Jump Manual Review: Jak se původní program Jump drží v roce 2020?

pokud zde nejste noví, pravděpodobně jste mě viděli několikrát zmínit příručku pro skok.

to by nemělo být překvapením. Je to koneckonců první online skokový program svého druhu, který se v roce 2010 rychle proslavil.

se všemi novými soutěžemi to rozhodně není nejchytřejší program kolem. Ale je to osvědčený program s velkou historií.

navzdory nákupu Jump manuálu celou cestu zpět v 2015, nikdy jsem vlastně udělal úplnou recenzi pro program, protože jsem nedokončil program od začátku do konce.

no, rychle vpřed o několik let do tohoto roku a měl jsem možnost se k němu vrátit. Prošel jsem celý program a jsem připraven podělit se o své zkušenosti a myšlenky.

pro koho je to?

je Pochopitelné, že většina lidí, kteří chtějí skákat výš jsou lidé, kteří chtějí hrát basketbal.

neexistuje prostě žádný způsob, jak můžete být fanouškem basketbalu a nemít myšlenku, že budete moci zabít dunk někdy přes vaši mysl.

ale pokud jste opravdu vysoký nebo obdařen velkou přírodní atletiky, budete mít potíže s dotykem ráfku natož dunking basketbal.

mnoho lidí není tak zoufalé namočit a nechat to tak.

ale, pokud jste opravdu zájem, skok manuál je navržen tak, aby se ujistil, i vy můžete namočit basketbal.

je to 12týdenní program čistě vyrobený tak, aby vás skočil výš. 12 týdnů pravidelného tréninku není snadný závazek, takže je to jen pro ty, kteří opravdu vážně skočí výš.

nejen pro basketbalisty…

program bude samozřejmě přínosem pro ty lidi, kteří jsou aktivní v jiných sportech.

i když se nestaráte o basketbal, skákání vyšší je nesmírně důležité ve fotbale, volejbalu a užitečné ve sportu, jako je fotbal a tenis.

nezapomínejme, že vaše fyzická kondice a výbušnost také bude raketově stoupat v průběhu, takže budete lépe zaoblené atlet.

Jacobem Hiller, Váš Nový Osobní Trenér

Jacob Hiller je tvůrcem Skok Manuální a má zkušenosti s prací uvnitř profesionální basketbal a Olympijské týmu koučování zaměstnanců.

v poslední době se zaměřuje na výcvik profesionálních dunkerů (ano, existují lidé, kteří se živí samotným dunkingem).

doslova věnoval roky vytváření programu ultimate jump training, který kombinuje sportovní vědu s dlouholetými koučovacími zkušenostmi.

vše v tréninkovém systému je pečlivě naplánováno jím a je to také člověk, který předvede cvičení v instruktážních videích.

bude také přímo odpovídat na vaše otázky, což je velmi užitečná výhoda, že je členem kurzu.

možná se s ním osobně nesetkáte, ale líbí se vám to nebo ne, uvidíte ho hodně. Naštěstí je to velmi sympatický chlap.

10-palcový slib

Jump Manual proposition je poměrně jednoduchý-dejte mu 12 týdnů a přidáte alespoň 10 palců do vertikální záruky nebo zpět své peníze.

odvážné prohlášení vedlo to, že vystupoval na ESPN, GQ, Men ‚ s Health a další sportovní a fitness médií po jeho vydání.

jeho vzkvétající úspěch znamenal, že se od té doby objevilo mnoho dalších skokových programů s různou mírou úspěchu.

než odpovíme na otázku ‚ tak to funguje? promluvme si o tom, jak program funguje a co zahrnuje.

Skok Manuál Struktura Programu

nejprve musím zdůraznit, že příručka Jump je masivní program. To je dobrá i špatná věc.

získáte digitální eBook skládající se z 8 kapitol a pak je tu instruktážní video knihovna.

část eBook pokrývá spoustu teorie, než pokryje skutečné tréninky v posledních dvou kapitolách. Hlavními tématy jsou:

• Pochopení Svalové ‚Výbušnost‘
• Urychlení náboru svalová vlákna
• Výživa
• výhody protahování a dobrý pre-workout
• ‚Maximální‘ Pre-trénink, warm up
• ‚Max Výbuchu cvičení

Cvičením, nebudete Vidět Ve Škole/Vysoké škole

Dokonce i většina dobrý basketbal trenéři nejsou plně vědomi toho, bio-mechanické složitosti skok.

obvykle se starají více o vytrvalost, přihrávku a manipulaci s míčem,ale nevyjdou z cesty, aby vás skočili výš.

To je určitě něco, co je na VÁS učit se a používat.

Jump Manual workout plan pokrývá všechna cvičení, která potřebujete ke skoku výš ve složitých detailech. Nebudete nechat hádat o tom, kdy dělat, které cvičení, jak dlouho odpočívat a tak dále. Všechno je to nakrmené lžičkou.

videotéka vám poskytuje podrobné pokyny pro každé cvičení, abyste se ujistili, že můžete každé cvičení provádět správně.

Cvičení zahrnují výbušné variace populární cvičení dolní části těla (např. hluboké dřepy, výpady), stejně jako řada cvičení, které jste nejspíš ještě nezkoušeli.

Plyometrics Jsou Klíčové

Plyometrics jsou základem každého dobrého skok programu, a zjistíte, že spousta ve Skoku Manuál.

jedná se jednoduše o cvičení, která provádíte s vysokou intenzitou za účelem zvýšení rychlosti vašeho těla – množství síly, které můžete generovat v malém časovém rámci (tj.

je důležité rozlišovat sílu od čisté síly. Vaše tělo má jen ~0.3 sekundy, než se zvedne ze země, takže veškerá síla na světě nepomůže vašemu skoku, pokud vaše svalová vlákna rychle nespálí.

samozřejmě, v omezeném čase-rámu vaše svaly nelze provést úplnou kontrakci-prodloužení cyklu, který využívá 100% svalových vláken, ale tato cvičení se výrazně zvýší vaše svalové efektivity.

Program Cvičení

Skok Manuální cvičení je 14 denní split, což znamená, že budete opakovat cvičení každých 14 dní. To je skvělé, protože to znamená, že po prvních 14 dnech budete s tréninkem obeznámeni.

tam cvičení lze rozdělit do 4 kategorií:

1: Plyometric Školení

Jak bylo uvedeno, tento typ cvičení je to, co opravdu pomáhá aktivovat ty rychlé škubnutí, typu IIB svalových vláken, které jsou zodpovědné za energie generované během skoku. Cvičení zahrnují dělené skoky, box skoky, medicinballs a tak dále.

2: Silový Trénink

Síla je složkou výkonné skok, takže nechcete být brzdí nedostatek čisté síly. Cvičení pro budování síly zahrnují dřepy a mrtvé tahy, které primárně budují vaše svaly dolního těla.

3: Základní trénink

jádro je „power center“ vašeho těla a zahrnuje vaše abs, boky a glutes. Každý profesionální sportovec si uvědomuje, že je důležité mít silné jádro-pomáhá vám změnit směr a skákat s maximální efektivitou. Prkna, drtí a další cvičení jsou předepsány pro rozvoj vašeho jádra.

4: strečink

strečink je důležitým aspektem cvičení ze dvou důvodů. Pomáhá vám skákat výš tím, že zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění.

Program Předpoklady

Vzhledem k intenzivní povaze trénink na výbušnost, program je pouze navrhl pro ty, kteří jsou fyzicky stabilní stav, bez pre-existující společné otázky, které by mohly ztížit cvičení.

nemusíte být ani ve fantastické formě. Ve skutečnosti bude program přínosem pro ty, kteří jsou z formy nejvíce. Neatletický kluci mají hodně získat od Skoku Manuál, jako výbušnost může být vyškoleni prostřednictvím rychlé a silné pohyby. Lidské tělo se přirozeně vyhnout využitím rychlé škubnutí vlákna, pokud děláte pohyby, kde to navíc rychlost je nezbytná.

pokud něco, jsou to hráči NFL a NBA, kteří by z programu měli nejmenší prospěch, protože jsou tak blízko nebo prakticky na svém maximálním potenciálu.

Potřebuji Vybavení Tělocvičny?

pokud jde o vybavení, je užitečný přístup do posilovny nebo domácí vybavení(závaží včetně činky).

Jacobův program zahrnuje cvičení, která využívají závaží pro část programu budování síly.

je si však vědom, že ne každý má přístup, a poskytuje alternativní cvičení s tělesnou hmotností, která jsou stejně účinná.

Funguje Program?

zdaleka nejdůležitější otázkou je, že program skutečně splní svůj slib zvýšit vertikální skok o 10 palců?

Před jeho vydáním, Skok Manuální té studii s 20 zdravými účastníky a ukázalo se, že průměrný nárůst o více než 10 cm u jedinců nad 12 týdenní kurz. Ukázalo se tedy, že jde o velmi účinný skokový program.

od svého vydání prodala více než 100 000 kopií a získala převážně pozitivní posudky.

osobně jsem loni získal téměř 10 palců s podobným programem, Vert Shock (a přistál můj první dunk, mohu přidat). Vert Shock je novější skokový program, který je podobně strukturován jako Jump Manual. Mnoho cvičení, které najdete v tomto programu, je také v tomto programu.

jak mi to pomohlo

ačkoli jsem už mohl díky Vert Shock namočit, dokončil jsem příručku pro skok od začátku do konce začátkem tohoto roku, abych dále rozvíjel svůj vertikální skok.

bylo by nereálné očekávat že přidat další 10 palců na svou vertikální skok, protože můj předchozí skok školení tlačil mě blíž k mé fyzické limity.

nicméně, jít přes skok manuál letos přidal další 5 palců na ~10 palců jsem získal v loňském roce.

Tam jsou klesající výnosy skočit vzdělávací programy, ale já jsem zavírání na 40 palcový značku. Skok manuál byl proto, podle mého skromného názoru, pozoruhodně úspěšný.

malá kritika příručky skoku

protože je „původním“ výcvikovým programem skoku, příručka skoku vykazuje mnoho známek věku. Nemá prezentaci, kterou byste mohli očekávat od online vzdělávacího programu v roce 2018.

tréninky a cvičení programu zůstávají nezměněny, což není problém, protože dnes budou stejně účinné jako po vydání.

webové stránky však vypadají zastarale a jsou víceméně nezměněny.

chtěl bych vidět Jacoba re-záznam cvičení videa v rozlišení full HD, pomocí placeného herce, pokud je příliš starý na skok, jako to udělal před deseti lety!

více obsahu, než je nutné

další věc je, že mám pocit, že program mohl být kondenzován do něčeho menšího.

při prvním procházení získáte malý pocit přetížení informací. Pokud máte rádi teorii, budete milovat skok manuál, ale mnoho uživatelů bude jen chtít uvíznout v tréninku.

možná rozdělení eBook do cvičení eBook a teorie eBook by bylo lepší.

konečný verdikt

celkově je Jump Manual fantastickou investicí. Budete dosáhnout nových výšin (slovní hříčka) a pokud dunking je to, co jste po, pravděpodobně přistát svůj první namočit nějaký čas v průběhu kurzu.

To zahrnuje silový trénink, který není součástí další programy, takže pokud máte přístup k vybavení tělocvičny a chcete využít, jsou perfektní zápas.

Jak Se Porovnává S Jinými Podobnými Programy?

ze všech skokových programů je manuál skoku nejvíce teoreticky těžký. Také věřím, že to dělá nejkompletnější skokový tréninkový program.

s délkou programu 12 týdnů je to nejdelší program ze všech známých skokových programů.

to není špatná věc, skákání výš a přistání smeč nemusí být závod.

pokud máte rádi kombinaci teorie a praxe, pak v pořádku, ale pokud máte zájem o efektivnější program, Vert Shock je lepší alternativou, IMO.

buďte však varováni, stejně jako u jiných kurzů musíte učinit vážný závazek, protože k dosažení úspěchu je nutná intenzita a konzistence.

nebuď ten chlap, který dostane medializovaný o něčem a pak se rozhodne skutečná práce, kterou musíte dát do je příliš únavné nebo nudné pár dní. Viděl jsem to častěji než ne.