TRX (Total Resistance Exercises) jest jednym z najlepszych narzędzi treningowych, które możesz mieć do swojej dyspozycji teraz i w każdej chwili naprawdę. Pozwala na użycie własnej masy ciała (aka trening zawieszenia) do wykonania dowolnego treningu, o którym możesz pomyśleć.
jest wyposażony w kotwice, dzięki czemu można go zabezpieczyć prawie wszędzie i możesz iść. A dzisiaj chcieliśmy zaoferować jedne z najlepszych ćwiczeń z trx dla większych przyrostów klatki piersiowej zarówno pod względem wielkości mięśni, jak i siły.
teraz są różne systemy TRX i tak naprawdę nie ma znaczenia, który masz (o ile możesz go używać). Ale do tego treningu / listy ćwiczeń, musisz wiedzieć, jak korzystać z twojego.
Oto najlepsze ćwiczenia klatki piersiowej z TRX suspension trainer …
Ważne wskazówki dotyczące formy: upewnij się, że twoje ciało jest neutralne, a łopatki z powrotem zapewniają optymalną stabilność podczas wszystkich ćwiczeń. Twoje ramiona powinny być lekko schowane, aby chronić stawy barkowe z lats flexed, jak również.
- Ćwiczenie 1: Prasa do klatki piersiowej
- prasa do klatki piersiowej z paskami pod pachami (3 zestawy x awaria)
- Ćwiczenie 2: Push-up z jednym ramieniem
- push-up z jednym ramieniem (3 zestawy x 10-12 powtórzeń)
- ćwiczenie 3: Pompki Plyo
- pompki Plyo (3 komplety x 100)
- ćwiczenie 4: Mucha w klatce piersiowej
- ćwiczenie 4: mucha w klatce piersiowej (2 zestawy x 12-15 powtórzeń)
- ćwiczenie 5: Atomic Pike Push-up
- ćwiczenie 5: Atomic Pike push-up (2 zestawy x porażka)
- jeszcze kilka ćwiczeń na klatkę piersiową:
- Some More trx Exercises:
Ćwiczenie 1: Prasa do klatki piersiowej
prasa do klatki piersiowej z paskami pod pachami (3 zestawy x awaria)
podstawowa prasa do klatki piersiowej powinna być podstawą twojego treningu TRX, niezależnie od tego, czy używasz jej jako rozgrzewki, czy ćwiczeń roboczych. Jednak prosta modyfikacja znacznie utrudnia … trzymaj paski pod pachami i rób prasę.
to wymaga większej aktywacji tricepsu i przedniej delt wraz z klatką piersiową, oczywiście. Prosty tweak jest również idealny do podkreślenia dolnej części brzucha w klatce piersiowej, chociaż nadal aktywuje pełny mięsień piersiowy (główny mięsień klatki piersiowej). Dodatkowo zapobiega przeszkadzaniu pasków, co może być dość denerwujące.
- umieść paski pod pachami i przytrzymaj uchwyty, jak pokazano na filmie.
Uwaga: im bliżej kotwicy, tym trudniejsze będzie ćwiczenie i odwrotnie.
Ćwiczenie 2: Push-up z jednym ramieniem
push-up z jednym ramieniem (3 zestawy x 10-12 powtórzeń)
więc większość ludzi nie może zrobić push-up z jednym ramieniem, ponieważ twoja masa ciała jest bardzo duża, aby nacisnąć za pomocą jednego ramienia. TRX sprawia, że jest to trochę bardziej możliwe. Powodem jest to, że podczas gdy jesteś w pozycji push-up z jedną ręką posadzoną na podłodze, druga trzyma i pomaga podczas ćwiczeń.
ten ruch jest jak push-up/fly combo.
- rozłóż stopy nieco szerzej niż normalnie, aby uzyskać optymalną równowagę, a gdy się obniżysz, pozwól, aby ramię nie pracujące się wysunęło. Następnie, jak pushup, można pociągnąć go do siebie w razie potrzeby.
ćwiczenie 3: Pompki Plyo
pompki Plyo (3 komplety x 100)
jeśli sprawdziłeś nasze zasoby dotyczące treningu na klatce piersiowej, często uwzględniamy spadek odmiany push-up. To dlatego, że podniesione stopy stanowią o wiele większe wyzwanie niż standardowe pompki. Przesuwa również nacisk na ćwiczenie na górną część klatki piersiowej.
chociaż nadal pracujesz nad ogólną klatką piersiową, ponieważ nie możesz celować w jeden obszar, a pomijać inny. Następnie, dodając wybuchowy, plyometryczny Składnik, poprawiasz funkcjonowanie i moc górnej części ciała.
- połóż stopy w uchwytach i opuść się na podłogę. Po naciśnięciu w górę, skacz ręce z podłogi i powtórz.
ćwiczenie 4: Mucha w klatce piersiowej
ćwiczenie 4: mucha w klatce piersiowej (2 zestawy x 12-15 powtórzeń)
zalecamy zawsze dołączanie jakiejś formy muchy w klatce piersiowej, ponieważ pozwala to na bardziej wyraźne rozciągnięcie większej części klatki piersiowej. Faza mimośrodowa (negatywna) powtórzenia jest ważnym elementem rozwoju mięśni, siły i zapobiegania urazom.
a kiedy wykonujesz koncentryczną (dodatnią) część, aktywujesz włókna i budujesz siłę w potencjalnych słabych obszarach, które nie są rozwiązywane przez samą prasę.
używanie trenażera zawieszenia może być tak samo trudne, jak używanie obciążników i kabli, co czyni go koniecznym, jeśli używasz TRX do większych przyrostów klatki piersiowej.
- otwórz ramiona stosunkowo szeroko i trzymaj łokcie lekko zgięte, aby chronić ramiona i zapobiegać urazom. Musisz tylko poczuć przyzwoity odcinek, ale nie przesadzaj.
Uwaga: Im bliżej jesteś do kotwicy, tym trudniejsze będzie ćwiczenie i odwrotnie.
ćwiczenie 5: Atomic Pike Push-up
ćwiczenie 5: Atomic Pike push-up (2 zestawy x porażka)
Atomic Pike push-up to prawdziwa bestia ruchu, jeśli chcesz naprawdę młotkować mięśnie górnej części ciała. Ale to dobrze, ponieważ potrzebujesz wyzwania, aby rosnąć i stać się silniejszym.
teraz podstawowy push-up szczupaka jest zwykle wykonywany na czworakach z tyłkiem uniesionym wysoko, tworząc odwrócone V. stwarza to o wiele większy opór przed pchnięciem.
jednak odmiana TRX jest wykonywana nieco inaczej, ponieważ tyłek jest podnoszony podczas części mimośrodowej. To wyczerpuje mięśnie pchające i aktywuje większą stabilizację górnej części ciała.
- zacznij od pompki, a następnie uformuj odwrócone V z ciałem, zanim powtórzysz ten wzór dla powtórzeń. upewnij się, że twoje mięśnie rdzenia są napięte.
używanie trx dla większych przyrostów klatki piersiowej to świetny sposób na urozmaicenie treningu. Masz wiele opcji z trenażerem zawieszenia i zawsze jest sposób na utrudnienie ćwiczeń. Dzisiaj pokazaliśmy Wam kilka ćwiczeń, które polecamy Wam w swoim arsenale, a teraz nadszedł czas, aby je uruchomić!
jeszcze kilka ćwiczeń na klatkę piersiową:
- At-Home najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
- najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową do budowania większych mięśni
- Old-School trening na masę i siłę
- hantle trening na klatkę piersiową
- Chest Press Variations
- Ronnie Coleman ’ s Chest Training Tips
Some More trx Exercises:
- Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back
- TRX Inverted Rows