어떤 사람들은 달리기를 소란스러운 스포츠로 생각합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 이것이 사실입니다. 신생아와 소란-새로운 엄마는,그러나,아무것도 낮은 없다는 것을 당신에게 말할 것이다. 임신 후 달리기도 예외는 아닙니다. 새로운 장비에서 새로운 달리기 지형에 이르기까지 아기는 모든 것을 바꿉니다. 그리고 그것은 새로운 엄마가 그녀의 발에 돌아 오면 한 번입니다. 출산과 트랙 타격 사이에 몇 가지 단계가 있습니다. 우리는 새로운 엄마가 실행에 다시 얻을 수 있도록 여기에 그들을 모았다.
임신 후 달리기를 시작하기 전에
비 주자는 달리기가 중독성이 있다고 농담하는 것을 좋아합니다. 주자는 농담이 아니라고 말할 것입니다. 새로운 엄마는 특히 그들의 임신 도중 달리지 않은 경우에,그들의 발에 돌아오는 것을 아플지도 모르다. 그러나 그들은 타이밍이 맞는지 확인해야합니다. 출산 후 너무 빨리 달리기를 시작하는 여성은 심각한 위험에 처하게됩니다. 출생 후 신발을 너무 빨리 끈으로 묶으면 요실금,스포츠 부상 및 탈출증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 대부분의 의사들은 여성이 출산하고 아기 전 운동 루틴으로 돌아 오는 사이에 6 주를 기다리는 것이 좋습니다. 주자는 조금 더 기다려야 할 수도 있습니다.
왜 나머지 기간?
시장에 나와있는 모든 임신 책은 새로운 엄마가 출산 후 6 주 동안 휴식을 취해야한다고 말합니다. 아니 무거운,아니 실행,아니 심장. 그리고 이것에 대한 좋은 이유가 있습니다. 출산하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그것은 너무 간단하게 들릴지 모르지만,출생이 인체에 미치는 영향을 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 여성의 복부 근육은 임신 중에 분리됩니다. 이 성장하는 아기 공간을 제공하지만,그녀가 출산 후 그것은 또한 약한 그녀의 순이 근육을 떠난다. 여성의 내부 장기도 아기가 성장함에 따라 이동합니다. 이것은 실제로 출산의 스트레스와 결합하여 여성의 몸에 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 출산 후 여성은 질 또는 제왕 절개를 통해 수술 후 여성과 거의 동일한 상태에 있습니다.
주자는 왜 더 긴 휴식 기간이 필요합니까?
출마하는 여성은 6 주 동안 휴식을 취해야 한다. 그들은 다음 그들은 그들의 신발 신발 다시 레이스 전에 그들의 복 근 조건 2~3 추가 주 걸릴 해야 합니다. 좋은 달리기 형태는 강한 근육을 필요로합니다. 그리고 출산 6 주 후 아무도 강한 복근 근육을 가지고 있지 않습니다. 인터넷은 실행할 준비가 된 새로운 엄마를 위해 특별히 설계된 많은 프로그램을 제공합니다. 이러한 프로그램은 일반적으로 그녀의 골반 바닥 뿐만 아니라 여자의 복 근 컨디셔닝에 초점. 이것은 여성이 출산 한 후에 일반적으로 약한 또 다른 영역입니다. 달리기는 또한 강한 골반 바닥이 필요합니다. 하나 없이,여자는 실행 하는 동안 조금 오줌을 가능성이 높습니다. 심하게 약화 된 골반 바닥은 또한 내부 장기가 외관을 만드는 탈출증으로 이어질 수 있습니다. 여분의 시간을 가지고 제대로 준비하는 것이 훨씬 안전합니다.
어떤 종류의 컨디셔닝을 해야 합니까?
일반적인 대답은”복근과 골반 바닥”입니다. 이 지역을 표적으로 하는 프로그램은 더 낮은 뒤를 강화하기 위하여 운동아울러 골반 지면 수축을 포함할 것이다. 일부 프로그램은 또한 호흡 기술에 초점을 맞출 것입니다. 이것은 많은 여성들이 출생 후 몇 주 동안 숨이 가쁘다고보고하기 때문입니다.
너무 빨리인지 어떻게 알 수 있습니까?
6~8 주는 대략적인 추정치입니다. 일부 여성은 조금 더 필요할 수 있습니다. 그녀가 시간을 더 필요로 하면 여자를 알는 시킬 것이다 몇 경고 표시 있는다. 여성이 달리거나 점프 할 때 오줌 누거나 통증을 느끼면 골반 바닥이 여전히 너무 약합니다. 일부 여성들은 또한 장기가 떨어지는 것처럼 느껴진다고보고합니다. 이것은 탈출의 조기 경보 표시입니다. 이 경우 여성은 달리기를 멈추고 골반 바닥에 대해 의사를 만나야합니다. 치골 앞쪽의 통증은 주자가 너무 빨리 그녀의 발로 돌아 왔다는 또 다른 지표입니다. 그리고 여성이 정상보다 더 많은 측면 바늘이나 관절 통증을 경험하면 달리기 전에 몇 주 더 기다려야합니다.
조건을 지정하지 않으면 어떻게 되나요?
컨디셔닝 운동을 건너 뛰고 달리기로 돌아가는 여성은 부상 위험을 증가시킵니다. 임신은 힘줄과 인대를 더 유연하게 만드는 호르몬으로 몸을 넘칩니다. 이것은 출산하는 동안 훌륭합니다. 실행할 때 덜 도움이됩니다. 아킬레스 건염 및 러너의 무릎과 같은 스포츠 부상의 러너의 위험을 증가시킵니다. 탈출과 자제할수 없음 같이 그밖 합병증은 또한 돌발할 수 있습니다. 골반 거들 통증 및 골반저 기능 장애와 같은 일부 문제는 쇠약해질 수 있습니다. 골반 거들 통증은 여성의 척추 밑에있는 골반 뼈 전체에 통증의 고리를 만듭니다. 그리고 골반저 기능 장애는 비뇨기 사고를 더 흔하게 만들뿐만 아니라 친밀감 동안 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제 중 어느 것도 가치가 없습니다. 주자는 스스로 치유 하 고 제대로 그들은 실행 하기 전에 그들의 시체를 조건 시간을 주어야 한다.
임신 후 달리기의 첫 걸음
휴식과 조절 만이 여성이 다시 달릴 수 있기 전에 취해야 할 유일한 단계는 아닙니다. 그녀의 다음 몇 단계는 그녀의 달리기 스타일에 달려 있습니다. 그들은 또한 그녀가 그녀의 실행에 그녀의 아기를 가지고 싶어 여부에 따라 달라집니다.
아기 생각
대부분의 여성들은 임신 중에 이것을 반복해서 듣습니다. 그리고 그들은 아기가 태어난 후에는 변하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 주자는 고유 한 고려 사항이 있습니다. 실행 유모차는 더 많은 사람들이 실행을 차지 더 인기를 끌고있다. 그러나 그들은 모든 아기에게 안전하지 않습니다. 아기는 엄마의 뛰기에 따라 가기 전에 좋은 목 힘에 적어도 8 달 오래 된 이어야 한다. 그들은 전체 실행에 커밋하기 전에 엄마는 도보와 함께 자신의 실행 유모차를 테스트해야합니다. 시험 도보는 유모차가 사용하기 편하다는 것을,그리고 아기가 달릴 것이다 엄마를 위해 그것을 충분히 오랫동안 관대히 다룰 것이라는 점을 확인할 것이다. 엄마는 또한 빈번한 체크인 정지를 준비해야합니다. 아기는 너무 덥거나,너무 춥거나,너무 목이 마르거나,너무 뛰쳐 나올 수 있습니다. 체크인은 모든 사람을 건강하고 행복하게 유지합니다.
아기가 뛰기에 충분히 오래되기 전에 엄마가 집에서 나가야한다면,그녀는 선택권이 있습니다. 가파른 언덕을 부드러운 산책은 심장의 약간에 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 아기가 뛰기를 위해 준비되어 있을 때라도,다만 매끄러운 표면대로 행한것을 확인하십시요. 부모가 디딜방아 또는 대위를 명중할 수 있는다 하기 위하여 몇몇 체육관은 데이케어 서비스를 제안한다. 그리고 몇몇 엄마는 가정 디딜방아를 얻는것을 선택한다 그래서 아기가 낮잠을 자고 있는 동안 땀높은 쪽으로 일할 수 있는다.
장비 확인
부은 발은 임산부에게 흔한 불만입니다. 의사는 붓기가 내려갈 것이라고 환자를 확신합니다. 그들은 임신이 여성의 발을 영구적으로 바꿀 수 있다는 것을 거의 인정하지 않습니다. 호르몬과 임신 체중의 조합은 일부 여성의 발이 넓어지게합니다. 그것은 또한 그들의 아치 평평 하 게 발생할 수 있습니다. 일부 주자는 출산 후 새 신발이나 아치 지원 삽입물이 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
주자는 새로운 스포츠 브래지어를 구입해야 할 수도 있습니다. 간호 여성을 위한 브래지어를 판매 하는 시장에 여러 회사가 있다. 이 브래지어는 일반적으로 어깨에 클립이 있고 누출을 방지하기 위해 여분의 패딩이 있습니다. 몇몇 여자는 더 큰 지지가 되는 스포츠 브래지어를 필요로 한ㄴ다는 것을 것을을 발견할지도 모른다. 일부 브랜드에는 언더 와이어 및 넓은 어깨 끈과 추가 패딩이 포함됩니다. 모유로 기르는 엄마는 또한 그들의 젖꼭지가 뛰기 도중 더 쉽게 비벼진ㄴ다는 것을 것을을 발견할지도 모른다. 라놀린 크림은 이 문제에 우수한 해결책이고 대부분의 간호 아기를 위해 안전합니다.
실제로 임신 후 실행
엄마가 그녀의 발에 돌아 오면,그녀가 명심해야 할 몇 가지가있다. 모유 수유에 대한 실행의 영향에서 그녀의 개인적인 목표의 변화에 이르기까지 다양합니다. 열쇠는 끈기 이다. 인내와 그녀의 몸을 듣고.
전이를 조심하십시오.
우리는 이미 임신 중에 여성의 복근이 분리된다고 언급했습니다. 그들은 보통 여성이 출산 한 후 몇 달 후에 정상으로 돌아옵니다. 그러나 어떤 경우에는 여성이 전이를 일으 킵니다. 이 문제는 두 손가락과 세 손가락 사이에 여성의 복근 근육 사이에 간격이있을 때 진단됩니다. 조건은 일반적으로 아랫배 주머니를 일으키는 원인이 되고 더 심각한 문제점으로 치료되지 않는 남겨두는 경우에 이끌어 낼 수 있습니다. 문제가 있다고 의심되는 여성은 가능한 한 빨리 의사와 상담해야합니다.”………..””………..””………..””………..””………..””………..”. 그러나 몇몇 여자는 그들의 자세가 그들의 복근을 조절한 후에도 일을 필요로 한ㄴ다는 것을 것을을 발견한다. 이것은 부분적으로 임신 중에 여성이 움직이는 방식 때문입니다. 임신은 불편하고 여성은 자신의 불편 함을 줄이기 위해 할 수있는 일을합니다. 이 삐딱 또는 필요한 경우 기울고 포함 됩니다. 이러한 습관은 깨기 어려울 수 있으며 주자는 나쁜 자세로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 약간의 시간과 집중이 문제를 해결해야합니다.
칼로리 계산
일부 여성은 칼로리 계산에 익숙합니다. 그러나 모유 수유를하는 경우 상황이 바뀝니다. 달리기 엄마는 우유 생산을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 그녀가 충분한 양분 또는 충분한 열량을 얻지 않는 경우에 여자의 몸은 우유 생산을 중단할 것이다. 주자는 또한 그들의 열량 근원이 변화해야 한ㄴ다는 것을 것을을 발견할지도 모른다. 대부분의 모유 수유 전문가들은 새로운 엄마가 평상시보다 더 많은 탄수화물과 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 몇몇 주자 전 아기 규정식에 적합하지 않을지도 모르고지 않 가는 때 새로운 균형을 협상해야 할 것이다.
수분 유지
임신 후 주자들은 종종 아기를 낳기 전보다 목이 마르다고보고합니다. 이는 여성이 모유 수유를하는 경우 특히 그렇습니다. 새로운 갈증 수준을 무시하지 마십시오! 주자는 여분의 물 또는 더 큰 물병을 가져와야합니다. 그들은 또한 체액에 대 한 더 자주 중지 하 고 그들의 전해질 실행 후 균형 있는지 확인 해야 합니다.
환자 수
대부분의 새로운 엄마들은 처음 다시 뛰기 시작할 때 부진하고 뻣뻣해질 것입니다. 많은 주자가 더 느리고 더 쉽게 호흡하는 느낌을보고합니다. 이것은 특히 여성이 임신 중에 달리기를 포기해야하는 경우 매우 일반적입니다. 사전 실행 컨디셔닝은 이러한 문제 중 일부를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 나머지는 시간이 지나면 만 해결할 수 있습니다. 주자는 스스로 인내심을 갖고 자신의 몸을 들어야합니다. 달리기가 너무 고통 스럽다면 운동 강도를 줄여야합니다. 부드러운 운동이 여전히 너무 많은 경우 의사와 상담해야합니다.
주자는 그들이 그것을 좋아하기 때문에 스포츠를 차지합니다. 달리기는 그들을 기분 좋게 만들고 그들의 몸에 좋은 일을합니다. 그리고 여성이 임신 후 달리기로 돌아 왔을 때 다르지 않습니다. 좋은 느낌 속도로 실행합니다. 치유하고 적응하는 때 당신 몸에 참을성이 있으십시오. 그것이 아플 때 멈추고 필요한 체액이나 음식을 제공하십시오. 실행은 항상 거기에있을 것입니다,그것은 사물의 스윙에 다시 얻을 수있는 시간이 좀 더 걸립니다 경우에도.
따라서 임신 후 달리기에 절대적으로 구부러 지더라도 언젠가는 신생아에게 줄 수있는 조언을 따르십시오:안전 제일!