otázka sportovci se často ptají, je, jak se protáhnout hamstringy. Hamstringy jsou nezbytnou součástí těla, které pomáhají pohánět tělo dopředu během výbušných pohybů. Přesčas hamstringy se mohou napnout nebo vytvořit spouštěcí body, které způsobují bolest a napětí. Těsnost hamstringů může často vést k bolesti zad nebo ke změnám ve způsobu pohybu těla, což způsobuje bolest v jiných oblastech. Jedním z nejlepších způsobů uvolnění hamstringů je použití regeneračního pěnového válečku. Přidání komprese a ruční protahování svalových vláken zvyšuje průtok krve do oblasti, což způsobuje úplné protažení hamstringu.
Pěna Válcování Hamstringy Technika S 2 Nohy
první krok k úspěšnému pěna roll vaše ochromit, je průzkum okolí. Začnete v sedící pozici s rukama na podlaze. Umístěte regenerační pěnový váleček pod kolena. Pomalu začnou stěhovat do Recovery Foam Roller nahoru k zadku hledat nějaké napětí nebo spoušťových bodů po oba hamstringy. Ujistěte se, že kámen svou váhu ze strany na stranu vyhledávání pro napětí podél vnější a vnitřní odkazy ochromit.
po několikanásobném válcování celé délky svalu je čas zaměřit se na adheze, které jste objevili. Nejprve začnete statickými přidrženími na každém spouštěcím bodě. Aby bylo možné provést řádné statické držet budete prostě vrátit Recovery Foam Roller na bolestivé oblasti a držet tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund. Jakmile se oblast začne uvolňovat, začnete se pohybovat do hluboké tkáňové masáže. Hluboká tkáňová masáž je dokončena válcováním jeden až tři palce tam a zpět přes bolestivou oblast v hamstringu. Protahování podkolenní šlachy s Recovery Foam Roller se zvyšuje průtok krve do oblasti a kompresí svalů pro kompletní úsek.
budete pokračovat v této metodě ve všech spouštěcích bodech na hamstringech, dokud bolest nezmizí. Prvních párkrát dokončíte hamstring pěna válcování cvičení najdete nepohodlí a bolest v průběhu 2 až 3 minut procesu. Přesčasy se to začne rozplývat a válcování se stane spíše údržbářským úsekem.
Alternativní Metody Pěna Válcování Posilovací
Existuje několik metod pro správně pěna válcování ochromit. Klíčem je použít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Větší váha spouštěcího bodu může způsobit poškození. Je důležité pochopit rozdíl mezi těmito metodami a být schopen využít metodu nejvhodnější pro to, jak se vaše hamstringy cítí.
1. Prvním je použití dvou nohou současně k rovnoměrnému rozložení tělesné hmotnosti. Stejná metoda bude použita pro všechny tři z těchto metod k protažení hamstringu (průzkum-cíl-masáž-úsek).
2. Druhá metoda sedí na straně regeneračního pěnového válce. V této poloze bude použita jedna noha. Budete dokončit stejný postup pro podkolenní šlacha úsek, ale v tomto metodu opačnou nohu, která není na Zotavení Pěny Válečkem, bude na straně pomáhá distribuovat váhu rovnoměrně mezi zemí a nohou. To je trochu intenzivnější, než dvě nohy na Zotavení Pěny Válečkem, ale je o krok níže stohování své nohy na vrcholu jednoho jiný pro maximální kompresi.
3. Nejvíce pronikající metodou je naskládat nohy, jeden na druhého, aby se zvýšila váha spouštěcích bodů v hamstringu. Tato metoda bude provedena po jedné noze. Je důležité, aby jednotlivci, kteří jsou v regeneračním pěnovém válečku noví, začínali dvěma nohami. Více napětí není vždy nejlepší. Spouštěcí body jsou bolestivá místa ve svalu, která se vyskytují v důsledku těsnosti. Při stlačení oblastí může často dojít k zánětu a úplnému selhání. Potřebujete jen správné množství váhy pro hluboké tkáně masáž být řádně dokončena. Bude to bolest a nepohodlí, ale musí být zvládnutelné ve zvolené poloze těla.
Ochromit Strečink Je Jen Začátek
Tohle je ukázka, jak si můžete protáhnout své hamstringy s Recovery Foam Roller. Tím, že udržuje dobře natažené a uvolněné hamstringy najdete méně bolesti zad a větší pohyblivost, zatímco trénink s váhami, sprintovat, nebo dokončení power skoky. Pokud se vaše hamstringy po cvičení nadále utahují, měli byste pojivovou tkáň převrátit kolem hamstringů. Svaly v celém těle ovlivňují blízké svalové skupiny. Trávit čas válcování glutes, stejně jako vaše lýtkové svaly, pro kompletní hamstring úsek. Podívejte se také na omlazující protahovací sekvenci pro cvičení s pěnovou regenerací celého těla. Omlazující protahovací sekvence vás provede každou svalovou skupinou a ukáže vám, jak využít regenerační pěnový válec. Technika je klíčem ke zmírnění napětí a bolesti. Omlazující pěnové válcování cvičení vám pomůže pochopit správné techniky pro každou svalovou skupinu.