Le TRX (Exercices de Résistance Totale) est l’un des meilleurs outils d’entraînement que vous puissiez avoir à votre disposition en ce moment, et à tout moment vraiment. Il vous permet d’utiliser votre propre poids corporel (ou entraînement en suspension) pour faire n’importe quel entraînement auquel vous pouvez penser.
Il est livré avec des ancres pour que vous puissiez le fixer presque n’importe où et vous êtes prêt à partir. Et aujourd’hui, nous voulions offrir certains des meilleurs exercices possibles avec le TRX pour des gains de poitrine plus importants à la fois en taille musculaire et en force.
Maintenant, il existe différents systèmes TRX et peu importe ce que vous avez (tant que vous pouvez l’utiliser). Mais pour cet entraînement / liste d’exercices, vous devrez savoir comment utiliser le vôtre.
Voici les meilleurs exercices de poitrine avec le TRX suspension trainer
Conseils de forme importants: Assurez-vous de garder votre corps neutre et les omoplates en arrière pour une stabilité optimale pendant tous les exercices. Vos bras doivent être légèrement rentrés pour protéger vos articulations de l’épaule avec vos lats fléchis également.
- Exercice 1: Presse thoracique
- Presse thoracique avec sangles sous les bras (3 jeux x échec)
- Exercice 2: Push-up à un bras
- Push-up à un bras (3 séries x 10-12 répétitions)
- Exercice 3: Pompes Plyo
- Pompes Plyo (3 jeux x échec)
- Exercice 4: Mouche thoracique
- Exercice 4: Mouche thoracique (2 séries x 12-15 répétitions)
- Exercice 5: Poussée atomique du brochet
- Exercice 5: Poussée atomique du brochet (2 séries x échec)
- Conclusion
- Encore quelques Exercices de Poitrine:
- Quelques Autres Exercices TRX:
Exercice 1: Presse thoracique
Presse thoracique avec sangles sous les bras (3 jeux x échec)
La presse thoracique de base doit être un élément de base de votre entraînement TRX, que vous l’utilisiez comme échauffement ou comme exercice de travail. Cependant, une simple modification le rend tellement plus difficile hold tenez les sangles sous vos aisselles et faites la presse.
Cela nécessite plus d’activation du triceps et du delt avant ainsi que de la poitrine, bien sûr. Le simple ajustement est également idéal pour souligner la tête abdominale inférieure de la poitrine, bien qu’il activera toujours le pectoral majeur complet (muscle thoracique majeur). De plus, cela empêche les sangles de se gêner, ce qui peut être assez gênant.
- Placez les sangles sous vos aisselles et tenez les poignées comme indiqué dans la vidéo.
Remarque: Plus vous vous rapprochez de l’ancre, plus l’exercice sera difficile et vice versa.
Exercice 2: Push-up à un bras
Push-up à un bras (3 séries x 10-12 répétitions)
Donc, la plupart des gens ne peuvent pas faire de push-up à un bras parce que votre propre poids corporel est beaucoup à presser en utilisant un seul bras. Eh bien, le TRX rend cela un peu plus possible. La raison en est que pendant que vous êtes en position de poussée avec une main plantée sur le sol, l’autre tient et aide pendant l’exercice.
Ce mouvement est un peu comme un combo push-up/fly.
- Écartez vos pieds un peu plus larges que la normale pour un équilibre optimal et, lorsque vous vous abaissez, laissez le bras qui ne fonctionne pas s’étendre. Ensuite, lorsque vous poussez, vous pouvez le tirer vers vous si nécessaire.
Exercice 3: Pompes Plyo
Pompes Plyo (3 jeux x échec)
Si vous avez consulté nos ressources sur l’entraînement de la poitrine au poids corporel, nous incluons souvent une variation de poussée déclinante. En effet, avoir les pieds surélevés crée un défi beaucoup plus important qu’un push-up standard. Cela déplace également l’accent de l’exercice sur le haut de votre poitrine.
Cependant, vous travaillez toujours le coffre global car vous ne pouvez pas cibler une zone et en laisser une autre. Ensuite, en ajoutant un composant plyométrique explosif, vous améliorez la fonction athlétique et la puissance du haut du corps.
- Placez vos pieds dans les poignées et abaissez-vous au sol. Lorsque vous appuyez vers le haut, sautez vos mains du sol et répétez.
Exercice 4: Mouche thoracique
Exercice 4: Mouche thoracique (2 séries x 12-15 répétitions)
Nous recommandons de toujours inclure une forme de mouche thoracique car elle permet un étirement plus prononcé sur une plus grande partie de la poitrine. La phase excentrique (négative) d’une répétition est une composante importante du développement musculaire, de la force et de la prévention des blessures.
Et puis, lorsque vous effectuez la partie concentrique (positive), vous activez les fibres et renforcez la force dans les zones faibles potentielles qui ne sont pas traitées uniquement avec la presse.
L’utilisation d’un entraîneur de suspension peut être aussi difficile que l’utilisation de poids et de câbles, ce qui en fait un must si vous utilisez le TRX Pour des gains de poitrine plus importants.
- Ouvrez les bras relativement larges et gardez les coudes légèrement pliés pour protéger vos épaules et éviter les blessures. Vous avez seulement besoin de ressentir un étirement décent, mais n’en faites pas trop.
Remarque: Plus vous vous rapprochez de l’ancre, plus l’exercice sera difficile et vice versa.
Exercice 5: Poussée atomique du brochet
Exercice 5: Poussée atomique du brochet (2 séries x échec)
Si vous voulez vraiment marteler vos muscles du haut du corps, le push-up Atomic pike est vraiment une bête de mouvement. Mais c’est bien parce que vous avez besoin d’un défi pour grandir et devenir plus fort.
Maintenant, le push-up de base du brochet est généralement effectué à quatre pattes avec les fesses levées haut pour former un V à l’envers. Cela crée beaucoup plus de résistance à la poussée.
Cependant, la variation TRX est effectuée un peu différemment puisque la crosse est soulevée pendant la partie excentrée uniquement. Cela épuise les muscles qui poussent et active une plus grande stabilisation du haut du corps.
- Commencez par faire un push-up, puis formez le V inversé avec votre corps avant de répéter ce modèle pour les répétitions.Assurez-vous de garder vos muscles centraux serrés.
Conclusion
L’utilisation du TRX pour des gains de poitrine plus importants est un excellent moyen de pimenter votre entraînement. Vous avez beaucoup d’options avec votre entraîneur de suspension et il y a toujours un moyen de rendre un exercice plus difficile. Aujourd’hui, nous vous avons montré quelques exercices que nous vous recommandons d’avoir dans votre arsenal et maintenant, il est temps de les mettre au travail!
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