Una pregunta que los atletas suelen hacer es cómo estirar los isquiotibiales. Los isquiotibiales son una parte esencial del cuerpo que ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante durante los movimientos explosivos. Con el tiempo, los isquiotibiales pueden tensarse o crear puntos desencadenantes que causan dolor y tensión. La opresión en los isquiotibiales a menudo puede provocar dolor en la parte baja de la espalda o cambios en la forma en que se mueve el cuerpo, lo que crea dolor en otras áreas. Uno de los mejores métodos para aflojar los isquiotibiales es usar un rodillo de espuma de recuperación. Agregar compresión y estirar manualmente las fibras musculares aumenta el flujo sanguíneo a la zona causando un estiramiento completo de los isquiotibiales.
Técnica de rodadura de espuma de isquiotibiales Con 2 Patas
El primer paso para enrollar con éxito los isquiotibiales es inspeccionar el área. Comenzará en una posición sentada con las manos en el suelo. Coloque el Rodillo de Espuma de Recuperación debajo de las rodillas. Comience a mover lentamente el Rodillo de Espuma de Recuperación hacia su trasero en busca de puntos de tensión o desencadenantes en ambos tendones de la corva. Asegúrate de balancear tu peso de lado a lado buscando tensión a lo largo de los eslabones exteriores e interiores del tendón de la corva.
Después de rodar toda la longitud del músculo varias veces, es hora de centrarse en las adherencias que ha descubierto. En primer lugar, comenzará con retenes estáticos en cada punto de activación. Para completar una retención estática adecuada, simplemente enrollará el Rodillo de Espuma de recuperación en un área dolorosa y sostendrá esta posición durante 20 a 30 segundos. A medida que el área comience a aflojarse, comenzará a realizar un masaje de tejido profundo. Un masaje de tejido profundo se completa rodando de una a tres pulgadas de ida y vuelta sobre el área dolorosa dentro de los isquiotibiales. Al estirar el tendón de la corva con el Rodillo de Espuma de Recuperación, aumenta el flujo sanguíneo a la zona y comprime el músculo para un estiramiento completo.
Continuará con este método en todos los puntos desencadenantes de sus isquiotibiales hasta que el dolor comience a desaparecer. El primer par de veces que complete el ejercicio de balanceo de espuma de isquiotibiales, encontrará molestias y dolor durante el proceso de 2 a 3 minutos. Con el tiempo, esto comenzará a disiparse y el balanceo se convertirá en un estiramiento de mantenimiento del tendón de la corva.
Métodos alternativos de Enrollar los isquiotibiales con espuma
Hay varios métodos para enrollar correctamente los isquiotibiales con espuma. La clave es usar el que mejor se adapte a tus necesidades. Un mayor peso en un punto de activación puede causar daños. Es importante entender la diferencia entre estos métodos y ser capaz de utilizar el método más adecuado para cómo se sienten los músculos isquiotibiales.
1. La primera es usar dos piernas al mismo tiempo para distribuir uniformemente el peso corporal. El mismo método se utilizará para estos tres métodos para estirar el tendón de la corva (Encuesta-Objetivo-Masaje-Estiramiento).
2. El segundo método es sentarse a un lado del rodillo de espuma de recuperación. En esta posición se utilizará una pierna. Completará el mismo procedimiento para el estiramiento de los isquiotibiales, pero en este método, la pierna opuesta, que no está en el Rodillo de Espuma de Recuperación, estará hacia un lado, ayudando a distribuir el peso uniformemente entre el suelo y la pierna. Esto es un poco más intenso que dos piernas en el Rodillo de espuma de recuperación, pero es un paso por debajo de apilar las piernas una encima de la otra para una compresión máxima.
3. El método más penetrante es apilar los pies, uno encima del otro, para agregar más peso a los puntos de activación en el tendón de la corva. Este método se realizará una pierna a la vez. Es importante que las personas que son nuevas en el Rodillo de Espuma de Recuperación comiencen con dos patas. Más tensión no siempre es lo mejor. Los puntos desencadenantes son puntos de dolor dentro del músculo que se producen por la opresión. La compresión excesiva de las áreas a menudo puede causar inflamación y provocar un efecto contraproducente por completo. Necesita la cantidad justa de peso para que el masaje de tejido profundo se complete correctamente. Habrá dolor e incomodidad, pero debe ser manejable en la posición corporal elegida.
Estirar los Isquiotibiales Es Solo El Comienzo
Esta es una demostración de cómo puede estirar los isquiotibiales con un Rodillo de Espuma de Recuperación. Al mantener los isquiotibiales bien estirados y sueltos, encontrará menos dolor de espalda y más movilidad mientras entrena con pesas, corre a velocidad o completa saltos de potencia. Si los isquiotibiales continúan tensándose después del ejercicio, debe enrollar el tejido conectivo alrededor de los isquiotibiales. Los músculos de todo el cuerpo afectan a los grupos musculares cercanos. Pase tiempo enrollando los glúteos, así como los músculos de la pantorrilla, para un estiramiento completo de los isquiotibiales. También consulte la Secuencia de Estiramiento Rejuvenecer para un entrenamiento con espuma de Recuperación de cuerpo completo. La Secuencia de Estiramiento Rejuvenecer lo guiará a través de cada grupo muscular y le mostrará cómo utilizar el Rodillo de espuma de recuperación. La técnica es clave para aliviar la tensión y el dolor. El entrenamiento con espuma Rejuvenecedora te ayudará a entender las técnicas adecuadas para cada grupo muscular.