sportowcy często pytają, jak rozciągnąć ścięgna. Ścięgna ścięgna są istotną częścią ciała, które pomagają napędzać ciało do przodu podczas ruchów wybuchowych. W godzinach nadliczbowych ścięgna ścięgna mogą stać się napięte lub tworzyć punkty spustowe, które powodują ból i napięcie. Ucisk w ścięgna ścięgna mogą często prowadzić do bólu pleców lub zmian w sposobie poruszania się ciała, tworząc ból w innych obszarach. Jedną z najlepszych metod poluzowania ścięgien ścięgien jest użycie wałka piankowego do odzyskiwania. Dodanie kompresji i ręczne rozciąganie włókien mięśniowych zwiększa przepływ krwi do obszaru powodując całkowite rozciągnięcie ścięgna ścięgna.
Technika wałkowania ścięgien piankowych z 2 nogami
pierwszym krokiem do skutecznego wałkowania ścięgna piankowego jest zbadanie obszaru. Zaczniesz w pozycji siedzącej z rękami na podłodze. Umieść Wałek Z Pianki odzyskiwania pod kolanami. Powoli zacznij przesuwać Wałek Z Pianki Odzyskiwania w kierunku tyłka, szukając żadnych punktów naprężenia lub spustu w obu ścięgnach ścięgien. Pamiętaj, aby kołysać swoją wagę z boku na bok, szukając napięcia wzdłuż zewnętrznych i wewnętrznych ogniw ścięgna ścięgna.
po kilkukrotnym przetaczaniu mięśnia na całej jego długości czas skupić się na odkrytych zrostach. Najpierw zaczniesz od statycznych chwytów na każdym punkcie wyzwalającym. Aby wykonać odpowiednie trzymanie statyczne, po prostu przetoczysz Wałek Z Pianki odzyskującej na bolesny obszar i przytrzymasz tę pozycję przez 20 do 30 sekund. Gdy obszar zaczyna się rozluźniać, zaczniesz przenosić się do głębokiego masażu tkanek. Masaż tkanek głębokich jest zakończona przez toczenia jeden do trzech cali tam iz powrotem nad bolesnym obszarze w ścięgna ścięgna. Rozciągając ścięgno ścięgna z wałkiem piankowym do odzyskiwania zwiększasz przepływ krwi do obszaru i ściskasz mięśnie, aby uzyskać pełny odcinek.
będziesz kontynuować tę metodę przez wszystkie punkty spustowe na ścięgnach ścięgien, aż ból zacznie ustępować. Pierwsze kilka razy, gdy wykonasz ćwiczenie toczenia pianki ścięgnistej, odczujesz dyskomfort i ból w całym 2 do 3 minutowym procesie. Nadgodziny to zacznie się rozpraszać, a walcowanie stanie się bardziej rozciągnięciem ścięgna podtrzymującego.
alternatywne metody walcowania piany ścięgna
istnieje kilka metod prawidłowego walcowania piany ścięgna. Kluczem jest użycie tego, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom. Większa waga na punkcie spustu może spowodować uszkodzenie. Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między tymi metodami i być w stanie wykorzystać metodę najlepiej nadaje się do jak twoje ścięgna.
1. Pierwszy polega na użyciu dwóch nóg w tym samym czasie, aby równomiernie rozprowadzić masę ciała. Ta sama metoda zostanie wykorzystana dla wszystkich trzech z tych metod, aby rozciągnąć ścięgna (Survey-Target-Massage-Stretch).
2. Drugą metodą jest siedzenie z boku wałka piankowego odzyskiwania. W tej pozycji zostanie użyta jedna noga. Wykonasz tę samą procedurę dla odcinka ścięgna ścięgna, ale w tej metodzie przeciwna noga, która nie znajduje się na wałku piankowym do odzyskiwania, zostanie przesunięta na bok, pomagając równomiernie rozprowadzić ciężar między Ziemią a nogą. Jest to nieco bardziej intensywne niż dwie nogi na wałku piankowym do odzyskiwania, ale jest o krok poniżej układania nóg jeden na drugim, aby uzyskać maksymalną kompresję.
3. Najbardziej penetrującą metodą jest układanie stóp, jedna na drugiej,aby dodać więcej wagi do punktów spustowych w ścięgnie ścięgnistym. Ta metoda będzie wykonywana jedną nogą na raz. Ważne jest, aby osoby, które są nowe w wałku piankowym odzyskiwania, zaczynały od dwóch nóg. Większe napięcie nie zawsze jest najlepsze. Punkty spustowe są plamy ból w mięśniu, które występują z ucisku. Nadmierna kompresja obszarów może często powodować stan zapalny i całkowicie wystrzał. Potrzebujesz odpowiedniej ilości wagi, aby masaż tkanek głębokich został prawidłowo zakończony. Będzie ból i dyskomfort, ale to musi być do opanowania w wybranej pozycji ciała.
rozciąganie ścięgien ścięgien to dopiero początek
jest to demonstracja, w jaki sposób można rozciągnąć ścięgna ścięgna za pomocą wałka piankowego do odzyskiwania. Utrzymując dobrze rozciągnięte i luźne ścięgna, znajdziesz mniej bólu pleców i większą mobilność podczas treningu z ciężarami, sprintu lub ukończenia skoków mocy. Jeśli twoje ścięgna ścięgna nadal dokręcić po wysiłku, należy toczyć tkanki łącznej wokół ścięgna ścięgna. Mięśnie w całym ciele wpływają na pobliskie grupy mięśni. Poświęć czas na zwijanie pośladków, a także mięśni łydek, aby uzyskać pełne rozciągnięcie ścięgna ścięgna. Zapoznaj się również z sekwencją rozciągania odmładzającego dla pełnego treningu regeneracji Pianki do toczenia ciała. Sekwencja rozciągania odmładzającego przeprowadzi Cię przez każdą grupę mięśni i pokaże, jak wykorzystać wałek piankowy do odzyskiwania. Technika jest kluczem do złagodzenia napięcia i bólu. Odmładzający Trening toczenia pianki pomoże Ci zrozumieć odpowiednie techniki dla każdej grupy mięśni.