Návrat k Běhu Po Těhotenství: Co Byste Měli Vědět

Někteří lidé si myslí, že běží jako low-povyk sportu. A pro některé je to pravda. Nové maminky vám však řeknou, že s novorozencem není nic málo. Běh po těhotenství není výjimkou. Od nového vybavení po nový běžecký terén mění dítě všechno. A to až se nová máma postaví na nohy. Mezi porodem a nárazem na trať je několik kroků. Shromáždili jsme je tady, abychom pomohli novým maminkám vrátit se do běhu.

než začnete běžet po těhotenství

non-běžci rádi žertují, že běh je návykový. Běžci vám řeknou, že to není vtip. Nové maminky by mohly bolet, aby se vrátily na nohy, zvláště pokud během těhotenství neběžely. Ale musí se ujistit, že načasování je správné. Ženy, které začnou běžet příliš brzy po narození, se vystavují vážnému riziku. Šněrování bot příliš brzy po narození může vést k problémům, jako je inkontinence, sportovní zranění, a dokonce i výhřez. Většina lékařů navrhuje, aby ženy čekaly šest týdnů mezi porodem a návratem k rutině cvičení před dítětem. Běžci si možná budou muset ještě chvíli počkat.

Proč Doba Odpočinku?

každá Těhotenská kniha na trhu říká, že nové maminky by měly odpočívat šest týdnů po porodu. Žádné zvedání těžkých břemen, žádný běh, žádné kardio. A je pro to dobrý důvod. Porod není snadný. To může znít příliš jednoduše, ale jen málo lidí si uvědomuje, jaký dopad má narození na lidské tělo. Ženské břišní svaly se během těhotenství oddělují. To dává dítěti prostor k růstu,ale také zanechává její svaly slabé po porodu. Vnitřní orgány ženy se také mění, jak dítě roste. To v kombinaci se stresem skutečného porodu má obrovský dopad na tělo ženy. Studie ukazují, že ženy po porodu jsou v téměř stejném stavu jako ženy po operaci, ať už byl porod vaginální nebo císařským řezem.

Proč Běžci Potřebují Delší Dobu Odpočinku?

ženy, které běží, by měly trvat šest týdnů doporučeného odpočinku. Měli by pak trvat dva až tři další týdny, než si znovu obléknou boty. Dobrá běžecká forma vyžaduje silné ab svaly. A nikdo nemá silné svaly ab šest týdnů po porodu. Internet nabízí mnoho programů určených speciálně pro nové maminky připravené ke spuštění. Tyto programy se obvykle zaměřují na kondicionování ženského abs i pánevního dna. To je další oblast, která je obecně slabší po porodu ženy. Běh také vyžaduje silné pánevní dno. Bez jednoho je pravděpodobné, že žena při běhu trochu počůrá. Silně oslabené pánevní podlahy mohou také vést k prolapsu, kde vnitřní orgány vytvářejí vnější vzhled. Je mnohem bezpečnější věnovat více času a řádně se připravit.

jaký druh kondicionování bych měl udělat?

obecná odpověď je „abs a pánevní dno“. Programy, které se zaměřují na tyto oblasti, budou zahrnovat kontrakce pánevního dna a cvičení na posílení dolní části zad. Některé programy se také zaměří na dýchací techniky. Je to proto, že mnoho žen hlásí pocit dechu několik týdnů po narození.

Jak mohu zjistit, zda je příliš brzy?

šest až osm týdnů je hrubý odhad. Některé ženy možná potřebují trochu déle. Existuje několik varovných signálů, které dají ženě vědět, jestli potřebuje více času. Pokud žena močí nebo cítí bolest, když běží nebo skáče, její pánevní dno je stále příliš slabé. Některé ženy také hlásí pocit, že jejich orgány vypadávají. Toto je včasný varovný signál prolapsu. Pokud k tomu dojde, žena by měla přestat běžet a navštívit lékaře o jejím pánevním dně. Bolest v přední části stydké kosti je dalším indikátorem toho, že běžec je zpět na nohou příliš brzy. A pokud žena zažije více bočních stehů nebo bolesti kloubů, než je obvyklé, měla by před spuštěním počkat ještě několik týdnů.

co se stane, když Nepodmíním?

ženy, které přeskočí Kondiční tréninky a zamíří zpět do svých běhů, zvyšují riziko zranění. Těhotenství zaplavuje tělo hormony, díky nimž jsou šlachy a vazy pružnější. To je skvělé při porodu. Je to méně užitečné při běhu. To zvyšuje riziko běžec sportovní zranění jako Achillovy šlachy a běžec koleno. Mohou se objevit i další komplikace, jako je prolaps a inkontinence. Některé problémy, jako je bolest pánevního pletence a dysfunkce pánevního dna, může být vysilující. Bolest pánevního pletence vytváří kruh bolesti v pánevních kostech na spodní straně páteře ženy. A dysfunkce pánevního dna může způsobit častější nehody moči a způsobit bolest během intimity. Žádný z těchto problémů nestojí za to. Běžci by si měli dát čas na uzdravení a správnou kondici těla před spuštěním.

první kroky k běhu po těhotenství

odpočinek a kondicionování nejsou jedinými kroky, které musí žena podniknout, než bude moci znovu běžet. Její další kroky závisí na jejím běžeckém stylu. Závisí také na tom, zda chce nebo nechce vzít své dítě na své běhy.

Přemýšlejte o dítěti

většina žen to slyší znovu a znovu během těhotenství. A vědí, že se to nezmění, jakmile se dítě narodí. Běžci mají však jedinečné úvahy. Běžecké kočárky se staly populárnějšími, protože více lidí se ujímá běhu. Ale nejsou bezpečné pro všechny děti. Dítě by mělo být nejméně osm měsíců staré s dobrou silou krku, než půjdou na maminčin útěk. Maminky by také měly vyzkoušet své běžecké kočárky s procházkou, než se zaváží k úplnému běhu. Zkušební procházka zajistí, že kočárek je pohodlný a že dítě bude tolerovat dostatečně dlouho, aby maminka mohla běžet. Maminky by se také měly připravit na časté check-in zastávky. Děti mohou být příliš horké, příliš chladné, příliš žíznivé nebo příliš strčené. Check-in udržuje všechny zdravé a šťastné.

pokud se maminka potřebuje dostat z domu dříve, než je její dítě dost staré na běh, má možnosti. Jemné procházky do strmých kopců jsou dobrým způsobem, jak se dostat do trochu kardio. Jen se ujistěte, že se držíte hladkých povrchů, i když je dítě připraveno k běhu. Některé tělocvičny nabízejí služby péče o děti, aby rodiče mohli zasáhnout běžecké pásy nebo stopy. A některé maminky se rozhodnou získat domácí běžecký pás, aby se mohly potit, zatímco dítě podřimuje.

Zkontrolujte své vybavení

oteklé nohy jsou běžnou stížností těhotných žen. Lékaři ujišťují své pacienty, že otok půjde dolů. Zřídka připouštějí, že těhotenství může trvale změnit nohy ženy. Kombinace hormonů a Těhotenské hmotnosti způsobuje rozšíření nohou některých žen. Může také způsobit zploštění jejich oblouků. Někteří běžci mohou zjistit, že po porodu potřebují nové boty nebo vložky na podporu oblouku.

běžci mohou také potřebovat koupit nové sportovní podprsenky. Na trhu existuje několik společností, které prodávají podprsenky pro kojící ženy. Tyto podprsenky mají obvykle klipy na ramenou a další polstrování, aby se zabránilo úniku. Některé ženy mohou zjistit, že potřebují větší nebo více podpůrných sportovních podprsenek. Některé značky zahrnují kostice a široké ramenní popruhy, stejně jako další polstrování. Kojící maminky mohou také zjistit, že jejich bradavky se během běhu snáze ochlupují. Lanolinový krém je vynikajícím řešením tohoto problému a je bezpečný pro většinu kojících dětí.

ve skutečnosti běží po těhotenství

jakmile je maminka zpět na nohou, je třeba mít na paměti několik věcí. Ty sahají od účinků běhu na kojení až po změny v jejích osobních cílech. Klíčem je trpělivost. Trpělivost a naslouchání jejímu tělu.

Podívejte Se na Diastázy Recti

již Jsme zmínili, že žena je abs samostatné během těhotenství. Obvykle se vrátí k normálu několik měsíců poté, co žena porodí. V některých případech však žena vyvine diastázu recti. Tento problém je diagnostikován, když existuje mezera mezi ženskými svaly ab mezi dvěma a třemi prsty širokými. Stav obvykle způsobuje břišní váček a může vést k mnohem vážnější problémy, pokud se neléčí. Ženy, které mají podezření, že mají problém, by se měly co nejdříve poradit se svým lékařem.

držení těla je klíčové

je všeobecně známo, že slabé abs vedou ke špatnému držení těla. Ale některé ženy zjistí, že jejich držení těla potřebuje práci i poté, co podmínku jejich abs. To je částečně způsobeno tím, jak se ženy pohybují během těhotenství. Těhotenství je nepříjemné a ženy dělají, co mohou, aby snížily své nepohodlí. To zahrnuje v případě potřeby slouching nebo naklánění. Tyto návyky může být těžké zlomit a běžci mohou ocitnout zápasí se špatným držením těla. Trochu času a zaměření by však mělo problém napravit.

počítání kalorií

některé ženy jsou zvyklé na počítání kalorií. Věci se mění, pokud kojí, nicméně. Běžící maminky se musí ujistit, že jedí dostatek kalorií, aby udržely produkci mléka. Ženské tělo zastaví produkci mléka, pokud nedostane dostatek živin nebo dostatek kalorií. Běžci mohou také zjistit, že se jejich zdroje kalorií musí změnit. Většina odborníků na kojení doporučuje, aby nové maminky jedly více sacharidů a tuků, než by normálně. To se nemusí hodit s některými běžci‘ pre-dítě stravy a budou muset vyjednat novou rovnováhu, jak jdou.

zůstaňte hydratovaní

běžci po těhotenství často uvádějí, že jsou žíznivější než předtím, než měli dítě. To platí zejména v případě, že žena také kojí. Neignorujte svou novou úroveň žízně! Běžci by měli přinést další vodu nebo větší láhve na vodu. Měli by se také častěji zastavovat u tekutin a ujistit se, že jejich elektrolyty jsou po běhu vyvážené.

buďte trpěliví

většina nových matek se bude cítit pomalá a ztuhlá, když poprvé začnou znovu běžet. Mnoho běžců hlásí, že se cítí pomaleji a snadněji se navíjí. To je velmi časté, zvláště pokud se žena během těhotenství musela vzdát běhu. Předběžná klimatizace může pomoci vyřešit některé z těchto problémů. Ale zbytek může být vyřešen pouze s časem. Běžci musí být trpěliví sami se sebou a poslouchat své tělo. Pokud je běh příliš bolestivý, měli by snížit intenzitu tréninku. Pokud je jemné cvičení stále příliš mnoho, měli by se poradit s lékařem.

běžci se sportu věnují, protože se jim to líbí. Běh jim dává dobrý pocit a dělá dobré věci pro své tělo. A není to jiné, když se žena po těhotenství vrátí k běhu. Běh tempem, které se cítí dobře. Buďte trpěliví se svým tělem, jak se léčí a přizpůsobuje. Zastavte, když to bolí, a dejte mu tekutiny nebo jídlo, které potřebuje. Běh tam bude vždy, i když to trvá trochu více času, než se vrátíte do proudu věcí.

Takže i když jste naprosto usilující o běh po těhotenství, bez ohledu na to, ujistěte se, že jste se na radu, že budete pravděpodobně dát své novorozence jeden den: bezpečnost na prvním místě!