La plupart des personnes souffrant de fatigue surrénale sont conscientes des effets de la caféine sur le fonctionnement optimal des glandes surrénales. Chaque fois que vous buvez une tasse de café, vos glandes surrénales réagissent en libérant de l’adrénaline et du cortisol. Essentiellement, la caféine déclenche la même réponse au stress que lorsque le corps passe en mode combat ou vol, et pour cette seule raison, il est conseillé de l’éviter.
Malheureusement, tout le monde ne se rend pas compte que d’autres aliments peuvent avoir un effet néfaste similaire: l’alcool et les aliments sucrés étant deux des principaux coupables. Bien que le corps réagisse différemment à ces aliments, le résultat est toujours le même: le stress surrénalien.
Alcool et Soulagement du stress
Certaines personnes souffrant de fatigue surrénalienne ont l’illusion erronée que l’alcool est un relaxant, et pour cette raison, il est acceptable de le boire. Si cela soulage le stress, cela ne peut pas être si grave, n’est-ce pas?
Il est vrai qu’un petit verre de vin ou un verre de whisky pourrait bien soulager temporairement les effets de la faible fonction surrénalienne. Mais à long terme, l’utilisation de l’alcool pour se calmer fait beaucoup plus de mal que de bien.
L’alcool est bien connu pour abaisser et affaiblir notre volonté et notre résolution. Le plus souvent, ce « un verre » devient deux ou trois. Et, comme avec la plupart des substances addictives, vous constatez que vous avez eu plus que ce qui est bon pour vous avant de le savoir. Ces « une ou deux » boissons après le travail peuvent rapidement devenir une habitude, et pour les personnes souffrant de fatigue surrénale, c’est une très mauvaise nouvelle pour un certain nombre de raisons.
Premièrement, l’alcool déprime la fonction des glandes surrénales, ce qui signifie que la production de cortisol est réduite. À première vue, cela peut ne pas sembler une si mauvaise chose au départ, mais au fil du temps, une production altérée ou réduite de cortisol peut entraîner une mauvaise immunité, une inflammation accrue et une perturbation de l’hygiène du sommeil.
Un autre problème réside dans le fait que chaque fois que vous consommez de l’alcool, le foie doit prendre du recul par rapport à ses autres tâches pour prioriser sa métabolisation hors de votre système. Cela signifie qu’il a plus de mal à se débarrasser du corps des hormones circulantes en excès telles que l’adrénaline.
De plus, la consommation régulière d’alcool (en particulier si elle est associée à des mélangeurs sucrés) fait augmenter votre glycémie. C’est une très mauvaise nouvelle si cela se produit régulièrement.
Lorsque la glycémie augmente, le pancréas est obligé de produire de l’insuline pour maintenir les niveaux dans des paramètres sûrs. L’insuline est également connue sous le nom d’hormone de « stockage des graisses » car elle force l’excès de sucre dans le sang à être stocké dans le foie sous forme de glycogène. Lorsque le foie est plein à pleine capacité, cet excès d’énergie va directement aux cellules graisseuses pour y être stocké à la place. Vous avez déjà entendu parler d’un « ventre de bière » ? C’est exactement ce que c’est.
Comme le gain de poids est courant chez les personnes souffrant d’épuisement surrénalien, placer ce fardeau supplémentaire et inutile sur le corps ne fait qu’aggraver le problème.
Alcool et sommeil
Lorsque les niveaux de cortisol sont décalés, le pic d’énergie du soir peut empêcher les personnes souffrant de fatigue surrénalienne de s’endormir. Pour beaucoup de gens, boire de l’alcool est une tentative de contourner ce problème.
Bien que prendre quelques verres puisse vous rendre somnolent, cela a un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
- L’alcool force le corps à entrer directement dans un sommeil profond, en contournant la première étape naturelle du sommeil connue sous le nom de REM (rapid eye movement.) Une fois que l’alcool commence à s’user, le corps est renvoyé dans le REM, ce qui est un état beaucoup plus facile à réveiller. Lorsque vous buvez avant le coucher, vous pourriez vous réveiller quelques heures plus tard plutôt que de dormir jusqu’au matin.
- L’alcool est un diurétique. Boire avant le coucher peut vous amener à vous réveiller avec un besoin d’utiliser les toilettes.
Ne tombez pas dans le piège de l’utilisation de l’alcool comme moyen de vous aider à vous endormir. Si quelque chose est beaucoup plus susceptible de vous faire sentir encore plus épuisé le matin.
Plats à emporter
Éviter l’alcool est l’approche la plus judicieuse pour toute personne souffrant de fatigue surrénale. Si vous avez de la difficulté à vous calmer ou à gérer votre niveau de stress, il existe des moyens beaucoup plus sains de le gérer. Jetez un œil à notre collection de conseils anti-stress pour quelques bons exemples. Vous pouvez également trouver de nombreuses thérapies innovantes pour soulager le stress dans La Solution de fatigue surrénale, que j’ai coécrite avec le Dr Eric Wood.