Trénink nohou je bez pochyb, nejvíce efektivní způsob, jak vaše tělo na pláži.
někteří lidé možná nechtějí nohy kmene stromu a každý, kdo udělal den nohou, ví o potenciální neschopnosti posadit se, která následuje, ale to nebere nic ze skutečnosti, že je třeba pracovat.
tréninkové nohy vám pomohou s případnými cíli, které můžete mít; lepší abs, větší svaly nebo lepší hra v nedělní lize.
Poznámka redakce: obsah na této webové stránce má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Naše články a produkty, které jsou v nich obsaženy, nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a/nebo léčba zdravotních problémů. Před provedením jakýchkoli změn ve vašem životním stylu, stravě a/nebo cvičení a/nebo užíváním jakýchkoli doplňků vždy promluvte s certifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Přejít Do Sekce
Proč pracovat na nohy pomáhá dostat velký
Leg cvičení jsou nutností pro každého, kdo chce větší, ramena, hrudník a širší záda, aby vám, že pláž naparování. Jednoduchá pravda je, že lavička a kudrlinky tam nejsou nejrychlejší. Musíte dělat složené cvičení, pomocí největších svalových skupin ve vašem těle, vytvořit největší hormonální odpověď. Jinými slovy, pokud jste dělat velké, těžké cvičení, které bolí jako čert, vaše tělo se bude bát to se někdy děje znovu, a uvolní všechny hormony potřebné k vytvoření větší svaly, což vede k další velikosti všude!
Proč pracují na nohy, pomůže vám lean
Pokaždé, když budete pohybovat svaly – ať už je to dýchání, chůze, zvedání závaží, nebo poškrábání vaší hlavě – každá buňka v tom, že sval je spalování energie. Čím namáhavější je pohyb (například sprintování nebo pohyb něčeho opravdu těžkého), tím více kalorií spálíte. Takže pokud opakovaně pohybujete těžkými předměty nohama, budete spalovat mnohem více kalorií než jakékoli jiné činnosti, které děláte v tělocvičně.
čtyři klíčová cvičení nohou
tato čtyři cvičení jsou tak dobrá,že by měla mít ve škole třídu. Vždy pamatujte, že chcete pracovat s co nejvyšší intenzitou, takže pokud zjistíte, že jsou příliš snadné, přidejte větší váhu, udělejte více opakování nebo to udělejte rychleji.
Zadní dřepy
(10 sad 10 opakování, jednu minutu odpočinku mezi každou sadu, jednou nebo dvakrát týdně)
To vám bude potit, nadávat a bolet, ale to vám bude vypadat dobře. Bezkonkurenční spalování kalorií, lépe vypadající nohy, záda a abs, bezpochyby.
Deadlifts
(pět sad pěti opakování, 2-3 minutový odpočinek mezi každou sadou, jednou týdně, ale ne v den dřepu)
Kmotr všech cvičení. Pokud nejste mrtvý zvedání alespoň jednou týdně, střílíte se do nohy. Toto cvičení využívá každé vlákno ve vašem těle, což znamená lepší paže, ramena, záda a cokoli jiného, na co si vzpomenete.
Skok výpady
(Osm sad 20 sekund, 10 sekund odpočinku mezi každou sadu, dvakrát týdně)
explozivní pohyb výpady, na tak vysoké intenzity, bude pochodeň tuku z vašeho těla. Pumpujte paže, aby to bylo ještě úplnější cvičení. Dokončete toto cvičení a budete cítit, jak moc to funguje.
Box skoky
(Pět sad 10 opakování, jednu minutu odpočinku mezi každou sadu, dvakrát týdně)
Najít pole, které je blízko vašeho maxima, a spustit se na něj. Výbušné cvičení budou vždy smažit tuk a udržet ho co nejintenzivnější vám pomůže se všemi vašimi cíli.
Dyl Salamon je osobní trenér se sídlem v jihozápadním Londýně, s osobní posilovnou ve Westminsteru, nebo se k němu připojte v GymBox Covent Garden. Kliknutím sem se dozvíte více o Dyl. Nebo ho sledujte na Twitteru nebo Instagram.