en fråga som idrottare ofta frågar är hur man sträcker hamstrings. Hamstringarna är en viktig del av kroppen som hjälper till att driva kroppen framåt under explosiva rörelser. Övertid kan hamstringarna bli täta eller skapa triggerpunkter som orsakar smärta och spänning. Täthet i hamstringarna kan ofta leda till smärta i ryggen eller förändringar i hur kroppen rör sig, vilket skapar smärta i andra områden. En av de bästa metoderna för att lossa hamstringarna är att använda en Återvinningsskumrulle. Att lägga till kompression och manuellt sträcka muskelfibrerna ökar blodflödet till området och orsakar en fullständig hamstringsträcka.
skum rullande Hamstrings teknik med 2 Ben
det första steget att framgångsrikt skum rulla din hamstring är att kartlägga området. Du börjar i sittande läge med händerna på golvet. Placera Återhämtningsskumrullen under knäna. Börja långsamt flytta Återhämtningsskumrullen upp mot din rumpa och leta efter spänningar eller utlösningspunkter i båda hamstringarna. Var noga med att rocka din vikt från sida till sida och leta efter spänning längs utsidan och insidan av hamstringen.
efter att ha rullat hela muskelns längd flera gånger är det dags att fokusera på de vidhäftningar du har upptäckt. Först börjar du med statiska håll på varje triggerpunkt. För att slutföra ett ordentligt statiskt grepp rullar du helt enkelt Återhämtningsskumrullen till ett smärtsamt område och håller den här positionen i 20 till 30 sekunder. När området börjar lossna börjar du flytta in i en djup vävnadsmassage. En djup vävnadsmassage avslutas genom att rulla en till tre tum fram och tillbaka över det smärtsamma området i din hamstring. Genom att sträcka hamstringen med Återhämtningsskumrullen ökar du blodflödet till området och komprimerar muskeln för en fullständig stretch.
du kommer att fortsätta denna metod genom alla triggerpunkter på dina hamstrings tills smärtan börjar försvinna. De första par gånger du slutföra hamstring skum rullande övning hittar du obehag och smärta under 2 till 3 minuters process. Övertid detta kommer att börja skingra och rullning kommer att bli mer av en underhålls hamstring stretch.
alternativa metoder för skum rullande din Hamstring
det finns flera metoder för korrekt skum rullande hamstring. Nyckeln är att använda den som bäst passar dina behov. Mer vikt på en utlösningspunkt kan orsaka skador. Det är viktigt att förstå skillnaden mellan dessa metoder och kunna använda den metod som passar bäst för hur dina hamstrings känns.
1. Den första är att använda två ben samtidigt för att jämnt fördela kroppsvikt. Samma metod kommer att användas för alla tre av dessa metoder för att sträcka hamstring (Survey-Target-Massage-Stretch).
2. Den andra metoden sitter vid sidan av Återhämtningsskumrullen. I detta läge kommer ett ben att användas. Du kommer att slutföra samma procedur för hamstringssträckan men i den här metoden kommer det motsatta benet, som inte finns på Återhämtningsskumrullen, att vara åt sidan och hjälpa till att fördela vikten jämnt mellan marken och benet. Detta är lite mer intensiv än två ben på Recovery Foam Roller, men är ett steg under stapla benen ovanpå varandra för maximal kompression.
3. Den mest penetrerande metoden är att stapla fötterna, en ovanpå den andra, för att lägga mer vikt på triggerpunkterna i hamstringen. Denna metod kommer att göras ett ben i taget. Det är viktigt att individer som är nya för Återhämtningsskumrullen börjar med två ben. Mer spänning är inte alltid bäst. Triggerpunkter är smärtfläckar i muskeln som uppstår från täthet. Överkomprimering av områdena kan ofta orsaka inflammation och slå tillbaka helt. Du behöver precis rätt mängd vikt för att djupvävnadsmassagen ska kunna slutföras ordentligt. Det kommer att finnas smärta och obehag men det måste vara hanterbart i den valda kroppspositionen.
Hamstring Stretching är bara början
Detta är en demonstration på hur du kan sträcka dina hamstrings med en Recovery Foam Roller. Genom att bibehålla väl sträckta och lösa hamstrings hittar du mindre ryggsmärta och mer rörlighet medan du tränar med vikter, sprintar eller fullbordar krafthopp. Om dina hamstrings fortsätter att dra åt efter träning, bör du rulla bindväven runt hamstringarna. Muskler i hela kroppen påverkar närliggande muskelgrupper. Spendera tid på att rulla dina glutes, såväl som dina kalvsmuskler, för en komplett hamstringsträcka. Se även föryngra Sträckningssekvensen för en full body Recovery Foam Rolling workout. Den föryngra Sträckningssekvensen kommer att gå igenom varje muskelgrupp och visa dig hur du använder Recovery Foam Roller. Teknik är nyckeln till att lindra spänningar och smärta. Rejuvenate Foam Rolling workout hjälper dig att förstå rätt tekniker för varje muskelgrupp.