Cómo Seguir Corriendo Cuando la Motivación se Desvanece

Comienzas tu nuevo programa de carrera con buenas intenciones y altas expectativas.

Es emocionante y te sientes realmente motivado.

¿Quién necesita motivación para correr por la mañana?

Casi saltas de la cama cuando suena la alarma, ¡esto se siente genial!

Luego, en algún momento de la línea, la vida (o una lesión) se interpone en el camino y las cosas comienzan a deslizarse.

Que «cinco carreras a la semana / programa de entrenamiento de maratón sub-tres» se convierte en la realidad de «una carrera en un fin de semana si tienes suerte».

Aparece la decepción y la frustración, tu confianza en ti mismo recibe un golpe y empiezas a preguntarte si estás hecho para correr.

¿Te suena familiar?

A continuación, siga leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo motivarse para correr y superar los errores clásicos que cometen los corredores nuevos (y más experimentados) una vez que la emoción inicial por correr se desvanece y necesita toda la motivación para correr que pueda obtener.

Buenos Hábitos, Organización y Gestión del Tiempo

En lugar de lanzarte muchas citas de «lo tienes» u otras citas motivacionales para correr, qué tal si nos centramos en lo que puedes hacer para que correr sea un poco más fácil de seguir.

He organizado un grupo de running para principiantes en el Reino Unido durante casi 15 años.

Tenemos dos sesiones por semana y los corredores pagan una pequeña tarifa para asistir.

Por supuesto, podrían correr por su cuenta, o encontrar un tiempo que les convenga mejor o incluso correr gratis.

Pero no lo hacen. Vienen al grupo.

¿Por qué?

Porque hay un tiempo establecido en el que está sucediendo.

Que crea un compromiso y un horario y hace que sea más fácil presentarse y hacerlo.

Cuando hace frío, está oscuro y mojado, sería tentador acurrucarse en el sofá but pero cuando hay un grupo esperándote y es parte de tu horario, te pondrás la ropa para correr (vestida para la temperatura adecuada, por supuesto) y concertarás la cita.

Es bastante simple en realidad.

Por supuesto, hay un millón de otros beneficios para mi grupo; gran entrenamiento e interacción social, amistad y carrera supervisada y estructurada.

Pero estoy bastante seguro de que la razón número uno por la que es tan exitoso es porque hay una carrera en grupo organizada con una hora de inicio.

Hace que sea una cita que no querrás perderte.

Lo mismo ocurre con correr con un amigo.

Haz una cita programada con un compañero de carrera y será mucho más probable que aparezcas.

sé que esto es un hecho.

Cuando acepto encontrarme con mi mejor amigo para correr a las 7 de la mañana, sé que sucederá.

Los dos estaremos allí, con los ojos un poco pálidos, pero sucederá.

Cuando me digo a mí mismo ‘Iré a correr a las 7 de la mañana’ suddenly de repente el lavavajillas necesita vaciarse, o algunos correos electrónicos necesitan ser contestados, y antes de darme cuenta, son las 8.30 de la mañana y la ‘ventana de oportunidad’ para correr ha desaparecido.

Así que si corres por tu cuenta y te resulta difícil salir de la puerta, intenta unirte a un grupo o encontrar un compañero de carrera habitual.

Es una estrategia muy simple, pero funciona.

¿Cómo mantengo la motivación para correr?

Para empezar, no confíes solo en la «motivación».

Yo diría que a esto lo llamamos «motivación».. o falta de ella.

En realidad es solo una falta de organización.
Todos tenemos buenas intenciones, pero la vida se interpone en el camino.

En lugar de castigarte por «falta de motivación» perhaps tal vez la pregunta que debes hacerte es » ¿cómo puedo organizarme más y hacer que sea más fácil correr?’

Correr es mucho más fácil en las vacaciones, ¿no es así?

Cuando tenemos más tiempo en el día y no tenemos que ir a trabajar, es fácil encontrar el tiempo para correr.

Es cuando tenemos que hacer malabares con el trabajo, las carreras escolares, la familia y los desplazamientos, la cocina y las tareas domésticas: la ventana de tiempo para correr se agota.

Y aquí es donde necesitas ser creativo con tu tiempo y convertirte en un ninja de la gestión del tiempo.

Ahora:

En mi casa, organizamos nuestros fines de semana con precisión militar.

Si no lo hiciéramos, no podría correr.

Significa planificar con anticipación, acostarse temprano y aprovechar cada «oportunidad» para correr.

¿Dejó el coche en la estación?

Corre allí y recógelo.

¿Te queda mucho por hacer?

Declina cortésmente esa invitación a la cena (lo siento, lo sé, es aburrido) para que puedas levantarte temprano para correr.

¿Niños jugando en un partido deportivo?

Tome su ropa para correr y salga a correr al mismo tiempo.

No es fácil, pero con la ajetreada vida que todos llevamos, a menudo es la única manera de que suceda.

Desarrolle todas las estrategias que necesita para implementarlo en su vida.

Piense en sus obstáculos y adéntrese para encontrar algunas soluciones.

Supera tus excusas para No Correr

Eso me lleva muy bien al tema de las barreras.

También conocido como excusas. Estas son las cosas que nos impiden hacer las cosas que queremos hacer.

O eso creemos.

Algunas barreras son reales, como un niño enfermo o un familiar que necesita cuidados, o una enfermedad o lesión grave, o un plazo de trabajo, pero la mayoría se perciben como: «Estoy ocupado en el trabajo, no tengo tiempo, estoy demasiado cansado».

Todos tenemos barreras, lo que importa es cómo las tratamos.

Los lectores habituales estarán familiarizados con mi amor por el concepto de «Mentalidad de crecimiento» acuñado por la profesora de psicología de Stanford Carol Dweck.

La mentalidad de crecimiento consiste en encontrar soluciones a los problemas y ver los problemas simplemente como obstáculos, en lugar de barreras.

Solo un desafío que superar.

Veamos algunos ejemplos y cómo aplicar la mentalidad de crecimiento puede ayudar:

Mentalidad fija Mentalidad de crecimiento Estoy tan ocupado en el trabajo que no tengo tiempo para correr Seguro que estoy ocupado, pero mi carrera es muy importante para mí. Encontraré una forma de ir al trabajo como parte de mi viaje. Puedo dejar ropa de repuesto en el trabajo y conseguir una mochila para llevar mi computadora portátil. Estoy tan cansado para cuando llego a casa, todo lo que quiero hacer es caer en el sofá Sé en el fondo que una carrera suave me energizará. No tengo que correr mucho tiempo, solo 30 minutos es mejor que nada y sé que me sentiré mucho mejor. Soy una madre soltera, es muy difícil para mí encontrar el tiempo para hacer algo por mí misma Correr es mi medicina y necesito hacerlo por mi salud y bienestar. Le pediré a mi amiga o a mi madre que cuiden a los niños para que pueda correr. Me ayudarían si tuviera una cita con el médico, y esto es igual de importante. Está oscuro donde vivo y no me siento seguro corriendo de noche Invertiré en un potente cabezal para poder correr de noche y le pediré a mi amigo Dave del trabajo que corra conmigo por seguridad Estoy lesionado y no puedo correr Ok, así que tengo una lesión, pero ¿qué más puedo hacer? Puedo andar en bicicleta, nadar y hacer mis ejercicios de rehabilitación en casa, lo que me hará más fuerte cuando regrese.

Por supuesto, estos son solo algunos ejemplos simples, pero trate de pensar en sus propias excusas y pregúntese si realmente son barreras o si en realidad son solo obstáculos.

Más importante aún, ¿qué soluciones puedes encontrar para superarlas?

A veces solo requiere un poco de pensamiento creativo.

Es importante reconocer que habrá momentos en los que podría ponerse realmente difícil.

Cuando tienes grandes plazos de entrega en el trabajo, por ejemplo.

Durante esos momentos, solo haz lo que puedas, marca y deja que tu carrera fluya y refluya con tu estilo de vida.

Con suerte, esos parches realmente locos durarán poco.

Si no, tal vez sea hora de cambiar de trabajo.

Encontrar motivación para Seguir corriendo Cuando estás cansado

El ritmo de entrenamiento es uno de mis temas de soapbox, y una de las principales razones por las que creo que muchos principiantes se rinden al principio del juego.

La mayoría de los corredores principiantes (y los he estado entrenando durante casi 20 años) comienzan tratando de correr demasiado rápido.

Hecho.

Piensan que correr tiene que ser difícil y, a menudo, tienen poca capacidad para mantenerse a sí mismos, lo que solo viene con experiencia y práctica.

Si tu cerebro asocia el ejercicio con el dolor y la incomodidad cada vez que entrenas, será más difícil mantenerte motivado.

Inicialmente, es posible que te sientas impulsado y puedas seguir adelante a través del dolor, pero con el tiempo te rendirás.

Este es el trato:

El mayor error que cometen los nuevos corredores es pensar que correr tiene que ser difícil para ser beneficioso.

Por supuesto, se sentirá difícil para empezar, pero no tanto como para estar agonizando durante días o totalmente agotado.

Se necesita tiempo para ponerse en forma y hay que acumularse lentamente.

Todo el mundo es diferente y progresará a ritmos diferentes, y tu cuerpo necesita construir una base de fitness sólida, que solo se puede hacer si corres a un ritmo fácil hasta el 80% de tu carrera.

Mi mantra para principiantes es que si al final de tu carrera piensas, ‘ok, sé que he hecho algo, pero no estoy agotado y podría hacer más fácilmente’, entonces has dado en el clavo en la cabeza.

Mantenga el ritmo agradable y fácil (5/10 en una escala de esfuerzo) durante la mayor parte de su entrenamiento y será mucho más probable que lo mantenga a largo plazo.

Científicamente también estarás entrenando la zona de frecuencia cardíaca derecha (alrededor del 70% de tu máximo).

Y en cuanto a ese elegante reloj GPS que te dice qué tan rápido (o deprimentemente lento) corres, cambia la configuración a ritmo cardíaco (lo que te ayudará a correr al ritmo correcto).

O mejor aún:

Déjalo en casa y corre con un cronómetro de la vieja escuela y entrena por «tiempo» en lugar de distancia.

Correr con facilidad la mayor parte del tiempo (donde se sienta cómodo y pueda chatear fácilmente) significará que correr será mucho más agradable.

Tu cerebro lo asociará con el placer y lo seguirás haciendo.

Mi única ambición es seguir corriendo cuando soy una anciana de verdad.

Y si compartes ese objetivo conmigo, también necesitas desarrollar un profundo amor por el running.

Uno en el que sea parte de tu vida y alma, y no todo sobre PB, carreras y entrenamiento duro.

Correr necesita convertirse en lo que eres.

Así que no te castigues, avanza a un ritmo demasiado rápido para ti o piensa que correr tiene que ser difícil todo el tiempo.

Correr más fuerte no equivale a correr más rápido (y te pones al borde de una lesión o sobreentrenamiento)

Date un descanso y disfrútalo en su lugar.

Encontrar el Mejor Plan de Entrenamiento para Ti

Otro de los odios de mi mascota son los planes de entrenamiento en línea de cortador de galletas.

Muchos de los planes que se encuentran en la web son demasiado difíciles para la mayoría de las personas y no tienen en cuenta las muchas variables que afectan el entrenamiento, como el historial de entrenamiento, la capacidad de progreso, el nivel de condición física actual, el estrés de otro estilo de vida, la tolerancia a la carga de entrenamiento o el historial de lesiones.

Lo que generalmente sucede es que los corredores intentan seguir un plan al pie de la letra, luego se lesionan/descubren que es totalmente irreal/o se entrenan de más o se enferman.

El plan de entrenamiento (y la confianza en sí mismo) finalmente terminan en la basura cuando la realidad entra en acción.

La intención es genial, pero tienes que hacerla realista para ti, tu vida y tus objetivos.

Aquí es donde nuestros programas de entrenamiento de maratón o planes de entrenamiento de media maratón son los únicos planes de carrera en línea que se basan en sus circunstancias personales, y ajustaremos su plan de entrenamiento para que coincida con las bolas curvas que la vida le arroje.

Para ser eficaz, un plan tiene que ser realista, ajustarse a su horario y ser progresivo pero seguro.

Si no estás listo para comenzar a tener un entrenador en línea, considera nuestra serie de videos gratuitos de 9 partes del programa de entrenamiento de maratón, donde te damos las herramientas que necesitas para ajustar tu propio entrenamiento.

Errar por el lado de la precaución también.

Es mejor correr un poco menos y hacer más entrenamiento físico neuromuscular, pero con más consistencia y frecuencia para mejorar tu ritmo.

Para principiantes completos, generalmente sugiero no más de 3 carreras por semana, pero también incluye mucho caminar y algo de fuerza y trabajo de acondicionamiento (2 veces por semana durante 20-30 minutos).

Haga eso durante 4-6 meses antes de agregar una cuarta ejecución.

Que te ayuda a progresar de forma segura y sensata, y lo mantiene divertido y variado.

¿Su Plan de Carrera Funciona para Usted?

La forma en que mides el éxito puede ser un factor decisivo para tu capacidad de mantener un hábito de correr.

Si solo mides el éxito por tu ritmo, tiempos, PB de carrera, puestos en el podio y kilometraje total, entonces cuando esas cosas comiencen a deslizarse (y eventualmente lo harán), te encontrarás desmotivado y luchando por encontrar una razón para correr.

En su lugar, trata de pensar en medir el éxito de tu carrera de otras maneras.

¿Qué tal alguno de estos?

Las amistades que tienes a través de correr, el paisaje que disfrutas, la compañía de tu perro o tu pareja en tus carreras largas, combatir el estrés, beneficios para tu salud, disfrutar de la libertad del aire fresco y estar en armonía con la naturaleza.y lo más importante para mí, completar una carrera sin dolores ni molestias.

Demasiados de nosotros nos centramos solo en las medidas de resultados (tiempo, rendimiento, objetivos de carrera, ritmo, etc.) cuando, de hecho, hay cientos de formas menos tangibles, pero probablemente más importantes, de medir el éxito en la carrera.

Concéntrese en esas medidas y vea qué sucede con su motivación.

Si eres como yo, te encontrarás con un amor profundamente arraigado y de por vida por correr.