med Doggcrapp packade David Henry på 30 magra pund på färre än tre år.
Doggcrapp är som ”Gangnam Style”, en internetupplevelse som alla har hört talas om men få förstår. När Dante Trudel publicerade sin filosofi på en diskussionsforum på Internet 2000 trodde han aldrig att mer än ett par dussin meatheads skulle läsa den. Det förklarar monikern. Det var hans snabba skärmnamn för vad han förväntade sig skulle vara ett enda inlägg. Men Trudel var full av frågor, det ursprungliga inlägget växte till 118 sidor, och hans skrifter kopierades och klistrades runt på webben. Doggcrapp blev den mest revolutionerande bodybuilding systemet sedan HIT kom mer än 40 för flera år sedan. I efterhand verkar namnet konstigt lämpligt i en punkrock slags sätt eftersom Doggcrapp är en anarkisk ideologi som utmanar status quo.
Doggcrapp-skaparen Dante Trudel Driver Dusty Hanshaw genom en DC-träning.
POWER-BUILDING ATTACK
”jag tänkte på vad som får en muskel att växa, vad som skulle få den att växa snabbare och för att absolut sluta tänka i det här” Jag vill vara stor så dålig att jag tänker över och överdriver allt ”- konceptet”, sa Trudel till FLEX. ”Varför tänker folk när det gäller att” förinta mig själv i rigor mortis i dagens träning ” istället för progression och återhämtning över veckor, månader och år? Jag skrotade allt och omvandlade det. Jag bröt ner det, tog ut alla saker jag kände var bara fluff och där för ego och tvångssyndrom tillfredsställelse, och skapade en kraftbyggande attack.”
vad Trudel härledde var att bodybuilding vinster är direkt relaterade till styrka vinster. Glöm att pumpa upp musklerna eller chocka dem med intensitetstekniker. Doggcrapp föreskriver att du vanligtvis väljer en övning per kroppsdelrutin och fokuserar på att växa gradvis starkare i den träningen över tiden. Lättare sagt än gjort, eller hur? Försök att slå ditt bästa i samma lyft träning efter träning och du kommer snabbt krossa in i en vägg. Trudel visste detta. Att undvika den väggen så länge som möjligt är motiveringen bakom DC: s principer.
klicka på ”Nästa sida” för Doggcrapp träningstips och grunder >>
DOGGCRAPP föreskriver att du väljer … en övning per kroppsdel rutin och fokusera på att växa successivt starkare i den övningen över tiden.
CRAPPED OUT
här är grunderna. Du gör aldrig samma övning för en kroppsdel som du gjorde träningen tidigare. Istället roterar du tre träningspass, som var och en fokuserar på en annan övning per kroppsdel. Om du inte slår ditt tidigare bästa, släpper du den övningen från programmet och byter in en annan. Arbetsuppsättningarna görs vanligtvis med vila-paus och tre felpunkter. Du kan till exempel misslyckas vid åtta reps, stanna i några sekunder, få tre reps innan du misslyckas, stanna i några sekunder och slipa ut en sista två reps innan du misslyckas. Med fokus på så få som en övning per kroppsdel kan du slå flera kroppsdelar per träning. Doggcrapp föreskriver att kroppen delas in i A-och B-träning och träning tre gånger per vecka så att varje muskel arbetas tre gånger varannan vecka med tre olika övningar. (Se schema.) Programmet görs för en sex-till åtta veckors ” sprängningsfas ”följt av en två veckors” kryssningsfas ” av icke-DC-träning.
med hjälp av Doggcrapp packade David Henry på 30 magra pund på färre än tre år och gick från en 167 Pund knappt heralded mellanvikt till en 200 pund Plus Pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan och Mark Dugdale har också använt DC. Det faktum att ingen av dem gör det idag är inte en kommentar till DC: s effektivitet. Inget program skapar magiska resultat. Doggcrapp är inte trolldom. Men det har framkallat en träningsrevolution. Det återuppstod vila-paus, en ovärderlig men försummad teknik, och det skiftade betoning från volym och intensitet till styrka. Även om du inte strikt följer ett DC-protokoll, är det en utmärkt muskelstrategi att fokusera på långsiktiga styrkavinster i specifika övningar.
DOGGCRAPP grunderna
-
progressiva styrka vinster är avgörande för progressiva storlek vinster. - gör så många warmups som behövs men bara en arbetsuppsättning per övning.
- använd restpause med tre felpunkter på de flesta arbetsuppsättningar. Denna uppsättning varar 11-15 reps.
- rotera tre grupper av övningar. Så du kommer att upprepa övningarna du gör i dina första träningspass (A1, B1) i dina fjärde träningspass, etc.
- få minst en rep med samma vikt eller samma reps med mer vikt. Om du misslyckas, ta bort den övningen från rotationen och ersätt den med en annan.
DOGGCRAPP TIPS
- betona den typ av sammansatta grunderna som låter dig packa på mest vikt. Dessa gör att du kan växa gradvis starkare under en lång period. Välj Till exempel skivstång drag lockar över koncentration lockar.
- för säkerhet är de flesta quad-och ryggtjockleksövningar inte vilopausade.
- Håll en loggbok och ta med den till gymmet så att du alltid vet exakt vad du behöver göra för att slå ditt tidigare bästa.
- använd en ”widowmaker” (en blowout uppsättning av 11-25 reps) för att avsluta svaga kroppsdelar.
