to, na co se soustředíte, poroste.
~Roy T. Bennett
věnujte pozornost jedné věci najednou.
je snadné říci, ale je toho tolik, co musíme sledovat. Je také těžké se soustředit-udržet naši mysl na to, co děláme, aniž bychom se rozptylovali nebo nechali naši mysl bloudit.
je důležité si uvědomit, že jsme schopni dělat pouze jednu věc najednou. V každém okamžiku mohou naše mozky myslet jen na jednu věc. Můžeme být v iluzi, že jsme schopni pracovat na několika věcech najednou, ale to, co se opravdu děje, je, že se soustředíme na jednu věc po velmi krátkou dobu, pak pohybující se na něco jiného. Můžeme být dokonce na kole přes několik úkolů, což nás si myslí, že jsme se zaměřením na všechny z nich ve stejnou dobu, ale pointa je, že se můžeme soustředit jen na jednu v daném okamžiku.
zlo multitaskingu
všichni zažíváme obrovské pokušení multitaskingu. Technologie a moderní pracovní kultura jsou zaměřeny na to, aby se několik věcí dělo současně. Chceme reagovat, takže máme náš e-mail otevřený po celou dobu. Pracujeme na dlouhodobém projektu, ale stále se musíme připravit na další setkání. Právě začínáme dělat pokrok v úkolu a musíme si zavolat. Může být velmi těžké skutečně se soustředit na jednu věc po dlouhou dobu. Ale musíme najít způsob.
když začneme pracovat na konkrétním úkolu, trvá nám nějaký čas, než si vybudujeme dynamiku. Musíme si vzpomenout, na čem jsme pracovali Naposledy. Musíme si uvědomit kontext, který tento úkol obklopuje. Musíme shromáždit nebo referenční zdroje, naváděcí materiál, atd. Kdykoli jsme od úkolu odtaženi, a to i na krátkou dobu, trvá nějaký čas, než se vrátíme tam, kde jsme byli, a znovu se vydáme.
abyste se vyhnuli multitaskingu, musíte být úmyslní ohledně řízení času a plánu. Pokud víte, že máte schůzku, na kterou se musíte připravit, vyberte si den, během kterého nebudete muset přerušovat něco jiného. Zablokujte čas pro úkoly, které vyžadují hlubší myšlení a věnovanou pozornost. Nastavte určité denní doby pro kontrolu e-mailu a nedívejte se na to jindy. Neberte neplánované telefonní hovory-pokud s vámi někdo potřebuje mluvit—nechte je opustit hlasovou schránku a naplánujte si čas na rozhovor, který má smysl ve vašem rozvrhu. Multitasking se nestane jen tak-stane se to, když to necháme.
cesta je důležitější než cíl
když přemýšlíme o našich cílech, je snadné nechat mysl bloudit k tomu,jaké to bude dosáhnout. Sníme o dokončení toho, co děláme, a dostat se na konec silnice. Když jsem byl na postgraduální škole, pracoval jsem na plný úvazek a večer jsem chodil do školy. Na nic jiného jsem neměl čas. Během této doby jsem snila o tom, jaké by to bylo, být hotov, mít titul, a dělat všechny věci, které jsem dříve neměl čas (ve skutečnosti jsem si nechala seznam). I když to mohla být přirozená reakce na šílený plán, bránilo mi to žít v daném okamžiku a ponořit se do toho, co jsem se učil, vztahy, které jsem budoval, a způsob, jakým se moje myšlení vyvíjelo. Také mě to rozptylovalo od zaměření na studium a psaní, kterým jsem se zabýval.
pokud jde O veškeré zkušenosti, že se cítí ohromující, můžeme BUĎ sen o dokončení a být volný z spojené povinnosti, NEBO se můžeme ponořit sami sebe v okamžiku, a plně zažít. Není nic špatného přemýšlet o budoucnosti a těšit se na dosažení cíle, na kterém jsme tvrdě pracovali. Měli bychom si však být tohoto myšlení vědomi. Naše fixace na cíl by nás neměla odvádět od plného prožívání cesty.
výzvy se zaměřením a jak je překonat
mnozí z nás mají výzvy se zaměřením. Pro některé z nás se zaostření může zdát téměř nemožné. Díváme se na něco, co čteme, a zdá se, že čteme stejnou větu znovu a znovu, aniž by k nám přicházel její význam. Zjistili jsme, že sníme o tom, co budeme dělat večer nebo během nadcházející dovolené. Nutkavě skenujeme naše stránky sociálních médií nebo sledujeme sportovní videa(viz rozptýlení). Než se nadějeme, celé ráno uplynulo a my jsme dosáhli velmi málo.
tento scénář je velmi častý. I když neexistuje žádné magické tlačítko, které by nám pomohlo lépe se soustředit, následující techniky, které mohou pomoci překonat naše rozptýlení.
- rozebrat. Může být ohromující myslet na vše, co musíte udělat za den nebo pro velký projekt. Je důležité rozdělit velkou výzvu na diskrétní zvládnutelné úkoly. To vám umožní stanovit priority a zajistit, abyste provedli důležité činnosti dříve, než vás markanty přemohou.
- Dejte si pauzu. Když se stanete méně produktivní a zdá se nemožné se soustředit, je nepravděpodobné, že se snažíte donutit soustředit se. Krátká přestávka může pomoci. Projděte se, Poslouchejte hudbu, sledujte video na YouTube. Udělejte něco, co na chvíli odvede vaši mysl od úkolu. To vám umožní vrátit se silný. Je důležité být konkrétní a disciplinovaní ohledně vašich přestávek, ačkoli. Dejte si stanovenou dobu a pak se vraťte zpět k úkolu.
- pracujte na něčem jiném. Pokud s něčím bojujete a nezdá se, že byste získali nějakou dynamiku, odložte to stranou a chvíli pracujte na něčem jiném. To vám umožní přepínat rychlostní stupně a vrátit se čerstvé. Umožnění mysli přemýšlet o něčem jiném vás může dostat z mentální rutiny a umožnit vám překonat vše, s čím jste bojovali.
- Dejte si časový limit. Je snazší se rozptýlit, když nemáte časový limit na to, co děláte. Termín má způsob, jak vytvořit naléhavost, a tím se zaměřit na jakýkoli úkol. Ale co když nemáte termín? Dejte si jeden! Nechte si pouze stanovený čas na práci na daném úkolu. To dělá dvě věci: nutí vás něco získat, protože víte, že na tom musíte brzy přestat pracovat, a dává vám světlo na konci tunelu, když je úkol obtížný nebo nepříjemný.
Dostat Se do Zóny
Jakmile budete rozvíjet dobré zaměřit návyky, můžete pracovat směrem k vynikat v zaměření.: Můžete usilovat o úrovně zaměření, které jste nepovažovali za možné. Praxe vám pomůže dosáhnout odbornosti. A pokud jste dostatečně oddaní, můžete být schopni dosáhnout toku, také známý jako zóna. Tok je definován jako “ duševní stav operace, ve kterém je osoba vykonávající činnost plně ponořena do pocitu pod napětím, plné zapojení, a radost z procesu činnosti. V podstatě je tok charakterizován úplnou absorpcí v tom, co člověk dělá, a výslednou ztrátou ve smyslu prostoru a času“ (od Mihaly Csikszentmihályi: Flow: psychologie optimálního zážitku).
tento stav může být nesmírně prospěšný a může vám pomoci dosáhnout způsobem, který jste nikdy nepovažovali za možný. Není snadné se dostat do zóny a určitě je snazší, když se věnujete činnosti, která vás baví. Mám tendenci vstoupit do Zónykdyž se zabývám hudbou nebo uměním. Nicméně, s praxí, je možné k dosažení tohoto stavu během jakékoli činnosti, tak dlouho, jak jsme úmyslné v našem přístupu a věnuje naše zvyky.
když se soustředíme, naše mysl se vyjasní. Když je naše mysl jasná, jsme skutečně přítomni.