To je 2 hodiny odpoledne a den byl jako každý jiný – práce, studium, setkání s přáteli, trávit čas s rodinou – když to všichni-příliš-známé vlna vyčerpání myje nad vámi. Možná jste cítili, že to přichází, nebo vás to zasáhne z čista jasna. Ať tak či onak, jakékoli plány, které jste měli po zbytek dne, jsou dobře a skutečně mimo stůl.
únava je jedním z nejčastějších příznaků u lidí se zánětlivým onemocněním střev, přičemž přibližně tři čtvrtiny pacientů s IBD trpí únavou během vzplanutí. Pro některé je tato únava stálým společníkem i mezi světlicemi – je to cihlová zeď, která se může kdykoli zvednout.
komplikace, jako je anémie, špatný spánek způsobený léky nebo úrovně bolesti, mohou také přispět k pocitu vyčerpání.
hledání způsobů, jak zvládat únavu, může být užitečným nástrojem pro pacienty s Crohnovou a kolitidou, aby bylo zajištěno, že dopad náhlých změn v plánech v důsledku označování energie je co nejvíce omezen.
TIPY PRO ZVLÁDÁNÍ ÚNAVY
- Mějte pozor na ty krevní testy
Kontrolu hladiny železa, vitaminu B12 a dalších chemických nebo nutriční nedostatky mohou pomoci vaše léčba tým najít správnou kombinaci léků pro vás. Přidání doplňků železa nebo snížení dávky léku může pro některé lidi znamenat rozdíl v energetické hladině.
- zaměřte se na udržení kondice
dávejte pozor, abyste se nepřetěžovali, zkuste postupně zvyšovat množství fyzické aktivity, kterou děláte. Využijte členství v tělocvičně, chodit spíše než chytat autobus na kratší cesty, nebo se zavázat k týmovému sportu. Zlepšení celkové kondice může zajistit, že vaše zásoby energie budou vyšší, potenciálně snížit dopad těchto únavových dnů.
- Posouzení vaší stravě,
máte nějaké potraviny, které se budete cítit těžší, nebo pomalý? Komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny nebo kaše vám může poskytnout energii v delším časovém horizontu, zatímco jednoduché sacharidy (ty koláče, sušenky a jiné sladké dobroty jsme všichni rádi), dá vám krátký výbuch energie, často následuje „nízké“. Zvažte, zda máte dobrou směs ovoce a zeleniny, uhlohydrátů pro energii a bohatých bílkovin.
- Spravovat vaše pracovní vytížení
Kdekoli je to možné, zajistit, aby vaše pracoviště, rodina nebo poskytovatel vzdělávání je vědom svého stavu a uvidíme, co flexibilitu je k dispozici s odpovědnosti, pracovní doba a předběžné plánování. Například odpolední volno po jmenování lékaře může být vítanou přestávkou k odpočinku, zotavení a přípravě na příští týden.
- poznejte své tělo
jste nejlepší člověk, který posoudí, kdy potřebujete odpočívat nebo dobíjet. Pokud potřebujete přestávku v polovině rána nebo brzy odpoledne, najděte způsob, jak si na to udělat čas. Získat dobrou noc spát kdykoli je to možné, prozkoumat regenerační terapie, jako je jóga nebo nápravná masáž, pokud pracují pro vás, a vaše zdraví prioritou nejen v době erupce, ale každý den. Budování dobrých návyků během vašich dobrých dnů může Špatné jen trochu usnadnit.
a pokud vše ostatní selže? Šálek kávy, objetí od milovaného člověka, nebo pár epizod vaší oblíbené televizní show může někdy změnit.
zpět na náš Blog