det, du holder fokus på, vil vokse.
~Roy T. Bennett
Vær opmærksom på en ting ad gangen.
det er let at sige, men der er så meget, vi skal holde styr på. Det er også svært at holde fokus—at holde vores sind på, hvad vi laver uden at blive distraheret eller lade vores sind vandre.
det er vigtigt at huske, at vi kun er i stand til at gøre en ting ad gangen. På ethvert øjeblik kan vores hjerner kun tænke på en ting. Vi kan være under den illusion, at vi er i stand til at arbejde på flere ting på en gang, men hvad der virkelig sker er, at vi fokuserer på en ting i meget kort tid og derefter går videre til noget andet. Vi kan endda cykle gennem flere opgaver, hvilket får os til at tro, at vi fokuserer på dem alle på samme tid, men bundlinjen er, at vi kun kan fokusere på en til enhver tid.
det onde ved multitasking
vi oplever alle en enorm fristelse til at multitaske. Teknologi og moderne arbejdskultur er rettet mod at have flere ting i gang på samme tid. Vi ønsker at være lydhør, så vi har vores e-mail åben hele tiden. Vi arbejder på et langsigtet projekt, men vi er stadig nødt til at gøre os klar til vores næste møde. Vi er lige begyndt at gøre fremskridt på en opgave, og vi er nødt til at tage et telefonopkald. Det kan være meget svært at virkelig fokusere på en ting i længere tid. Men vi må finde en vej.
når vi begynder at arbejde på en bestemt opgave, tager det os lidt tid at opbygge momentum. Vi er nødt til at huske, hvad vi arbejdede på Sidst. Vi er nødt til at tænke på konteksten omkring opgaven. Vi er nødt til at indsamle eller henvise til kilder, vejledningsmateriale osv. Når vi bliver trukket væk fra opgaven, selv i kort tid, tager det lidt tid at komme tilbage til, hvor vi var og komme i gang igen.
for at undgå multitasking skal du være bevidst om din tidsstyring og din tidsplan. Hvis du ved, at du har et møde, som du skal forberede dig på, skal du vælge et tidspunkt på dagen, hvor du ikke behøver at afbryde noget andet. Bloker tid for opgaver, der tager dybere tænkning og dedikeret opmærksomhed. Indstil bestemte tidspunkter af dagen for at kontrollere din e-mail, og se ikke på den på andre tidspunkter. Tag ikke uplanlagte telefonopkald—hvis nogen har brug for at tale med dig, skal du lade dem efterlade en telefonsvarer og planlægge et tidspunkt at tale, der giver mening i din tidsplan. Multitasking sker ikke bare—det sker, når vi lader det ske.
rejsen er vigtigere end destinationen
når vi tænker på vores mål, er det let at lade sindet vandre til, hvordan det vil være at nå dem. Vi drømmer om at afslutte det, vi laver, og komme til slutningen af vejen. Da jeg var på kandidatskolen, arbejdede jeg på fuld tid og gik i skole om aftenen. Jeg havde lidt tid til noget andet. I løbet af denne tid fantaserede jeg om, hvordan det ville være at være færdig, at have min grad og at komme til at gøre alle de ting, jeg tidligere ikke havde haft tid til (jeg holdt faktisk en liste). Selvom dette måske havde været en naturlig reaktion på en skør tidsplan, det forhindrede mig i at leve i øjeblikket og fordybe mig i det, jeg lærte, de forhold, jeg byggede, og den måde, min tænkning udviklede sig på. Det distraherede mig også fra at fokusere på det at studere og skrive, jeg var engageret i.
hvad angår enhver oplevelse, der føles overvældende, kan vi enten drømme om at afslutte og være fri for det tilknyttede ansvar, eller vi kan fordybe os i øjeblikket og opleve det fuldt ud. Der er ikke noget galt i at tænke på fremtiden og ser frem til at nå et mål, vi har arbejdet hårdt for. Vi bør dog være opmærksomme på den tankegang. Vores fiksering på destinationen bør ikke distrahere os fra fuldt ud at opleve rejsen.
udfordringer med fokus og hvordan man kan overvinde dem
mange af os har udfordringer med at fokusere. For nogle af os kan fokusering endda virke næsten umulig. Vi stirrer på noget, vi læser, og det ser ud til, at vi læser den samme sætning igen og igen, uden at dens betydning kommer til os. Vi finder os dagdrømmer om, hvad vi skal gøre om aftenen eller i løbet af den kommende ferie. Vi scanner tvangsmæssigt vores sociale mediesider eller ser sportsvideoer (se distraktioner). Før vi ved af det, er hele morgenen gået, og vi har opnået meget lidt.
dette scenario er meget almindeligt. Selvom der ikke er nogen magisk knap, der hjælper os med at fokusere bedre, kan følgende teknikker hjælpe med at overvinde vores distraktioner.
- bryde det ned. Det kan være overvældende at tænke på alt hvad du skal gøre på en dag eller til et stort projekt. Det er afgørende at bryde en stor udfordring ned i diskrete håndterbare opgaver. Dette giver dig mulighed for at sætte prioriteter og sikre, at du får de vigtige aktiviteter udført, før detaljerne overvælder dig.
- tag en pause. Når du bliver mindre produktiv, og det virker umuligt at fokusere, er det usandsynligt, at du prøver at tvinge dig selv til at koncentrere dig. At tage en kort pause kan hjælpe. Tag en tur, lyt til noget musik, se en video på YouTube. Gør noget, der vil tage dit sind væk fra opgaven i et stykke tid. Dette vil gøre det muligt for dig at komme tilbage stærk. Det er vigtigt at være specifik og disciplineret om dine pauser, selvom. Giv dig selv en bestemt tid, så kom lige tilbage til opgaven.
- arbejde på noget andet. Hvis du kæmper med noget og ikke ser ud til at få noget momentum, skal du lægge det til side og arbejde på noget andet i et stykke tid. Dette giver dig mulighed for at skifte gear og returnere frisk. At lade dit sind tænke på noget andet kan få dig ud af en mental skure og gøre det muligt for dig at overvinde det, du kæmpede med.
- Giv dig selv en frist. Det er lettere at blive distraheret, når du ikke har nogen tidsbegrænsning for, hvad du laver. En deadline har en måde at skabe haster på og dermed bringe fokus på enhver opgave. Men hvad nu hvis du ikke har en deadline? Giv dig selv en! Tillad kun dig selv en bestemt mængde tid til at arbejde på en given opgave. Dette gør to ting: det tvinger dig til at få noget gjort, fordi du ved, at du snart skal stoppe med at arbejde på det, og det giver dig et lys i slutningen af tunnelen, når opgaven er vanskelig eller ubehagelig.
at komme ind i området
når du udvikler gode fokusvaner, kan du arbejde hen imod at udmærke dig i fokus.: Du kan stræbe efter niveauer af fokus, som du ikke havde troet muligt. Øvelse vil hjælpe dig med at opnå færdigheder. Og hvis du er dedikeret nok, kan du muligvis opnå strøm, også kendt som området. Strømning defineres som ” den mentale driftstilstand, hvor en person, der udfører en aktivitet, er fuldt nedsænket i en følelse af energisk fokus, fuld involvering og nydelse i aktivitetsprocessen. I det væsentlige er strømmen kendetegnet ved fuldstændig absorption i det, man gør, og et deraf følgende tab i ens følelse af rum og tid” (fra Mihaly Csiksentmih Purlyi: strøm: Psykologien for Optimal oplevelse).
denne tilstand kan være yderst givende og kan hjælpe dig med at opnå på måder, du aldrig troede muligt. Det er ikke let at komme ind i området, og det er bestemt lettere, når du er involveret i en aktivitet, du nyder. Jeg har tendens til at komme ind i Områdetnår jeg er involveret i musik eller kunst. Men med praksis er det muligt at opnå denne tilstand under enhver aktivitet, så længe vi er forsætlige i vores tilgang og dedikeret i vores vaner.
når vi er fokuserede, bliver vores sind klare. Når vores sind er klare, er vi virkelig til stede.