Det du holder fokus på, vil vokse.
~ Roy T. Bennett
Vær oppmerksom på en ting om gangen.
det er lett å si, men det er så mye vi må holde styr på. Det er også vanskelig å holde fokus—å holde tankene våre på hva vi gjør uten å bli distrahert eller la våre sinn vandre.
det er viktig å huske at vi bare er i stand til å gjøre en ting om gangen. På et øyeblikk kan hjernen vår bare tenke på en ting. Vi kan være under illusjonen om at vi er i stand til å jobbe med flere ting samtidig, men det som virkelig skjer er at vi fokuserer på en ting i svært kort tid og deretter går videre til noe annet. Vi kan til og med sykle gjennom flere oppgaver, noe som får oss til å tro at vi fokuserer på dem alle samtidig, men bunnlinjen er at vi bare kan fokusere på en til enhver tid.
ondskapene i multitasking
vi opplever alle en enorm fristelse til multitasking. Teknologi og moderne arbeidskultur er rettet mot å ha flere ting som går på samme tid. Vi ønsker å være responsive, så vi har vår e-post åpen hele tiden. Vi jobber med et langsiktig prosjekt, men vi må fortsatt gjøre oss klar for vårt neste møte. Vi har akkurat begynt å gjøre fremskritt på en oppgave, og vi må ta en telefonsamtale. Det kan være veldig vanskelig å virkelig fokusere på en ting i lengre tid. Men vi må finne en måte.
når vi begynner å jobbe med en bestemt oppgave, tar det oss litt tid å bygge momentum. Vi må huske hva vi jobbet med sist. Vi må huske konteksten rundt oppgaven. Vi må samle eller referere til kilder, veiledningsmateriale, etc. Når vi blir trukket bort fra oppgaven, selv for en kort stund, tar det litt tid å komme tilbake til hvor vi var og komme i gang igjen.
for å unngå multitasking må du være forsettlig om tidsstyring og tidsplan. Hvis du vet at du har et møte som du må forberede deg på, velg en tid på dagen der du ikke trenger å forstyrre noe annet. Blokker av tid for oppgaver som tar dypere tenkning og dedikert oppmerksomhet. Angi bestemte tider på dagen for å sjekke e-posten din, og ikke se på den på noen andre tidspunkter. Ikke ta uplanlagte telefonsamtaler – hvis noen trenger å snakke med deg, la dem legge igjen en talepost, og planlegg en tid til å snakke som gir mening i timeplanen din. Multitasking skjer ikke bare—det skjer når vi lar det skje.
reisen er viktigere enn målet
når vi tenker på våre mål, er det lett å la tankene vandre til hvordan det vil være å oppnå dem. Vi drømmer om å fullføre det vi gjør og komme til enden av veien. Da jeg var på grunnskolen, jobbet jeg på heltid og gikk på skole om kveldene. Jeg hadde liten tid til noe annet. I løpet av denne tiden fantaserte jeg om hvordan det ville være å være ferdig, å ha min grad, og å få til å gjøre alle de tingene jeg tidligere ikke hadde hatt tid til (jeg holdt faktisk en liste). Selv om dette kan ha vært en naturlig reaksjon på en gal tidsplan, det holdt meg fra å leve i øyeblikket og fordype meg i det jeg lærte, relasjonene jeg bygde, og måten min tenkning var i utvikling. Det distraherte meg også fra å fokusere på å studere og skrive jeg var engasjert i.
Når det gjelder enhver opplevelse som føles overveldende, kan VI enten drømme om å fullføre og være fri fra det tilknyttede ansvaret, ELLER vi kan fordype oss i øyeblikket og oppleve det fullt ut. Det er ingenting galt med å tenke på fremtiden og ser frem til å nå et mål vi har jobbet hardt for. Vi bør imidlertid være klar over at tenkning. Vår fiksering på destinasjonen bør ikke distrahere oss fra å oppleve reisen fullt ut.
Utfordringer med fokus og hvordan å overvinne dem
Mange av oss har utfordringer med fokusering. For noen av oss kan fokusering til og med virke nesten umulig. Vi stirrer på noe vi leser, og det ser ut til at vi leser den samme setningen om og om igjen uten at meningen kommer til oss. Vi befinner oss dagdrømmer om hva vi skal gjøre om kvelden eller i løpet av den kommende ferien. Vi compulsively skanne våre sosiale medier sider eller se sportsvideoer(se Distraksjoner). Før vi vet ordet av det, har hele morgenen gått og vi har oppnådd svært lite.
dette scenariet er svært vanlig. Selv om det ikke er noen magisk knapp for å hjelpe oss med å fokusere bedre, kan følgende teknikker bidra til å overvinne våre distraksjoner.
- Bryt det ned. Det kan være overveldende å tenke på alt du trenger å gjøre på en dag eller for et stort prosjekt. Det er viktig å bryte en stor utfordring ned i diskrete håndterbare oppgaver. Dette gjør at du kan sette prioriteringer og for å sikre at du får viktige aktiviteter gjort før bagateller overvelde deg.
- Ta en pause. Når du blir mindre produktiv og det virker umulig å fokusere, er det ikke sannsynlig å prøve å tvinge deg til å konsentrere seg. En kort pause kan hjelpe. Ta en tur, lytt til musikk, se en video På YouTube. Gjør noe som vil ta tankene bort fra oppgaven en stund. Dette vil gjøre deg i stand til å komme sterkt tilbake. Det er viktig å være spesifikk og disiplinert om pausene dine, skjønt. Gi deg selv en viss tid så komme rett tilbake til oppgaven.
- Arbeid på noe annet. Hvis du sliter med noe og ikke ser ut til å få noe fart, legg det til side og arbeid på noe annet en stund. Dette vil tillate deg å bytte gir og returnere frisk. Å tillate tankene dine å tenke på noe annet kan få deg ut av en mental rut og gjøre det mulig for deg å overvinne det du sliter med.
- Gi deg selv en tidsbegrensning. Det er lettere å bli distrahert når du ikke har noen tidsbegrensning for hva du gjør. En tidsfrist har en måte å skape haster og dermed bringe fokus til enhver oppgave. Men hva om du ikke har en tidsfrist? Gi deg selv en! Bare gi deg selv en viss tid til å jobbe med en gitt oppgave. Dette gjør to ting: det tvinger deg til å få noe fordi du vet at du må slutte å jobbe med det snart, og det gir deg et lys i enden av tunnelen når oppgaven er vanskelig eller ubehagelig.
Komme Inn I Sonen
når du utvikler gode fokusvaner, kan du jobbe for å utmerke seg i fokus.: Du kan strebe etter nivåer av fokus som du ikke hadde trodd var mulig. Praksis vil hjelpe deg med å oppnå ferdigheter. Og hvis du er dedikert nok, kan du kanskje oppnå flyt, også kjent som Sonen. Flow er definert som » den mentale tilstanden av operasjon der en person som utfører en aktivitet, er fullstendig nedsenket i en følelse av energisk fokus, full involvering og glede i aktivitetsprosessen. I hovedsak er flyt preget av fullstendig absorpsjon i det man gjør, og et resulterende tap i ens følelse av rom og tid» (Fra Mihaly Csikszentmihá: Flyt: Psykologien Til Optimal Opplevelse).
denne tilstanden kan være svært givende og kan hjelpe deg å oppnå på måter du aldri trodde var mulig. Det er ikke lett å komme inn I Sonen, og det er sikkert lettere når du er engasjert i en aktivitet du liker. Jeg pleier å gå Inn I Sonennår jeg er engasjert i musikk eller kunst. Men med praksis er det mulig å oppnå denne tilstanden under enhver aktivitet så lenge vi er forsettlige i vår tilnærming og dedikert i våre vaner.
når vi er fokusert, blir våre sinn klare. Når våre tanker er klare, er vi virkelig til stede.