TRX (Total Resistance Exercises) er et AV DE beste treningsverktøyene du kan ha til disposisjon akkurat nå, og når som helst virkelig. Den lar deg bruke din egen kroppsvekt (aka suspensjon trening) for å gjøre noen trening du kan tenke på.
den leveres med ankre slik at du kan sikre den nesten hvor som helst, og du er god til å gå. Og i dag ønsket vi å tilby noen av DE beste øvelsene som ER mulige MED TRX for større brystgevinster i både muskelstørrelse og styrke.
Nå er det forskjellige TRX-systemer, og det spiller ingen rolle hvilken du har (så lenge du kan bruke den). Men for denne treningen/listen over øvelser, må du vite hvordan du bruker din.
Her er de beste brystøvelsene med trx suspension trainer…
Viktig form tips: sørg for å holde kroppen nøytral og skulderbladene tilbake for optimal stabilitet under alle øvelser. Armene bør være litt gjemt i å beskytte skulderleddene med lats bøyd også.
- Øvelse 1: Brystpress
- Brystpress m / stropper under armene (3 sett x feil)
- Øvelse 2: Enkeltarms Push-up
- Enkeltarms push-up (3 sett x 10-12 reps)
- Øvelse 3: Plyo Push-ups
- Plyo push-ups (3 sett x feil)
- Øvelse 4: Bryst Fly
- Øvelse 4: Bryst fly (2 sett x 12-15 reps)
- Øvelse 5: Atomic Pike Push-up
- Øvelse 5: Atomic Pike push-up (2 sett x feil)
- Innpakning Opp
- Noen Flere Brystøvelser:
- Noen FLERE Trx Øvelser:
Øvelse 1: Brystpress
Brystpress m / stropper under armene (3 sett x feil)
den grunnleggende brystpressen bør være en stift av TRX-treningen din, enten du bruker DEN som oppvarming eller arbeidsøvelse. Men en enkel modifikasjon gjør det så mye vanskeligere … hold stroppene under armhulene og gjør pressen.
dette krever mer tricep og front delt aktivering sammen med brystet også, selvfølgelig. Den enkle tweak er også ideell for å understreke nedre bukhode på brystet, selv om det fortsatt vil aktivere full pectoralis major(major chest muscle). Plus, det hindrer stroppene fra å komme i veien som kan være ganske irriterende.
- Plasser stroppene under armhulene og hold håndtakene som vist i videoen.
Merk: jo nærmere du er ankeret, desto vanskeligere blir øvelsen og omvendt.
Øvelse 2: Enkeltarms Push-up
Enkeltarms push-up (3 sett x 10-12 reps)
så de fleste kan ikke gjøre en enkeltarms push-up fordi din egen kroppsvekt er mye å trykke opp med bare en arm. VEL, TRX gjør dette litt mer mulig. Årsaken er at mens du er i push – up posisjon med en hånd plantet på gulvet, den andre holder og bistå under øvelsen.
denne bevegelsen er liksom som en push-up / fly combo.
- Spre føttene litt bredere enn normalt for optimal balanse, og når du senker deg ned, la den ikke-arbeidende armen strekke seg ut. Deretter, som du pushup, kan du trekke den mot deg hvis nødvendig.
Øvelse 3: Plyo Push-ups
Plyo push-ups (3 sett x feil)
hvis du har sjekket ut våre ressurser på kroppsvekt bryst trening, har vi ofte en nedgang push-up variasjon. Det er fordi å ha føttene forhøyet skaper en mye større utfordring enn en standard push-up. Det skifter også vekten av øvelsen til øvre bryst.
selv om du fortsatt jobber med den generelle brystet fordi du ikke kan målrette mot ett område og la et annet ut. Deretter, ved å legge inn en eksplosiv, plyometrisk komponent, forbedrer du overkroppens atletiske funksjon og kraft.
- Plasser føttene i håndtakene og senk deg ned til gulvet. Når du trykker opp, hopper hendene av gulvet og gjentar.
Øvelse 4: Bryst Fly
Øvelse 4: Bryst fly (2 sett x 12-15 reps)
Vi anbefaler alltid å inkludere noen form for brystet fly som det gir en mer uttalt strekk over en større del av brystet. Den eksentriske (negative) fasen av en repetisjon, er en viktig komponent i muskelutvikling, styrke og skadeforebygging.
Og så når du utfører den konsentriske (positive) delen, aktiverer du fibre og bygger styrke i potensielle svake områder som ikke er adressert med pressen alene.
ved hjelp av en suspensjon trener Kan være like utfordrende som å bruke vekter og kabler som gjør DET en må-ha hvis DU bruker TRX For Større Brystet gevinster.
- Åpne armene relativt bredt og hold albuene litt bøyd for å beskytte skuldrene og for å unngå skade. Du trenger bare å føle en anstendig strekk, men overdriv det ikke.
Notat: Jo nærmere du er til ankeret, desto vanskeligere blir øvelsen og omvendt.
Øvelse 5: Atomic Pike Push-up
Øvelse 5: Atomic Pike push-up (2 sett x feil)
Hvis du ønsker å virkelig hamre overkroppen skyve muskler, Atomic pike push-up er virkelig et dyr av en bevegelse. Men det er bra fordi du trenger en utfordring for å vokse og bli sterkere.
nå utføres den grunnleggende pike push-up vanligvis på alle fire med rumpa løftet høyt for å danne en opp-ned V. dette skaper mye mer motstand mot å presse mot.
trx-varianten utføres imidlertid litt annerledes siden rumpen løftes under den eksentriske delen. Dette eksos presser musklene og aktiverer mer overkroppen stabilisering.
- Start med å gjøre en push-up og danner deretter den inverterte V med kroppen din før du gjentar dette mønsteret for reps. Sørg for å holde kjernemuskulaturen stram.
Innpakning Opp
Å bruke TRX for større brystgevinster er en fin måte å krydre treningen på. Du har mange alternativer med suspensjonstreneren din, og det er alltid en måte å gjøre en øvelse vanskeligere på. I dag viste vi deg noen øvelser vi anbefaler at du har i arsenalet ditt, og nå er det på tide å sette dem på jobb!
Noen Flere Brystøvelser:
- Hjemme Beste Brystet Øvelser
- Beste Brystet Øvelser For Å Bygge Større Pecs
- Old-School Brystet Trening For Masse Og Styrke
- Dumbbell Brystet Trening
- Brystpress Variasjoner
- Ronnie Coleman Bryst Treningstips
Noen FLERE Trx Øvelser:
- Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back
- TRX Inverted Rows