Pomocí Doggcrapp, David Henry baleny na 30 opřít liber za méně než tři roky.
Doggcrapp je jako „Gangnam Style“, internetová senzace, o které všichni slyšeli, ale málokdo tomu rozumí. Když Dante Trudel v roce 2000 vyvěsil svou filozofii na internetovou diskusní tabuli, nikdy ho nenapadlo, že si ji přečte více než několik desítek masopustů. To vysvětluje tu přezdívku. Bylo to jeho podnět-of-the-moment přezdívka pro to, co očekával, že bude jediný příspěvek. Ale Trudel byl zaplaven otázkami, původní příspěvek se rozrostl na 118 stran a jeho spisy byly zkopírovány a vloženy po webu. Doggcrapp se stal nejrevolučnějším kulturistickým systémem od doby, kdy HIT dorazil před více než 40 lety. Zpětně, název se zdá být podivně vhodný punk rockovým způsobem, protože Doggcrapp je anarchická ideologie, která zpochybňuje status quo.
Doggcrapp tvůrce Dante Trudel tlačí Dusty Hanshaw přes d. c. cvičení.
ENERGIE-STAVEBNÍ ÚTOK
„myslel jsem, že o tom, co dělá sval roste, co by růst rychleji, a zcela přestat myslet v tomto ‚já chci být velký tak špatné budu zveličovat a přehánět všechno konceptu,“ Trudel řekl FLEX. „Proč si lidé myslí, pokud jde o“ zničení sebe do rigor mortis v dnešním tréninku “ namísto progrese a zotavení v průběhu týdnů, měsíců a let? Všechno jsem sešrotoval a přepracoval. Rozbil jsem to, vytáhl všechny věci, které jsem cítil, byly jen chmýří a tam pro ego a obsedantně kompulzivní uspokojení, a vytvořil útok na budování moci.“
to, co Trudel odvodil, bylo, že zisky kulturistiky přímo souvisejí se zisky síly. Zapomeňte na čerpání svalů nebo je šokujte technikami intenzity. Doggcrapp předepisuje, že si vyberete, obvykle, jedno cvičení na rutinní část těla a zaměřte se na postupné posilování tohoto cvičení v průběhu času. Snadněji se řekne, než udělá, že? Snažte se porazit to nejlepší ve stejném výtahu cvičení po tréninku a budete rychle rozbít do zdi. Trudel to věděla. Vyhnout se této zdi tak dlouho, jak je to možné, je důvodem principů D.C.
Klikněte na „Next Page“ pro Doggcrapp trénink, tipy a základy >>
DOGGCRAPP PŘEDEPISUJE, ŽE SI VYBERETE…JEDNOHO CVIČENÍ NA TĚLO-ČÁST RUTINY A SOUSTŘEDIT se NA ROSTOUCÍ POSTUPNĚ SILNĚJŠÍ V tom, ŽE CVIČENÍ v PRŮBĚHU ČASU.
CRAPPED out
zde jsou základy. Nikdy neuděláte stejné cvičení pro část těla, kterou jste předtím cvičili. Místo toho střídáte tři tréninky, z nichž každý se zaměřuje na jiné cvičení na část těla. Pokud neporazíte své předchozí nejlepší, vynecháte toto cvičení z programu a přepnete do jiného. Pracovní sady se obvykle provádějí s pauzou odpočinku a třemi body selhání. Například může selhat na osm opakování, zastavení na několik sekund, dostanete tři opakování, než selhání, zastavit na pár vteřin, a brousit se poslední dvě opakování, než nedaří. Se zaměřením na tak málo jako jedno cvičení na část těla, můžete zasáhnout několik částí těla na cvičení. Doggcrapp předepisuje rozdělení těla na cvičení A A B a trénink třikrát týdně, takže každý sval je zpracován třikrát každé dva týdny se třemi různými cviky. (Viz plán.) Program se provádí po dobu šesti až osmi týdnů „tryskání fáze“ následuje dvoutýdenní „cestovní fáze“ non-D. C. školení.
Pomocí Doggcrapp, David Henry baleny na 30 opřít liber za méně než tři roky, postupující od 167-libra sotva ohlásil váha 200-libra-plus pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan a Mark Dugdale také využili D. C. To, že to dnes nikdo z nich nedělá, není komentář k efektivitě D. C. Žádný program nevytváří magické výsledky. Doggcrapp není čarodějnictví. Vyvolalo to ale tréninkovou revoluci. To vzkříšen rest-pause, neocenitelný ale zanedbané techniky, a to posunul důraz od objemu a intenzity síly. I když nebudete striktně dodržovat protokol D. C., zaměření na zisky síly na dlouhé vzdálenosti v konkrétních cvičeních je vynikající strategií tvorby svalů.
základy DOGGCRAPP
-
progresivní síla zisky jsou rozhodující pro progresivní velikosti zisky. - proveďte tolik zahřívání podle potřeby, ale pouze jednu pracovní sadu na cvičení.
- použijte restpause se třemi body selhání na většině pracovních sad. Tato sada trvá 11-15 opakování.
- otočte tři skupiny cvičení. Takže budete opakovat cvičení, která děláte ve svém prvním tréninku (A1, B1) ve čtvrtém tréninku atd.
- získejte alespoň jednoho zástupce se stejnou hmotností nebo stejné opakování s větší hmotností. Pokud se vám to nepodaří, vyjměte toto cvičení z rotace a nahraďte jej jiným.
DOGGCRAPP tipy
- zdůrazněte druh složených základů, které vám umožní zabalit největší váhu. Ty vám umožní růst postupně silnější po dlouhou dobu. Například zvolte činka táhnout kadeře přes koncentrace kadeře.
- z bezpečnostních důvodů není většina cvičení quad a back thickness pozastavena.
- Udržujte deník a přiveďte jej do posilovny, abyste vždy přesně věděli, co musíte udělat, abyste porazili své předchozí nejlepší.
- použijte „widowmaker“ (sada vyfukování 11-25 opakování) k dokončení slabých částí těla.
