de TRX (Total Resistance Exercises) is een van de beste trainingshulpmiddelen die u nu en op elk moment tot uw beschikking kunt hebben. Hiermee kunt u uw eigen lichaamsgewicht (aka suspension training) gebruiken om elke training te doen die u maar kunt bedenken.
het wordt geleverd met ankers, zodat u het bijna overal kunt beveiligen en u klaar bent om te gaan. En vandaag, wilden we een aantal van de beste oefeningen mogelijk te bieden met de TRX voor grotere borst winsten in zowel spiergrootte en kracht.
nu zijn er verschillende TRX systemen en het maakt niet echt uit welke je hebt (zolang je het kunt gebruiken). Maar voor deze training/lijst van oefeningen, je nodig hebt om te weten hoe je de jouwe te gebruiken.
hier zijn de beste borstoefeningen met de TRX suspension trainer …
belangrijke vormtips: houd uw lichaam neutraal en schouderbladen terug voor optimale stabiliteit tijdens alle oefeningen. Uw armen moeten enigszins worden ingestopt om uw schoudergewrichten te beschermen met uw lats gebogen ook.
- Oefening 1: Chest Press
- Chest press w / straps under the arms (3 sets x failure)
- Oefening 2: Push-up met één arm
- push-up met één arm (3 sets x 10-12 herhalingen)
- oefening 3: Plyo Push-ups
- Plyo push-ups (3 sets x storing)
- Oefening 4: Borstvlieg
- Oefening 4: Borstvlieg (2 sets x 12-15 herhalingen)
- oefening 5: Atomic Pike Push-up
- oefening 5: Atomic Pike push-up (2 sets x mislukking)
- inpakken
- Wat Meer Borst Oefeningen:
- Wat Meer TRX Oefeningen:
Oefening 1: Chest Press
Chest press w / straps under the arms (3 sets x failure)
de basic chest press moet een nietje zijn van uw TRX-training, of u het nu gebruikt als een warming-up-of werkoefening. Echter, een eenvoudige aanpassing maakt het zo veel moeilijker … houd de riemen onder je oksels en doe de pers.
dit vereist natuurlijk meer triceps-en front-delt-activering, samen met de borst. De eenvoudige tweak is ook ideaal voor het benadrukken van de onderbuik hoofd van de borst, hoewel het zal nog steeds activeren de volledige pectoralis major (grote borstspier). Plus, het voorkomt dat de riemen in de weg die heel vervelend kan zijn.
- plaats de riemen onder uw oksels en houd de handgrepen vast zoals in de video.
opmerking: hoe dichter u bij het anker bent, hoe moeilijker de oefening zal zijn en vice versa.
Oefening 2: Push-up met één arm
push-up met één arm (3 sets x 10-12 herhalingen)
dus de meeste mensen kunnen geen push-up met één arm doen omdat uw eigen lichaamsgewicht veel is om op te drukken met slechts één arm. Nou, de TRX maakt dit een beetje meer mogelijk. De reden is dat terwijl je in de push-up positie met de ene hand geplant op de vloer, de andere houdt en assisteert tijdens de oefening.
deze beweging is een soort push-up / fly combo.
- spreid uw voeten iets breder dan normaal voor een optimaal evenwicht en laat de niet-werkende arm strekken terwijl u zich naar beneden laat zakken. Dan, als je pushup, kunt u het naar je toe te trekken als dat nodig is.
oefening 3: Plyo Push-ups
Plyo push-ups (3 sets x storing)
als je hebt gekeken naar onze middelen op het lichaamsgewicht borst training, we vaak een daling push-up variatie. Dat komt omdat het hebben van uw voeten omhoog creëert een veel grotere uitdaging dan een standaard push-up. Het verschuift ook de nadruk van de oefening naar je bovenborst.
hoewel u nog steeds bezig bent met de totale borst, omdat u het ene gebied niet kunt richten en het andere niet kunt weglaten. Dan, door het toevoegen van een explosieve, plyometrische component, je het verbeteren van het bovenlichaam Atletische functie en kracht.
- Plaats uw voeten in de handgrepen en laat u zakken tot op de grond. Als je opdrukt, spring je handen van de vloer en herhaal.
Oefening 4: Borstvlieg
Oefening 4: Borstvlieg (2 sets x 12-15 herhalingen)
we raden aan altijd een vorm van de borstvlieg op te nemen, omdat dit een meer uitgesproken rek over een groter deel van de borst mogelijk maakt. De excentrieke (negatieve) fase van een herhaling is een belangrijk onderdeel van spierontwikkeling, kracht en blessurepreventie.
als je het concentrische (positieve) gedeelte uitvoert, activeer je vezels en bouw je kracht op in potentiële zwakke gebieden die niet met de pers alleen worden aangepakt.
het gebruik van een suspension trainer kan net zo uitdagend zijn als het gebruik van gewichten en kabels, wat het een must-have maakt als je de TRX gebruikt voor grotere borstgroei.
- Open uw armen relatief wijd en houd uw ellebogen licht gebogen om uw schouders te beschermen en blessures te voorkomen. Je hoeft alleen maar een fatsoenlijke stretch te voelen, maar overdrijf het niet.
Noot: Hoe dichter je bij het anker bent, hoe moeilijker de oefening zal zijn en vice versa.
oefening 5: Atomic Pike Push-up
oefening 5: Atomic Pike push-up (2 sets x mislukking)
als je echt je bovenlichaam wilt hameren duwende spieren, is de Atomic pike push-up echt een beest van een beweging. Maar dat is goed, want je hebt een uitdaging nodig om te groeien en sterker te worden.
nu wordt de basispush-up van de snoek meestal op handen en voeten uitgevoerd waarbij je kont hoog wordt opgetild om een omgekeerde V te vormen. dit zorgt voor veel meer weerstand tegen duwen.
de TRX-variatie wordt echter iets anders uitgevoerd omdat de kont wordt opgetild tijdens het excentrische gedeelte. Dit put de duwende spieren uit en activeert meer stabilisatie van het bovenlichaam.
- begin met een push-up en vorm dan de omgekeerde V met uw lichaam voordat u dit patroon herhaalt voor herhalingen. zorg ervoor dat u uw kernspieren strak houdt.
inpakken
met behulp van de TRX voor grotere borst winsten is een geweldige manier om spice up uw training. Je hebt veel opties met je suspension trainer en er is altijd een manier om een oefening moeilijker te maken. Vandaag hebben we je een paar oefeningen laten zien die we je aanraden in je arsenaal te hebben en nu is het tijd om ze aan het werk te zetten!
Wat Meer Borst Oefeningen:
- Thuis Best Borst Oefeningen
- Beste Borst Oefeningen Voor het Bouwen van Grotere Pecs
- Old-School Borst Trainen Voor Massa en Kracht
- Halter Borst Workout
- Druk op de Borst Variaties
- Ronnie Coleman ‘ s Borst Training Tips
Wat Meer TRX Oefeningen:
- Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back
- TRX Inverted Rows