ramena jsou tak velké svalové skupiny, se zaměřením na školení pro několik důvodů. Z estetického hlediska mohou dobře vyvinutá a dobře zaoblená ramena-přední, Boční a zadní deltoidy-způsobit, že nejmenší rám vypadá větší než obvykle. Pokud jde o velké kluky, hodte tam nějakou hmotu navíc a vypadáte jako nezastavitelný býk. Funkčně řečeno, ramena jsou choulostivá oblast a mohou být náchylná ke zranění. Solidní kondice vás udrží mimo lavičku a ve hře, kde byste měli být. Poklepali jsme na Mikea Stehla z tréninkové místnosti Online v Avonu, New Jersey pro jeho předpis na kettlebell pro silná ramena.
Protokol
>> Proveďte 6 kol jako obvod (bez odpočinku mezi cvičení) >> Střílet pro 5-8 opakování každého push a pull pohyb >> Proveďte sadu 10-rep kettlebell houpačky mezi jednotlivými push a pull pohyb, zvýšení srdeční frekvence a úroveň klimatizace. >> odpočívejte 60-90 sekund po každém okruhu/kole.
Cvičení One: Kettlebell Přísné Stiskněte
Cvičení Druhé: obouruční Kettlebell Houpačky
Cvičení Tři: Kettlebell Jednou rukou Řádek
Cvičení Four: obouruční Kettlebell Houpačky
Cvičení Pět: Kettlebell Podlaha Stiskněte
Cvičení Šest: obouruční Kettlebell Houpačky
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!