ceea ce rămâneți concentrat va crește.
~Roy T. Bennett
fii atent la un lucru la un moment dat.
este ușor de spus, dar sunt atât de multe lucruri pe care trebuie să le urmărim. De asemenea, este greu să rămânem concentrați—să ne păstrăm mintea asupra a ceea ce facem fără a ne distrage atenția sau a ne lăsa mintea să rătăcească.
este important să ne amintim că suntem capabili să facem un singur lucru la un moment dat. În orice moment, creierul nostru se poate gândi doar la un singur lucru. S-ar putea să fim sub iluzia că suntem capabili să lucrăm la mai multe lucruri simultan, dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este că ne concentrăm pe un singur lucru pentru un timp foarte scurt, apoi trecem la altceva. S-ar putea chiar să parcurgem mai multe sarcini, făcându-ne să credem că ne concentrăm pe toate în același timp, dar linia de jos este că ne putem concentra doar pe una la un moment dat.
relele multitasking-ului
cu toții experimentăm o ispită enormă de a face multitasking. Tehnologia și cultura modernă a muncii sunt orientate spre a avea mai multe lucruri în același timp. Vrem să fim receptivi, așa că avem e-mailul deschis tot timpul. Lucrăm la un proiect pe termen lung, dar tot trebuie să ne pregătim pentru următoarea întâlnire. Suntem doar la început pentru a face progrese pe o sarcină, și trebuie să ia un apel telefonic. Acesta poate fi foarte greu să se concentreze cu adevărat pe un singur lucru pentru orice perioadă de timp. Dar trebuie să găsim o cale.
când începem să lucrăm la o anumită sarcină, ne ia ceva timp să construim un impuls. Trebuie să ne amintim la ce am lucrat ultima dată. Trebuie să ne aducem aminte de contextul din jurul sarcinii. Trebuie să adunăm sau surse de referință, materiale de orientare etc. Ori de câte ori suntem trași departe de sarcină, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, este nevoie de ceva timp pentru a ne întoarce unde am fost și a merge din nou.
pentru a evita multitasking-ul, trebuie să fii intenționat cu privire la gestionarea timpului și la programul tău. Dacă știți că aveți o întâlnire pentru care trebuie să vă pregătiți, alegeți un moment din zi în care nu va trebui să întrerupeți altceva. Blocați timpul pentru sarcini care necesită o gândire mai profundă și o atenție dedicată. Setați anumite ore ale zilei pentru verificarea e-mailului și nu vă uitați la el în alte momente. Nu luați apeluri telefonice neprogramate—dacă cineva trebuie să vorbească cu dvs., lăsați-l să lase un mesaj vocal și programați un timp pentru a vorbi care are sens în programul dvs. Multitasking—ul nu se întâmplă doar-se întâmplă atunci când lăsăm să se întâmple.
călătoria este mai importantă decât destinația
când ne gândim la obiectivele noastre, este ușor să lăsăm mintea să rătăcească spre ceea ce va fi pentru a le atinge. Visăm să terminăm ceea ce facem și să ajungem la capătul drumului. Când eram la școala absolventă, lucram cu normă întreagă și mergeam la școală seara. Am avut puțin timp pentru altceva. În acest timp, mi-am imaginat cum ar fi să fiu terminat, să am diploma și să ajung să fac toate lucrurile pentru care anterior nu avusesem timp (am păstrat de fapt o listă). În timp ce aceasta ar fi putut fi o reacție naturală la un program nebun, m-a împiedicat să trăiesc momentul și să mă cufund în ceea ce învățam, relațiile pe care le construiam și modul în care gândirea mea evolua. De asemenea, m-a distras de la concentrarea asupra studierii și scrisului în care eram angajat.
în ceea ce privește orice experiență care se simte copleșitoare, putem fie să visăm să terminăm și să fim liberi de responsabilitățile asociate, fie să ne cufundăm în acest moment și să îl experimentăm pe deplin. Nu este nimic greșit în a ne gândi la viitor și a aștepta cu nerăbdare să atingem un obiectiv pentru care am muncit din greu. Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți de această gândire. Fixarea noastră asupra destinației nu ar trebui să ne distragă atenția de la experimentarea deplină a călătoriei.
provocări cu accent și cum să le depășească
mulți dintre noi au provocări concentrându-se. Pentru unii dintre noi, concentrarea poate părea chiar aproape imposibilă. Ne uităm la ceva ce citim și se pare că citim aceeași propoziție din nou și din nou, fără ca sensul ei să vină la noi. Ne trezim visând cu ochii deschiși la ceea ce vom face seara sau în timpul vacanței viitoare. Scanăm compulsiv paginile noastre de socializare sau vizionăm videoclipuri sportive (vezi distrageri). Înainte să ne dăm seama, toată dimineața a trecut și am realizat foarte puțin.
acest scenariu este foarte comun. Deși nu există niciun buton magic care să ne ajute să ne concentrăm mai bine, următoarele tehnici care ne pot ajuta să depășim distragerile.
- descompune-l. Poate fi copleșitor să te gândești la tot ce trebuie să faci într-o zi sau pentru un proiect mare. Este esențial să împărțiți o mare provocare în sarcini discrete gestionabile. Acest lucru vă permite să stabiliți priorități și să vă asigurați că faceți activitățile importante înainte ca detaliile să vă copleșească.
- ia o pauză. Când devii mai puțin productiv și pare imposibil să te concentrezi, este puțin probabil să încerci să te forțezi să te concentrezi. O scurtă pauză vă poate ajuta. Faceți o plimbare, ascultați muzică, vizionați un videoclip pe YouTube. Faceți ceva care vă va îndepărta mintea de sarcină pentru o vreme. Acest lucru vă va permite să reveniți puternic. Este important să fii specific și disciplinat cu privire la pauzele tale. Acordați-vă o anumită perioadă de timp, apoi reveniți imediat la sarcină.
- lucrați la altceva. Dacă te lupți cu ceva și nu pari să câștigi niciun impuls, lasă-l deoparte și lucrează la altceva pentru o vreme. Acest lucru vă va permite să comutați uneltele și să reveniți proaspete. Permiterea minții tale să se gândească la altceva te poate scoate dintr-o rutină mentală și îți va permite să depășești orice te-ai lupta.
- acordați-vă o limită de timp. Este mai ușor să fii distras atunci când nu ai limită de timp pentru ceea ce faci. Un termen limită are un mod de a crea urgență și, astfel, de a pune accentul pe orice sarcină. Dar dacă nu aveți un termen limită? Dă-ți unul! Permiteți-vă doar o anumită perioadă de timp pentru a lucra la orice sarcină dată. Acest lucru face două lucruri: te obligă să faci ceva pentru că știi că trebuie să încetezi să lucrezi la el în curând și îți oferă o lumină la capătul tunelului atunci când sarcina este dificilă sau neplăcută.
intrarea în zona
odată ce vă dezvoltați obiceiuri bune de focalizare, puteți lucra spre excelarea la focalizare.: Puteți aspira la niveluri de concentrare pe care nu le-ați crezut posibile. Practica vă va ajuta să obțineți competență. Și, dacă sunteți suficient de dedicat, este posibil să puteți obține flux, cunoscut și sub numele de zonă. Fluxul este definit ca ” starea mentală de funcționare în care o persoană care desfășoară o activitate este complet cufundată într-un sentiment de concentrare energizată, implicare deplină și bucurie în procesul activității. În esență, fluxul se caracterizează printr-o absorbție completă în ceea ce face și o pierdere rezultată în sensul spațiului și timpului” (din Mihaly Csikszentmih Uncllyi: fluxul: Psihologia experienței optime).
această stare poate fi extrem de plină de satisfacții și vă poate ajuta să realizați în moduri pe care nu le-ați crezut niciodată posibile. Nu este ușor să intri în zonă și este cu siguranță mai ușor atunci când ești angajat într-o activitate care îți place. Am tendința de a intra în Zonăcând sunt angajat în muzică sau artă. Cu toate acestea, cu practica, este posibil să realizăm această stare în timpul oricărei activități, atâta timp cât suntem intenționați în abordarea noastră și dedicați obiceiurilor noastre.
când suntem concentrați, mintea noastră devine clară. Când mintea noastră este limpede, suntem cu adevărat prezenți.