většina lidí s únavou nadledvin si je vědoma účinků kofeinu na optimální fungování nadledvin. Pokaždé, když pijete šálek kávy, vaše nadledviny reagují uvolněním adrenalinu a kortizolu. Kofein v podstatě spouští stejnou stresovou reakci, jako když tělo přejde do režimu boje nebo letu, a to pouze z tohoto důvodu, je vhodné se tomu vyhnout.
bohužel ne každý si uvědomuje, že jiné potraviny mohou mít podobně škodlivý účinek: alkohol a sladké potraviny jsou dva z hlavních viníků. Ačkoli tělo reaguje na tyto potraviny jiným způsobem, výsledek je stále velmi stejný; nadledvinový stres.
alkohol a stres úlevu
někteří nadledvin trpící únavou jsou v zavádějící iluzi, že alkohol je relaxant, a z tohoto důvodu je v pořádku pít. Pokud to zmírňuje stres, nemůže to být tak špatné-že?
je pravda, že jedna malá sklenka vína nebo panáka whisky by mohla poskytnout určitou dočasnou úlevu od účinků nízké funkce nadledvin. Ale z dlouhodobého hlediska, používání alkoholu k ukončení způsobuje mnohem více škody než užitku.
alkohol je dobře známý tím, že snižuje a oslabuje naši vůli a odhodlání. Více často než ne, že „jeden nápoj“ se stává dva nebo tři. A stejně jako u většiny návykových látek zjistíte, že jste měli více, než je pro vás dobré, než se nadějete. Tyto“ jeden nebo dva “ nápoje po práci se mohou rychle stát zvykem a pro lidi s nadledvinovou únavou je to z mnoha důvodů velmi špatná zpráva.
za prvé, alkohol snižuje funkci nadledvin, což znamená, že produkce kortizolu je snížena. Na povrchu se to nemusí zpočátku zdát jako tak špatná věc, ale v průběhu času může zhoršená nebo snížená produkce kortizolu vést ke špatné imunitě, zvýšenému zánětu a narušení hygieny spánku.
Další problém spočívá v tom, že vždy, když budete konzumovat alkohol, játra musí udělat krok zpět od svých dalších pracovních míst upřednostnit metabolizující to z vašeho systému. To znamená, že má těžší práci na zbavení těla přebytečných cirkulujících hormonů, jako je adrenalin.
pravidelná konzumace alkoholu (zejména pokud je kombinována se sladkými mixéry) způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. To je velmi špatná zpráva, pokud se to děje pravidelně.
když hladina cukru v krvi stoupá, pankreas je nucen produkovat inzulín, aby udržoval hladiny v bezpečných parametrech. Inzulín je také známý jako hormon „ukládání tuků“, protože nutí přebytečnou hladinu cukru v krvi uchovávat v játrech jako glykogen. Když je játra Plná kapacity, Tato přebytečná energie jde přímo do tukových buněk, které se tam místo toho ukládají. Už jste někdy slyšeli o „pivním břiše“? To je přesně to, co to je.
vzhledem k tomu, že přírůstek hmotnosti je běžný u lidí s vyčerpáním nadledvin, umístění tohoto extra, zbytečného zatížení těla pouze zhoršuje problém.
alkohol a spánek
když jsou hladiny kortizolu mimo krok, může večerní energetický hrot ztížit nadledvinové únavě, aby se dostali do spánku. Pro mnoho lidí je pití alkoholu pokusem obejít tento problém.
přestože pár nápojů může způsobit ospalost, má to negativní dopad na kvalitu vašeho spánku.
- alkohol nutí tělo jít přímo do hlubokého spánku a obcházet přirozenou první fázi spánku známou jako REM (rychlý pohyb očí.) Jakmile se alkohol začne opotřebovávat, tělo je hozeno zpět do REM, což je mnohem jednodušší stav, ze kterého se probudí. Když pijete před spaním, možná zjistíte, že se probouzíte o několik hodin později, než abyste spali až do rána.
- alkohol je diuretikum. Pití před spaním může způsobit, že se probudíte s potřebou použít toaletu.
nespadají do pasti používání alkoholu jako způsob, který vám pomůže usnout. Pokud něco, je mnohem pravděpodobnější, že se ráno budete cítit ještě vyčerpanější.
stánek s jídlem
vyhýbání se alkoholu je nejrozumnějším přístupem pro každého, kdo má nadledvinovou únavu. Pokud máte potíže s likvidací nebo zvládáním úrovně stresu, existují mnohem zdravější způsoby, jak se s tím vypořádat. Podívejte se na naši sbírku stres-mlátit tipy pro některé dobré příklady. V řešení únavy nadledvin, které jsem napsal společně s Dr. Ericem Woodem, najdete také spoustu inovativních terapií zmírňujících stres.