Die meisten Menschen mit Nebennierenmüdigkeit sind sich der Auswirkungen von Koffein auf die optimale Funktion der Nebennieren bewusst. Jedes Mal, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, reagieren Ihre Nebennieren mit der Freisetzung von Adrenalin und Cortisol. Im Wesentlichen löst Koffein die gleiche Stressreaktion aus wie wenn der Körper in den Kampf- oder Flugmodus wechselt, und allein aus diesem Grund ist es ratsam, dies zu vermeiden.
Leider erkennt nicht jeder, dass andere Lebensmittel eine ähnlich schädliche Wirkung haben können: alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel sind zwei der Hauptschuldigen. Obwohl der Körper auf diese Nahrungsmittel anders reagiert, ist das Ergebnis immer noch das gleiche: Nebennierenstress.
Alkohol und Stressabbau
Einige Patienten mit Nebennierenschwäche haben die falsche Illusion, dass Alkohol ein Entspannungsmittel ist, und aus diesem Grund ist es in Ordnung, es zu trinken. Wenn es Stress abbaut, kann es nicht so schlimm sein – oder?
Es ist wahr, dass ein kleines Glas Wein oder ein Schuss Whisky eine vorübergehende Linderung der Auswirkungen einer niedrigen Nebennierenfunktion bewirken kann. Aber auf lange Sicht schadet die Verwendung von Alkohol zum Abschalten weitaus mehr als nützt.
Alkohol ist bekannt dafür, unsere Willenskraft und Entschlossenheit zu senken und zu schwächen. Meistens wird aus „einem Getränk“ zwei oder drei. Und wie bei den meisten Suchtmitteln stellen Sie fest, dass Sie mehr als gut für Sie hatten, bevor Sie es wissen. Diese „ein oder zwei“ Getränke nach der Arbeit können schnell zur Gewohnheit werden, und für Menschen mit Nebennierenmüdigkeit sind dies aus mehreren Gründen sehr schlechte Nachrichten.
Erstens unterdrückt Alkohol die Funktion der Nebennieren, was bedeutet, dass die Cortisolproduktion gesenkt wird. Oberflächlich betrachtet mag dies zunächst nicht so schlimm erscheinen, aber im Laufe der Zeit kann eine beeinträchtigte oder erniedrigte Cortisolproduktion zu einer schlechten Immunität, einer erhöhten Entzündung und einer Störung der Schlafhygiene führen.
Ein weiteres Problem liegt in der Tatsache, dass die Leber bei jedem Alkoholkonsum einen Schritt von ihren anderen Aufgaben zurücktreten muss, um den Stoffwechsel aus Ihrem System zu priorisieren. Dies bedeutet, dass es schwieriger ist, den Körper von überschüssigen zirkulierenden Hormonen wie Adrenalin zu befreien.
Darüber hinaus führt regelmäßiger Alkoholkonsum (insbesondere in Kombination mit zuckerhaltigen Getränken) zu einem Anstieg des Blutzuckers. Das sind sehr schlechte Nachrichten, wenn es regelmäßig passiert.
Wenn der Blutzucker ansteigt, ist die Bauchspeicheldrüse gezwungen, Insulin zu produzieren, um den Spiegel innerhalb sicherer Parameter zu halten. Insulin ist auch als „fettspeicherndes“ Hormon bekannt, da es dazu führt, dass überschüssiger Blutzucker in der Leber als Glykogen gespeichert wird. Wenn die Leber voll ausgelastet ist, geht diese überschüssige Energie direkt in die Fettzellen, um dort gespeichert zu werden. Schon mal was von einem „Bierbauch“ gehört? Das ist genau das, was das ist.
Da Gewichtszunahme bei Menschen mit adrenaler Erschöpfung üblich ist, verstärkt diese zusätzliche, unnötige Belastung des Körpers das Problem nur.
Alkohol und Schlaf
Wenn der Cortisolspiegel aus dem Takt geraten ist, kann der abendliche Energiestoß es für Patienten mit Nebennierenmüdigkeit schwierig machen, einzuschlafen. Für viele Menschen ist Alkoholkonsum ein Versuch, dieses Problem zu umgehen.
Obwohl ein paar Drinks Sie schläfrig machen können, hat dies negative Auswirkungen auf die Qualität Ihres Schlafes.
- Alkohol zwingt den Körper, direkt in den Tiefschlaf zu gehen und die natürliche erste Schlafphase zu umgehen, die als REM (Rapid Eye Movement) bekannt ist. Sobald der Alkohol nachlässt, wird der Körper zurück in den REM geworfen, was ein viel einfacherer Zustand ist, aus dem man aufwachen kann. Wenn Sie vor dem Schlafengehen trinken, wachen Sie möglicherweise einige Stunden später auf, anstatt bis zum Morgen zu schlafen.
- Alkohol ist ein Diuretikum. Trinken vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie aufwachen und die Toilette benutzen müssen.
Tappen Sie nicht in die Falle, Alkohol zu verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Wenn überhaupt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich morgens noch erschöpfter fühlen.
Takeaway
Die Vermeidung von Alkohol ist der vernünftigste Ansatz für jeden mit Nebennierenmüdigkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress abzubauen oder zu bewältigen, gibt es weitaus gesündere Möglichkeiten, damit umzugehen. Werfen Sie einen Blick auf unsere Sammlung von Stress-Busting-Tipps für einige gute Beispiele. Sie können auch viele innovative stressabbauende Therapien in der Adrenal Fatigue Solution finden, die ich zusammen mit Dr. Eric Wood geschrieben habe.