

Este ejercicio enseña a los jugadores a mantenerse ligeros sobre sus pies para correr más rápido y convertir un sencillo en un doble cuando se golpea una pelota entre dos jugadores en la oposición.

El entrenador alinea a sus jugadores en el plato de casa. Este ejercicio se puede hacer sin una pelota de béisbol, pero también puedes intentar simular un juego real golpeando una pelota en el campo con un bate fungo para ver si tu jugador puede superar el lanzamiento a segundo lugar.

Los jugadores asumen la posición de bateo, bate en la mano. El entrenador dice: «Vamos», el jugador deja caer el balón y corre a la primera base. Es importante que las rodillas del corredor bombeen hacia arriba, asegurándose de correr sobre las bolas de sus pies desde casa hasta la segunda.

Los entrenadores pueden usar el cronómetro de su teléfono para probar la velocidad de los jugadores. Puedes convertirlo en una competición y marcar la velocidad para el corredor más rápido.