brug Doggcrapp, David Henry pakket på 30 lean pounds i færre end tre år.
Doggcrapp er som “Gangnam Style”, En internetsensation, som alle har hørt om, men få forstår. Da Dante Trudel sendte sin filosofi til et internetdiskussionsforum i 2000, troede han aldrig, at mere end et par dusin kødhoveder ville læse den. Det forklarer monikeren. Det var hans øjeblikkelige skærmnavn for det, han forventede, ville være et enkelt indlæg. Men Trudel blev oversvømmet med spørgsmål, det oprindelige indlæg voksede til 118 sider, og hans skrifter blev kopieret og indsat rundt på nettet. Doggcrapp blev den mest revolutionerende bodybuilding system siden HIT ankom mere end 40 år siden. Set i bakspejlet, navnet synes mærkeligt passende i en punk rock slags måde, fordi Doggcrapp er en anarkistisk ideologi, der udfordrer status.
doggcrapp skaberen Dante Trudel skubber støvede Hansha gennem en DC træning.
MAGTBYGNINGSANGREB
“jeg tænkte på, hvad der får en muskel til at vokse, hvad der ville få den til at vokse hurtigere, og for absolut at stoppe med at tænke i dette ‘Jeg vil være stor så dårlig, at jeg overtænker og overdriver alt’ koncept,” fortalte Trudel. “Hvorfor tænker folk på at” udslette mig selv i rigor mortis i dagens træning ” i stedet for progression og genopretning over uger, måneder og år? Jeg skrottede alt og reverse-manipuleret det. Jeg brød det ned, tog alle de ting, jeg følte, var bare fluff og der for ego og obsessiv kompulsiv tilfredshed, og skabte et magtbygningsangreb.”
hvad Trudel udledte var, at bodybuilding gevinster er direkte relateret til styrke gevinster. Glem at pumpe musklerne op eller chokere dem med intensitetsteknikker. Doggcrapp foreskriver, at du typisk vælger en øvelse pr.kropsdel rutine og fokuserer på at vokse gradvist stærkere i den øvelse over tid. Nemmere sagt end gjort, ikke? Prøv at slå dit bedste i samme lift træning efter træning, og du vil hurtigt smadre ind i en væg. Trudel vidste det. At undgå denne mur så længe som muligt er begrundelsen bag D. C. ‘ s principper.
Klik på” Næste side ” for Doggcrapp træningstips og grundlæggende >>
DOGGCRAPP foreskriver, at du vælger…en øvelse pr.kropsdel rutine og fokuserer på at vokse gradvist stærkere i den øvelse OVER tid.
CRAPPED out
her er de grundlæggende. Du gør aldrig den samme øvelse for en kropsdel, som du gjorde træningen før. I stedet roterer du tre træningsprogrammer, der hver især fokuserer på en anden øvelse pr. Hvis du ikke slår dit tidligere bedste, taber du den øvelse fra programmet og skifter en anden. Arbejdssættene udføres typisk med hvilepause og tre fejlpunkter. For eksempel kan du mislykkes ved otte reps, stoppe i et par sekunder, få tre reps, før du fejler, stop i et par sekunder og slib en sidste to reps ud, før du fejler. Med fokus på så få som en øvelse pr.kropsdel kan du ramme flere kropsdele pr. Doggcrapp foreskriver opdeling af kroppen i A-og B-træning og træning tre gange om ugen, så hver muskel arbejdes tre gange hver anden uge med tre forskellige øvelser. (Se tidsplan .) Programmet udføres i en seks-til otte-ugers” sprængningsfase “efterfulgt af en to-ugers” cruising-fase ” af ikke-DC-træning.
ved hjælp af Doggcrapp pakkede David Henry på 30 magre Pund på færre end tre år og gik videre fra en 167 Pund knap indvarslet mellemvægt til en 200 pund plus pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan og Mark Dugdale har også brugt D. C. Det faktum, at ingen af dem gør det i dag, er ikke en kommentar til DC ‘ s effektivitet. Intet program skaber magiske resultater. Doggcrapp er ikke trolddom. Men det har fremmanet en uddannelse revolution. Det genopstod hvilepause, en uvurderlig, men forsømt teknik, og det skiftede vægt væk fra volumen og intensitet til styrke. Selvom du ikke strengt følger en DC-protokol, er fokus på langtrækkende styrkegevinster i specifikke øvelser en fremragende muskelfremstillingsstrategi.
DOGGCRAPP grundlæggende
-
Progressive styrke gevinster er altafgørende for progressive størrelse gevinster. - gør så mange opvarmninger som nødvendigt, men kun et arbejdssæt pr.
- brug restpause med tre fejlpunkter på de fleste arbejdssæt. Dette sæt varer 11-15 reps.
- drej tre grupper af øvelser. Så du gentager de øvelser, du udfører i dine første træningsprogrammer (A1, B1) i din fjerde træning osv.
- få mindst en rep med samme vægt eller de samme reps med mere vægt. Hvis du fejler, skal du fjerne øvelsen fra rotationen og erstatte den med en anden.
DOGGCRAPP TIPS
- fremhæv den slags sammensatte basics, der lader dig pakke på mest vægt. Disse vil give dig mulighed for at vokse gradvist stærkere over en lang periode. Vælg for eksempel barbell træk krøller over koncentration krøller.
- for sikkerheden er de fleste øvelser med firhjulstykkelse og rygtykkelse ikke hvilepause.
- hold en logbog og tag den med i gymnastiksalen, så du altid ved nøjagtigt, hvad du skal gøre for at slå dit tidligere bedste.
- brug en “enkemager” (et udblæsningssæt med 11-25 reps) til at afslutte svage kropsdele.
