5 razones por las que te sientes cansado después de estar al sol

Qué causa el cansancio después de estar al sol

Mientras que tendemos a sentirnos más felices y con más energía cuando brilla el sol, como dice el refrán, es posible tener demasiado de algo bueno, y esto es muy cierto cuando se trata del sol y sus niveles de energía.

El sol puede aumentar sus niveles de vitamina d, así como sus niveles de serotonina, la hormona feliz del cuerpo, pero demasiado sol en realidad puede dejarlo con sueño, letargo, lento y sin energía.

Hay varias razones por las que el sol puede cansarte. Estos incluyen:

• Deshidratación
• Dieta
• Falta de ejercicio
• Quemaduras solares
• Temperatura corporal

Entonces, ¿por qué exactamente te cansan después de pasar un día al sol? A continuación, echo un vistazo más de cerca a cada uno y ofrezco mi consejo sobre lo que puede hacer para evitar sentirse tan cansado después de estar al sol.

Deshidratación

Cuando el clima es muy cálido, el cuerpo pierde líquidos adicionales a través del sudor. Si luego no reemplazamos estos líquidos perdidos, nos ponemos en riesgo de deshidratación.

Algunos síntomas clave de deshidratación a tener en cuenta incluyen: boca seca, dolores de cabeza, orina oscura, sensación de sed, sensación de mareo y no necesidad de ir al baño muy a menudo. Sin embargo, otro síntoma clave de la deshidratación del que las personas son menos conscientes son los bajos niveles de energía.

Un estudio realizado por el Consejo de Hidratación Natural encontró que 1 de cada 10 casos de cansancio y fatiga se pueden atribuir a la deshidratación.1

La deshidratación puede hacer que la presión arterial disminuya y, como resultado, el flujo sanguíneo al cerebro disminuye. Esto puede provocar cansancio y fatiga. Además de esto, la deshidratación puede interrumpir el sueño, ya que hace que la nariz y la garganta sean más secas y más propensas a la irritación y los ronquidos.

La deshidratación también puede afectar a la hormona del sueño melatonina y, como resultado, el ritmo circadiano puede perder el equilibrio y luego se vuelve más difícil conciliar el sueño.

Los niños, las personas mayores y las personas con afecciones de salud subyacentes, como la diabetes, están particularmente en riesgo de deshidratación, aunque durante el clima caluroso todos deben ser conscientes del problema.

¿Cómo mantenerse hidratado en el calor?

Un informe publicado por Zenith International muestra que el 60% del Reino Unido bebe solo un vaso de agua al día.2 Esto es a pesar del hecho de que necesitamos alrededor de 1,5 – 2,5 litros diarios (aproximadamente 6-8 vasos), ¡y aún más cuando el clima es caluroso o está haciendo ejercicio!
Por lo tanto, para ayudarlo a mantener una ingesta de agua saludable, estos son mis mejores consejos:

• Mantenga una botella llena de agua a su alcance, esto lo alentará a seguir bebiendo sus líquidos. Hay muchas botellas en el mercado que mantienen el agua fresca durante más de 12 horas. Esto es perfecto cuando el clima es cálido
• Establezca un recordatorio en su teléfono – un recordatorio cada hora aproximadamente le asegurará que siga bebiendo incluso si está ocupado
• Ilumine su agua – agregar rodajas de limón, pepino, menta, lima, albahaca o incluso piña a su agua puede hacer que sea más atractivo beber
• Comer muchas frutas y verduras – también contienen agua, por lo que son una buena manera de completar su consumo. Sandía, uvas, lechuga y pepino son buenas opciones
• ¡El té y el café no cuentan! – estos son diuréticos que pueden hacer que usemos el baño con más frecuencia. Esto también puede contribuir a la deshidratación, especialmente si el clima es cálido
• Tabletas de rehidratación, que se pueden obtener de un farmacéutico, pero deben ser el último recurso, intente mantener una ingesta regular de líquidos para evitar necesitarla en primer lugar.3

Perdemos vitaminas, minerales y electrolitos a través del sudor y, por lo tanto, durante los meses más cálidos, también puede resultarle útil probar nuestra bebida Mineral Balance. Contiene una combinación de magnesio, calcio, potasio, vitamina D y zinc, por lo que debería ayudar a reemplazar los nutrientes perdidos.

Balance también tiene el beneficio adicional de que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, ¡perfecto para cualquier persona que se sienta un poco somnolienta después de estar al sol todo el día!

Mi Mejor consejo:

Repleta de electrolitos y vitaminas que combaten la fatiga, incluidos calcio, vitamina D y magnesio, esta bebida con sabor a fresa es ideal para ayudar a aumentar su energía.

Puede beberlo cuando se sienta más cansado, como después de un largo día agotador al sol.

» Ahora soy un comprador habitual de este producto, realmente me ha ayudado con la fatiga.»

Lea lo que otras personas están diciendo sobre la bebida Mineral Balance.

Dieta

Ahora, la dieta puede contribuir a niveles bajos de energía en cualquier época del año, sin embargo, durante el verano es aún más probable que pueda ser la culpa de su cansancio.

Esto se debe a que en este momento a menudo hay una gran variedad de golosinas azucaradas que se ofrecen, desde Mr Whippy 99 hasta jugos con gas y aperitivos salados. Como era de esperar, carecen de nutrientes esenciales que podrían ayudar a mantener nuestros niveles de energía. El magnesio, por ejemplo, es necesario para formar y almacenar energía, lo que significa que una deficiencia en el mineral podría provocar fatiga.

Los alimentos azucarados pueden causar problemas adicionales, ya que pueden hacer que nuestros niveles de energía aumenten rápidamente y luego disminuyan. Por lo tanto, a pesar de que pueden ayudar a sus niveles de energía inicialmente, esto no es sostenible.

¿Cómo puedo comer de forma saludable en verano?

En verano, hay una amplia oportunidad de pasar tiempo al sol con amigos y familiares, pero con tantos tentadores (¡y a menudo insalubres!) opciones de alimentos disponibles, ¿cómo comemos de forma saludable en este momento?

• Opte por alimentos de temporada: en el Reino Unido, los alimentos saludables, incluidas las fresas, el ruibarbo, las frambuesas, el brócoli y la col, entran en temporada en julio
• Go fresh: el verano es el momento perfecto para hacer una barbacoa con mucho pescado , carne y verduras frescas
• Ensaladas: cuando hace calor no siempre tenemos ganas de comer grandes comidas, por lo que esta es una buena alternativa saludable. Explore nuestro centro de recetas para obtener muchas recetas de ensaladas sabrosas y refrescantes
• Opte por comidas caseras: reúna a todos en el jardín para un picnic o una barbacoa en lugar de una comida de restaurante. Esto hará que sea más fácil optar por comidas sabrosas y saludables
• Batidos: estos son refrescantes y están llenos de nutrientes para ayudar a mantener sus niveles de energía altos. Una vez más, nuestro centro de recetas ofrece muchas opciones sabrosas .Me gusta especialmente nuestro batido de col rizada, que también contiene fresas y peras, ¡así que es una bebida encantadora que es afrutada y refrescante! Usted puede agregar un poco de hielo para ayudar a refrescar e hidratar usted. Cuando se trata de batidos, siempre recomiendo hacer los tuyos. Los batidos comprados en la tienda a menudo están llenos de azúcar agregada, pero al hacer los suyos, puede controlar el contenido de azúcar.

Falta de ejercicio

Mientras holgazanear en una tumbona o leer su libro es agradable, significa que el cuerpo no se mueve y esto también puede dejarnos cansados.

Cualquier ejercicio, ya sea mínimo o extenuante, ayuda a aumentar nuestros niveles de energía. Libera hormonas positivas que mejoran la energía, por ejemplo, que ayudan a aliviar cualquier sensación de cansancio. La falta de ejercicio puede, por lo tanto, cansarnos.

¿Cómo puedo mantenerme activo en verano?

Cuando el clima es bueno, hay muchas oportunidades para salir y hacer ejercicio: puede dar largos paseos en su parque local, correr alrededor de la manzana o, si es realmente aventurero, practicar un deporte de verano como el surf. Sin embargo, si hace demasiado calor para hacer ejercicio al aire libre, aquí hay algunos consejos:

• Visite una piscina al aire libre: el Reino Unido tiene varias piscinas al aire libre. Esta actividad significa que puedes disfrutar del sol y aun así hacer un poco de ejercicio
• Cambia tu actividad; si hace demasiado calor para hacer actividad al aire libre, cambia tu actividad. En lugar de correr, por ejemplo, elija una clase de ejercicio donde haya aire acondicionado
• Entrenamiento por la mañana o por la noche: las temperaturas son más altas entre las 12 de la mañana y las 2 de la tarde, por lo que definitivamente es mejor evitar hacer ejercicio en este momento. Si puede, haga ejercicio por la mañana o por la noche cuando las temperaturas sean más frescas.

Quemaduras solares

Además de provocar que la piel se ponga rosada y adolorida, las quemaduras solares también pueden provocar fatiga. Esto se debe a que aumenta la temperatura del cuerpo y, por lo general, nos sentimos más dormidos cuando estamos calientes.

Las quemaduras solares también pueden contribuir a la deshidratación que, como he explicado, es una de las principales causas de bajos niveles de energía.

¿Cuál es el mejor tratamiento para las quemaduras solares?

Si está sufriendo los efectos de las quemaduras solares, le recomiendo leer nuestro blog «Cómo tratar las quemaduras solares de forma natural». Aplicar un poco de aloe vera puede ayudar a calmar el área, mientras que el aceite de coco ayuda a hidratar la piel en general. También es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación.

Para evitar las quemaduras solares en primer lugar, aquí hay algunas cosas que debe recordar:

• Siéntese a la sombra, especialmente entre las 11 a. m. y las 3 p. m., cuando el sol está en su punto más cálido
• Use un sombrero para el sol
• Aplique protector solar regularmente, use al menos protector solar factor 30
• Cúbrase con ropa holgada de manga larga
• ¡No se quede atrapado! Todavía puedes arder en los días nublados.

Temperatura corporal

En el sol, el cuerpo tiene que trabajar duro para mantener una temperatura cómoda. Esto aumenta el metabolismo (la velocidad a la que consume energía) y, a su vez, puede contribuir al cansancio. Esto explica por qué te sientes bajo de energía, incluso si has estado sentado al sol todo el día.

¿Cómo enfrío mi temperatura corporal?

Cuando te sientas caliente y fatigado, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para refrescarte:

• Tome una ducha tibia
• Siéntese a la sombra
• Tenga un ventilador cerca
• Evite la luz solar directa entre las horas de 11 a. m. y 3 p. m.
• Beba mucha agua fría
• Evite hacer cualquier actividad vigorosa cuando hace mucho calor
• ¡Busca el aire acondicionado!

Tenga cuidado con el agotamiento por calor & insolación

Aunque es común sentirse un poco aletargado y cansado después de un día al sol, el cansancio y la debilidad también pueden ser un signo de agotamiento por calor o insolación, especialmente en los niños.

Según el NHS, otros signos de agotamiento por calor incluyen:

• dolor de cabeza
• mareos y confusión
• pérdida de apetito y malestar
• sudoración excesiva y piel pálida y húmeda
• calambres en los brazos, las piernas y el estómago
• respiración o pulso rápidos
• temperatura de 38°C o superior
• mucha sed

El NHS también aconseja que el agotamiento por calor no suele ser grave si puedes enfriarte en 30 minutos. Si se convierte en insolación, debe tratarse como una emergencia.4

Busque ayuda médica si la persona no se siente mejor después de 30 minutos y:

• se siente caliente y seco
• no está sudando aunque esté demasiado caliente
• tiene una temperatura que ha aumentado a 40°C o más
• tiene dificultad para respirar o respiración rápida
• está confundido
• tiene un ataque (convulsión)
• pierde el conocimiento
• no responde

Si bien hay muchos beneficios de disfrutar de un tiempo al sol, es claramente una buena idea asegurarse de que es sensato cuando está fuera de casa bajo el sol. Con suerte, mis consejos y sugerencias pueden ayudarlo a evitar sentirse cansado y agotado por demasiada exposición al sol y abrazar el buen clima mientras dure.