TRX (Celkový Odpor Cvičení) je jedním z nejlepších školení nástrojů, které můžete mít k dispozici právě teď, a opravdu kdykoliv. To vám umožní používat vlastní tělesnou hmotnost (aka suspension training) k cvičení, na které si vzpomenete.
Dodává se s kotvami, takže je můžete zajistit téměř kdekoli a máte dobré jít. A dnes jsme chtěli nabídnout některé z nejlepších možných cvičení s TRX pro větší zisky na hrudi jak ve velikosti svalů, tak v síle.
nyní existují různé systémy TRX a nezáleží na tom ,které máte (pokud je můžete použít). Ale pro toto cvičení / seznam cvičení, budete potřebovat vědět, jak používat vaše.
Zde jsou nejlepší hrudníku cvičení s TRX suspension trainer…
Důležité tipy pro formu: během všech cvičení udržujte své tělo neutrální a lopatky zpět pro optimální stabilitu. Vaše paže by měly být mírně zastrčené, aby se chránily ramenní klouby s ohnutými laty.
- cvičení 1: Hrudník Press
- Chest press w/ popruhy pod paží (3 sady x selhání)
- Cvičení 2: Single-arm Push-up
- Single-arm push-up (3 sady x 10-12 opakování)
- cvičení 3: Plyo kliky
- Plyo push-up (3 sady x selhání)
- Cvičení 4: Hrudník Fly
- Cvičení 4: Hrudník fly (2 sady x 12-15 opakování)
- Cvičení 5: Atomic Pike Push-up
- Cvičení 5: Atomic Pike push-up (2 sady x selhání)
- Balení
- Nějaké Další Cvičení Hrudníku:
- Některé Více, TRX Cvičení:
cvičení 1: Hrudník Press
Chest press w/ popruhy pod paží (3 sady x selhání)
základní hrudníku tisku by měl být základ vašeho TRX školení, zda jej použít jako warm-up nebo pracovní výkon. Jednoduchá úprava je však mnohem obtížnější … držte popruhy pod podpaží a tiskněte.
to samozřejmě vyžaduje větší aktivaci tricepu a přední delt spolu s hrudníkem. Jednoduché vyladění je také ideální pro zdůraznění dolní břišní hlavy hrudníku, i když stále aktivuje plný pectoralis major (hlavní hrudní sval). Navíc zabraňuje tomu, aby se popruhy dostaly do cesty, což může být docela nepříjemné.
- umístěte popruhy pod podpaží a držte rukojeti, jak je znázorněno na videu.
Poznámka: čím blíže jste k kotvě, tím těžší bude cvičení a naopak.
Cvičení 2: Single-arm Push-up
Single-arm push-up (3 sady x 10-12 opakování)
Takže většina lidí nemůže dělat single-arm push-up, protože vaše vlastní tělesné hmotnosti, je dost, aby stiskněte tlačítko nahoru pomocí jen jedné ruky. No, TRX to dělá trochu více možné. Důvodem je to, že když jste v push-up pozici s jednou rukou zasazenou na podlaze, druhá drží a pomáhá během cvičení.
tento pohyb je něco jako push-up / fly combo.
- roztáhni nohy trochu širší, než je obvyklé pro optimální rovnováhu, a jak jste nižší sami dolů, umožňují non-pracovní rameno prodloužit. Pak, když tlačíte, můžete ji v případě potřeby přitáhnout k sobě.
cvičení 3: Plyo kliky
Plyo push-up (3 sady x selhání)
Pokud jste se odhlásila své zdroje na tělesné hmotnosti hrudníku školení, jsme často zahrnují pokles push-up variace. Je to proto, že mít nohy zvýšené vytváří mnohem větší výzvu než standardní push-up. Také přesouvá důraz cvičení na horní část hrudníku.
i když stále pracujete na celkovém hrudníku, protože nemůžete cílit na jednu oblast a vynechat jinou. Poté přidáním výbušné plyometrické složky zlepšujete sportovní funkci a sílu horní části těla.
- položte nohy do držadel a spusťte se dolů na podlahu. Když stisknete nahoru, skočte ruce z podlahy a opakujte.
Cvičení 4: Hrudník Fly
Cvičení 4: Hrudník fly (2 sady x 12-15 opakování)
doporučujeme vždy včetně nějakou formu hrudi fly jako to umožňuje výraznější natáhnout přes větší část hrudníku. Excentrická (negativní) fáze opakování je důležitou součástí svalového vývoje, síly a prevence zranění.
A pak, když budete provádět koncentrické (pozitivní) část, jste aktivace vláken a budování síly v potenciální slabá místa, které nejsou řešeny s tiskem sám.
Pomocí suspension trainer může být náročné, jak pomocí závaží a kabely, která dělá to musí mít, pokud jste pomocí TRX Pro Větší prsa zisky.
- otevřete paže relativně široce a udržujte lokty mírně ohnuté, abyste chránili ramena a zabránili zranění. Stačí jen cítit slušný úsek, ale nepřehánějte to.
Poznámka: Čím blíže jste k kotvě, tím těžší bude cvičení a naopak.
Cvičení 5: Atomic Pike Push-up
Cvičení 5: Atomic Pike push-up (2 sady x selhání)
Pokud chcete opravdu kladivo vaše horní části těla se tlačí svaly, Atomové pike push-up je opravdu zvíře v pohybu. Ale to je dobré, protože potřebujete výzvu k růstu a posílení.
základní pike push-up se obvykle provádí na všech čtyřech se zadek zvedl vysoko do formy vzhůru nohama V. tím se vytvoří mnohem větší odpor, aby se zasadila proti.
variace TRX se však provádí trochu jinak, protože pažba je zvednuta během excentrické části. To vyčerpává tlačící svaly a aktivuje více stabilizace horní části těla.
- Začněte tím, že dělá push-up a pak tvoří obrácené V s vaše tělo před opakováním tento vzor pro opakování. Ujistěte se, že udržet vaše svaly napjaté.
Balení
Pomocí TRX pro větší prsa zisky je skvělý způsob, jak okořenit váš trénink. Máte spoustu možností se svým trenérem zavěšení a vždy existuje způsob, jak cvičení ztížit. Dnes jsme vám ukázali několik cvičení, které doporučujeme mít ve svém arzenálu a teď je čas dát je do práce!
Nějaké Další Cvičení Hrudníku:
- Na Doma Nejlepší Hrudníku Cvičení
- Nejlepší Hrudníku Cvičení Pro Budování Větší Svaly
- Old-School Hrudníku Cvičení Pro Hmotu a Sílu,
- Činka Hrudníku Cvičení
- Chest Press Variace
- Ronnie Coleman Hrudi Školení Tipy
Některé Více, TRX Cvičení:
- Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back
- TRX Inverted Rows