aquilo em que você se concentra irá crescer.
~Roy T. Bennett
preste atenção a uma coisa de cada vez.
é fácil de dizer, mas há tanta coisa que temos de acompanhar. Também é difícil manter o foco-manter nossas mentes no que estamos fazendo sem se distrair ou deixar nossas mentes vagarem.É importante lembrar que só somos capazes de fazer uma coisa de cada vez. A qualquer momento, os nossos cérebros só podem pensar numa coisa. Podemos estar sob a ilusão de que somos capazes de trabalhar em várias coisas ao mesmo tempo, mas o que está realmente acontecendo é que estamos nos concentrando em uma coisa por um curto período de tempo e então avançando para outra coisa. Podemos até estar a passar por várias tarefas, fazendo-nos pensar que estamos a concentrar-nos em todas elas ao mesmo tempo, mas o que interessa é que só podemos concentrar-nos numa a qualquer momento.
the evils of multitasking
We all experience an enormous temptation to multitask. A tecnologia e a cultura moderna do trabalho são orientadas para ter várias coisas indo ao mesmo tempo. Queremos ser responsivos, então temos nosso email aberto o tempo todo. Estamos a trabalhar num projecto a longo prazo, mas ainda temos de nos preparar para a nossa próxima reunião. Estamos a começar a fazer progressos numa tarefa, e temos de atender um telefonema. Pode ser muito difícil concentrar-se verdadeiramente numa coisa durante algum tempo. Mas temos de encontrar uma maneira.
quando começamos a trabalhar em qualquer tarefa em particular, leva-nos algum tempo para construir impulso. Temos de nos lembrar daquilo em que estávamos a trabalhar. Temos de recordar o contexto em que se insere a tarefa. Temos de reunir ou referenciar fontes, material de orientação, etc. Sempre que somos afastados da tarefa, mesmo por um curto período de tempo, leva algum tempo para voltar para onde estávamos e começar de novo.
para evitar multi-tarefas, você tem que ser intencional sobre a sua gestão de tempo e sua programação. Se você sabe que você tem uma reunião para a qual você tem que se preparar, escolha uma hora no dia durante a qual você não terá que interromper outra coisa. Bloquear o tempo para tarefas que requerem um pensamento mais profundo e atenção dedicada. Defina certas horas do dia para verificar o seu e-mail, e não olhe para ele em qualquer outra ocasião. Não atendas chamadas não programadas—se alguém precisar de falar contigo, deixa-os deixar uma mensagem de voz, e marca um tempo para falar que faça sentido na tua agenda. As multitarefas não acontecem apenas, acontece quando deixamos acontecer.
a viagem é mais importante do que o destino
quando pensamos sobre nossos objetivos, é fácil deixar a mente vaguear para o que será como alcançá-los. Sonhamos em acabar o que estamos a fazer e chegar ao fim da estrada. Quando estava na faculdade, trabalhava a tempo inteiro e ia à escola à noite. Tive pouco tempo para outra coisa. Durante este tempo, eu fantasiava sobre o que seria ser terminado, ter meu diploma, e começar a fazer todas as coisas que eu não tinha tido tempo para (eu realmente mantive uma lista). Embora isto possa ter sido uma reação natural a um horário louco, isso me impediu de viver o momento e mergulhar no que eu estava aprendendo, as relações que eu estava construindo, e a forma como meu pensamento estava evoluindo. Também me distraiu de me concentrar no estudo e na escrita em que estava envolvido.Em relação a qualquer experiência que se sinta esmagadora, podemos sonhar em Terminar e estar livres das responsabilidades associadas ou podemos mergulhar no momento e experimentá-lo plenamente. Não há nada de errado em pensar no futuro e esperar alcançar um objectivo pelo qual trabalhámos arduamente. No entanto, devemos estar conscientes desse pensamento. A nossa fixação no destino não nos deve distrair de experimentar completamente a viagem.
desafios com foco e como superá-los
muitos de nós temos desafios focados. Para alguns de nós, focalizar pode até parecer quase impossível. Olhamos para algo que estamos a ler, e parece que estamos a ler a mesma frase vezes sem conta, sem que o seu significado venha até nós. Estamos a sonhar acordado sobre o que vamos fazer à noite ou durante as próximas férias. Nós digitalizamos compulsivamente nossas páginas de mídia social ou vemos vídeos esportivos (ver distrações). Antes de darmos por isso, a manhã passou e realizámos muito pouco.
este cenário é muito comum. Enquanto não há botão mágico para nos ajudar a focar melhor, as seguintes técnicas que podem ajudar a superar nossas distrações.
- decomponha-a. Pode ser esmagador pensar em tudo o que você precisa fazer em um dia ou para um grande projeto. É fundamental quebrar um grande desafio em tarefas discretas gerenciáveis. Isso lhe permite definir prioridades e garantir que você faça as atividades importantes antes que as minúcias o dominem.
- faz uma pausa. Quando você se torna menos produtivo e parece impossível se concentrar, tentar se concentrar é pouco provável que funcione. Fazer uma pequena pausa pode ajudar. Dar uma volta, ouvir música, ver um vídeo no YouTube. Faça algo que lhe tire a mente da tarefa por um tempo. Isto vai permitir – te voltar forte. Mas é importante ser específico e disciplinado sobre as tuas pausas. Dê a si mesmo um determinado período de tempo e, em seguida, volte logo para a tarefa.
- trabalhar em outra coisa. Se você está lutando com algo e não consegue ganhar nenhum impulso, coloque-o de lado e trabalhar em outra coisa por um tempo. Isso permitirá que você mude de engrenagem e retorne fresco. Permitir que sua mente pense sobre outra coisa pode tirá-lo de uma rotina mental e permitir que você supere o que quer que você estava lutando com.
- dê a si próprio um prazo limite. É mais fácil distraíres-te quando não tens tempo limite para o que estás a fazer. Um prazo tem uma forma de criar urgência e, assim, colocar a tónica em qualquer tarefa. Mas e se não tiveres um prazo? Dá-te um! Apenas permita a si mesmo um determinado período de tempo para trabalhar em uma determinada tarefa. Isso faz duas coisas: ele força você a obter alguma coisa deone, porque você sabe que você tem que parar de trabalhar nisso em breve, e isso lhe dá uma luz no final do túnel quando a tarefa é difícil ou desagradável.
entrar na zona
uma vez que você desenvolva bons hábitos de foco, você pode trabalhar para se destacar no foco.: You can aspire to levels of focus that you had not thought possible. A prática irá ajudá-lo a alcançar a proficiência. E, se você é dedicado o suficiente, você pode ser capaz de alcançar o fluxo, também conhecido como a zona. O fluxo é definido como ” o estado mental de operação em que uma pessoa que realiza uma atividade está totalmente imerso em um sentimento de foco energizado, envolvimento total e gozo no processo da atividade. Em essência, o fluxo é caracterizado por uma absorção completa no que se faz, e uma perda resultante no sentido de espaço e tempo” (de Mihaly Csikszentmihályi: Fluxo: A Psicologia da experiência ideal).
este estado pode ser extremamente gratificante e pode ajudá-lo a alcançar de formas que nunca pensou ser possível. Não é fácil entrar na zona, e é certamente mais fácil quando você está envolvido em uma atividade que você gosta. Tenho tendência a entrar na zona quando estou envolvido em música ou arte. No entanto, com a prática, é possível alcançar este estado durante qualquer atividade, desde que sejamos intencionais na nossa abordagem e dedicados aos nossos hábitos.Quando estamos concentrados, as nossas mentes tornam-se claras. Quando nossas mentes estão claras, estamos verdadeiramente presentes.