segítségével Doggcrapp, David Henry csomagolt 30 sovány fontot kevesebb, mint három éve.
a Doggcrapp olyan, mint a “Gangnam Style”, egy internetes szenzáció, amelyről mindenki hallott, de kevesen értik. Amikor Dante Trudel 2000-ben közzétette filozófiáját egy internetes vitafórumon, soha nem gondolta, hogy néhány tucat húsfejnél több elolvassa. Ez megmagyarázza a becenevet. Ez volt a pillanat lendületes képernyőneve, amire számított, hogy egyetlen bejegyzés lesz. De Trudelt elárasztották a kérdések, az eredeti bejegyzés 118 oldalra nőtt, írásait pedig az Interneten másolták és beillesztették. A Doggcrapp lett a forradalmian új testépítő rendszer, mióta a HIT több mint 40 évvel ezelőtt megérkezett. Visszatekintve, a név furcsán megfelelőnek tűnik egy punk rock fajta módon, mert a Doggcrapp anarchikus ideológia, amely megkérdőjelezi a status quo-t.
Dante Trudel, a Doggcrapp alkotója Dusty Hanshaw-t egy washingtoni edzésen keresztül tolja.
POWER-BUILDING ATTACK
“arra gondoltam, hogy mitől nő egy izom, mitől nő gyorsabban, és hogy teljesen abbahagyjam a gondolkodást ebben a” olyan nagy akarok lenni, hogy mindent túlgondolok és túlzásba viszek ” – mondta Trudel a FLEX-nek. “Miért gondolkodnak az emberek abban, hogy” megsemmisítsem magam a rigor mortis-ba a mai edzés során”, ahelyett, hogy heteken, hónapokon és éveken keresztül haladnának és felépülnének? Mindent megsemmisítettem és visszafejtettem. Lebontottam, kivettem minden dolgot, amit úgy éreztem, hogy csak pihe, és ott az ego és a rögeszmés kényszeres elégedettség miatt, és létrehoztam egy hatalomépítő támadást.”
Trudel arra a következtetésre jutott, hogy a testépítés nyeresége közvetlenül kapcsolódik az erőnövekedéshez. Felejtsd pumpáló fel az izmokat, vagy sokkoló őket intenzitás technikák. A Doggcrapp előírja, hogy általában egy testmozgást válasszon testrész-rutinonként, és arra összpontosítson, hogy fokozatosan erősödjön ebben a gyakorlatban az idő múlásával. Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Próbálja meg legyőzni a legjobb ugyanabban lift edzés edzés után, és akkor gyorsan törni a falba. Trudel tudta ezt. A fal elkerülése, ameddig csak lehetséges, a washingtoni elvek mögött álló indoklás.
kattintson a” következő oldalra ” a Doggcrapp edzés tippjeihez és alapjaihoz >>
a DOGGCRAPP előírja,hogy válasszon … egy testmozgást testrészenként, és összpontosítson arra, hogy fokozatosan erősödjön ebben a gyakorlatban az idő múlásával.
CRAPPED OUT
itt vannak az alapok. Soha nem ugyanazt a gyakorlatot egy testrész, hogy te az edzés előtt. Ehelyett három edzést forgat, amelyek mindegyike testrészenként egy másik gyakorlatra összpontosít. Ha nem veri meg az előző legjobbját, akkor dobja el ezt a gyakorlatot a programból, és váltson be egy másikat. A munkaszetteket általában pihenő-szünettel és három hibaponttal végzik. Például előfordulhat, hogy nyolc ismétlésnél kudarcot vall, néhány másodpercre megáll, három ismétlést kap, mielőtt kudarcot vallana, néhány másodpercre megáll, és egy utolsó két ismétlést őröl, mielőtt kudarcot vallana. A hangsúly a kevés, mint egy gyakorlat per testrész, akkor megüt több testrész egy edzés. A Doggcrapp előírja, hogy a testet a és B edzésekre kell osztani, és hetente háromszor kell edzeni, így minden izom kéthetente háromszor három különböző gyakorlattal dolgozik. (Lásd az ütemtervet.) A program hat – nyolc hetes “robbantási fázisra” készül, amelyet a nem D. C. képzés kéthetes “cirkáló fázisa” követ.
segítségével Doggcrapp, David Henry csomagolt 30 sovány fontot kevesebb, mint három év, halad a 167 Font alig beharangozott középsúlyú egy 200 font plusz pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan és Mark Dugdale is használta D. C.-T. Az a tény, hogy ma egyikük sem teszi meg, nem kommentálja D. C. hatékonyságát. Egyetlen program sem hoz létre varázslatos eredményeket. Doggcrapp nem varázslat. De ez felidézett egy képzési forradalmat. Feltámasztotta a pihenő-szünetet, egy felbecsülhetetlen értékű, de elhanyagolt technikát, és a hangsúlyt a mennyiségről és az intenzitásról az erőre helyezte. Még akkor is, ha nem szigorúan követi a D. C. protokollt, a hosszú távú erőnövekedésre való összpontosítás bizonyos gyakorlatokban kiváló izomkészítési stratégia.
DOGGCRAPP alapjai
-
a progresszív erőnövekedés a legfontosabb a progresszív méretnövekedéshez. - végezzen annyi bemelegítést, amennyire szükséges, de edzésenként csak egy munkakészletet végezzen.
- használja a restpause-t három meghibásodási ponttal a legtöbb működő készleten. Ez a készlet 11-15 ismétlést tart.
- forgassa el a gyakorlatok három csoportját. Tehát megismétli az első edzéseken (A1, B1) végzett gyakorlatokat a negyedik edzésen stb.
- szerezzen még legalább egy azonos súlyú vagy azonos súlyú ismétlést. Ha nem sikerül, távolítsa el ezt a gyakorlatot a forgatásból, és cserélje ki egy másikra.
DOGGCRAPP tippek
- hangsúlyozzák a fajta vegyület alapjait, hogy hagyja, hogy a csomagolás a legnagyobb súlyt. Ezek lehetővé teszik, hogy hosszú időn keresztül fokozatosan erősödjön. Például válassza a súlyzó húzási fürtjeit a koncentráció fürtök felett.
- a biztonság érdekében a legtöbb négy – és hátvastagsági gyakorlatot nem szüneteltetik.
- vezessen naplót, és vigye el az edzőterembe, hogy mindig pontosan tudja, mit kell tennie, hogy legyőzze korábbi legjobbját.
- használjon “özvegycsinálót” (11-25 ismétlésből álló lefújó készlet) a gyenge testrészek befejezéséhez.
