Tvůrci dotknout míče více než kdokoliv jiný v volejbalový zápas, proto je důležité, aby trenéři našli způsoby, jak si jejich tvůrci jako mnoho nastavení opakování, jak je to možné. Ještě důležitější je kvalita doteků na míč, takže setr vyvíjí správné návyky, aby byl schopen dodat čistý, hittable set. Zde jsou cvičení trénovat správné nastavení návyky, a odstranit ty špatné.
Časté Špatné Návyky Nastavení:
- Špatná práce nohou: tvůrci by měla být šlápnutí na míč s levou nohou, pak pravou nohu a přenos jejich hmotnosti přes míč (dokončení na pravou nohu).
- Ruce jsou vypracovány příliš nízká: ruce by měly být nad čelem, palce od vlasové
- Postupujte přes není cíl: ruce by měly zmrazit na místo, kde chcete jít. Ruce by měly zůstat blízko u sebe.
1. Trénujte správnou práci nohou
abychom zajistili lepší umístění, chceme zajistit přenos hmotnosti nebo krok zleva doprava směrem k cíli. Nechcete, aby vaši hráči stáli s nohama u sebe a používali pouze horní část těla k nastavení míče, protože mohou být na druhou, ale stále otáčejte boky nebo ruce snadno. Pohyb zleva doprava nejen pomáhá s výkonem, ale pomáhá nasměrovat míč na přímku. (baseball příklad)
vrtačky:
a. Sekvence práce nohou bez koule (rostlina vlevo / olovo vpravo k cíli)
- hráč začíná v pozici čtení obrany vpravo vzadu a uvolňuje se do sítě.
- hráč zasáhne šikmo na síti, ruce nahoru, oči na tom, odkud by míč přicházel, krok doleva / doprava k cíli a krytu.
- Opakujte s 1 krok ze sítě
- Opakujte s 3 kroky ze sítě
B. Hodil sekvenci pro práci nohou, práci s míčem (rostlina vlevo/ vést přímo k cíli)
- Setr stojí na net. Trenér hodí perfektní přihrávku. Doleva / doprava k cíli. Důraz je kladen na vedení pravou nohou k cíli, takže zbytek těla následuje. Cílem je nastavit míč na dobré čáře.
- seřizovač stojí na síti. Trenér hází míč jeden krok od sítě. Krok doleva k míči; náměstí nahoru, právo na cíl.
- seřizovač stojí na síti. Trenér hodí míč 3 kroky mimo síť. Krok vlevo, vpravo na míč. Rostlina s levým, čtvercovým a krokem vpravo k cíli.
- seřizovač stojí na síti. Trenér hodí míč za setr. Krok vlevo, čtverec nahoru, vpravo k cíli.
C. Setter uvolňuje ze základny nebo slouží příjem (vpravo zpět). Poté, co se seřizovač seznámí a pohodlně s levou / pravou nohou, spusťte seřizovač ze zadní řady v poloze pro čtení. Trenér plácne míč, aby zahájil uvolnění Setra. Opakujte stejnou sérii.
d. setr se uvolňuje z příjmu slouží (vlevo zpět). Poté, co se setr seznámí a pohodlně s levou / pravou nohou, spusťte setr zleva dozadu. Trenér plácne míč, aby zahájil uvolnění Setra. Opakujte stejnou sérii.
E.Nastavení Skoku. Poté, co se setr stane pohodlnějším s větším pohybem, přidejte sérii nastavení skoku pomocí stejné sekvence.
* celá tato sekvence by měla být prováděna znovu a znovu, dokud nebude práce nohou automatická.
- Perfektní hod
- 1 krok ze sítě
- 3 kroky ze sítě
- 1 krok za cílové zóny
- 3 kroky za cílové zóny/ ze sítě
F. Trojúhelník nastavení série. Nechte své hráče stát u sítě s cílem v útočné zóně a hodte jim míč se zaměřením striktně zleva doprava k cíli. Setr by měl skončit pravou nohou směřující k cíli.
2. Nakreslete ruce z příliš nízkých
chceme, aby hráči nakreslili ruce na čelo (začátečník) nebo dokonce vyšší (pokročilý). Setři, kteří čerpají ruce z boků do sady, plácnou na míč a budou mít také potíže s přijetím míče do rukou současně, což způsobí dvojitý zásah. Než budete přehazovat na své hráče, slovo KRESLIT a donutit hráče k tomu své ruce na příslušné místo, než jsou povoleny pro nastavení míč.
Vrtáky:
Vysvětlující Malý Trojúhelník. Ruce by měly vytvořit malý trojúhelník, když kreslíte a když skončíte. Hráči s partnery. Jeden partner dělá trojúhelník, druhý partner tlačí míč do rukou. 10 a přepnout.
B.Seznam vrtáků viz níže.
3. Postupujte s rukama od cíle
vaši hráči budou někdy následovat přes ruce nad míčem nebo od sebe, což způsobí problémy s tempem/ trajektorií a umístěním. Když dokončíte sledování, vaše ruce by měly vypadat, jako byste se chystali plácnout oběma rukama vnějším hitterem.
vrták pro ruce:
důraz na Chytání míče, uvedení celé ruce kolem míče. Sada je úlovek a házení:
a. partner a míč
- ruce partnera jsou vysoké. Partner hodí míč z velmi blízkého dosahu do rukou partnera.
- získejte cit pro vysoké ruce a zpětný ráz. 15 a přepnout.
- cílem je měkké ruce, žádné Plácání, tiché sady
B.Partner na zádech ležící na zemi.
- Drop míč do rukou partnera. Dát míč v partnerských ruce a tlačit, takže se budou cítit míč ve svých rukou
C. Tvůrci na zeď, stojí blízko: *Můžete také chytit a pustit na start.
- nastavte míč od hlavy pomocí zpětného rázu. Zůstaňte blízko ke startu a ujistěte se, že rock / přenos hmotnosti zleva doprava.
D.300 sad, v sadách po 50. Držte ruce vysoko.
- nastavení proti zdi: vyberte čtverec nebo místo a konzistenci práce.
e. Setter pochází ze zadní řady, zasáhne šikmo, ruce vysoko.
- trenér stojí blízko a hodí míč přímo na vysoké ruce Setra.
- poté, co setter projde dvakrát, se trenér vrátí o krok zpět.
- Výzva bude pro setry udržet své ruce vysoko, ne klesá.
Trojúhelník Vrtačky
- 4 lidé, na net, nastavení, pouze vpředu
- 4 lidé, na net, nastavení přední/ zadní, přepínač
- ze systému: setra v cílové oblasti, dva regulátory v síti, 1 v době,
Nastavení Vysoké Ven ze Systému (OOS)
Polovina soudu:, ze strany na stranu, on-line, hit sklon
- Lze spustit s několika tvůrci nebo může celý tým.
- hráči stojí proti sobě z celé jedné strany soudu.
- 2 řádky. 1. na koncovém řádku. 2. na trati 10 stop.
- hráč hodí míč vysoko přes kurt a tosser běží na další řádek na stejné straně kurtu.
- setr obdržení hodit, nastaví zpět a spustit další řádek na stejné straně hřiště
- Udržet cvičení jít na čase. 10 s, 30 s nebo 2 min. Zastavit kdykoliv míč klesne nebo hráč nepoužívá správné zleva doprava footwork.
Další Nastavení Vrtačky
- Harlem Globetrotters: hráč kontinuální nastavení. Začněte vstávat, pomalu se přesuňte do sedící polohy a poté na záda. Dokončete tím, že stojíte zpět. Musí pokračovat v nastavení míče.
- 1 osoba kontinuální nastavení ležící na zádech. Nastavte míč mezi nohy.
- štafetové závody
- 2 lidé čelí, zatímco leží na břiše. Zkuste zjistit, kolik můžete získat nebo kdo může jít nejdéle.
- Posaďte se: 2 partneři sedí se zkříženýma nohama asi 8-10 stop od sebe. Nastavili míč tam a zpět. To rozvíjí sílu paží a zápěstí, protože nohy jsou vyjmuty ze sady. Skvělý dril pro mladé hráče, protože pomáhá rozvíjet jejich sílu a koordinaci. Opět platí, že myšlenka je získat vysoký obloukový lob na míč a dostat ho k cíli. Toto cvičení může být obtížné, protože hráči sedí. Je to však vynikající způsob, jak rozvíjet mladého Setra. Zaměřte se na ruce a pokračujte. * Trenéři mohou také hodit místo toho, aby hráči nastavit tam a zpět. Hodit z blízka. 10 X a přepínač.
- jedno kolenní vrtačka: partnerská vrtačka pro 2 osoby. 1 osoba na levém koleni, pravá noha dopředu. Hodit z blízka. 10 X a přepínač. Zaměřte se na ruce a pokračujte.
- Loaded Position: 2-person partner drill. 1 osoba v naložené poloze přenáší váhu zleva doprava. Hodit z blízka. 10 X a přepínač. Zaměřte se na ruce a pokračujte.
- ze strany na stranu: 2 osoby. 2 partneři stojí proti sobě a stojí asi 10 stop od sebe. Nastavte koule tam a zpět a zaměřte se na správnou techniku. Jeden partner stojí Při nastavování a nastavuje míče vpravo a vlevo od druhého hráče, což ho nutí pohybovat se bočně, aby se dostal k míči. Tento hráč pak nastaví míč přímo a přesně. Přepněte po 2-3 minutách. Checkpoint: nohy a ramena jsou čtvercové k cíli.
- ležící na Zemi: 2-person partner vrták. 1 osoba ležící na zádech s rukama v připravené poloze. Tosser stojí přímo nad hlavou a klesá míč. 10 X a přepínač. Zaměřte se na ruce a pokračujte.
- nastavení trojúhelníku pro 3 osoby. Tosser, setter, catcher. Můžete přidat 4. osobu a nastavit zpět.
- Můžete udělat 3 malé skupiny přes přední řadě s krátkými sety na práci rukou
- Můžete udělat 1 skupina, takže je to delší soupravy
- Může to kontinuální, tak catcher a tosser muset nastavit
- a vrátit nastavení: Čistý až do konce-line. 30 sekund. Vysoká intenzita, kardio cvičení.
- jeden tosser na síti. Jedna osoba začíná na koncové čáře.
- Tosser hodí high-ball hráči na koncové čáře, pak ihned poté, co tosser chytí set, hodí míč na 10 stop linii.
- sada od koncového řádku k síti musí být vysoká, protože pracujeme na sadě mimo systém. Držení těla musí využít nohy a silný zleva doprava, tlak na míč, vysoké a pokrývají vzdálenost,
- nastavit od 10 stop linku na net musí mít řízené trajektorie, aby nedošlo k nadjezdu. Držení těla by mělo být dolů.
- nastavení kruhového partnera: nastavení pro 2 osoby tam a zpět. Nastavte na sebe a odbočte doleva a nastavte na partnera, nastavte na sebe a odbočte vpravo a nastavte na partnera, nastavte na sebe a otočte se dozadu a nastavte na partnera. Partner může hodit nebo nastavit zpět v závislosti na úrovni.
- 4-rohové nastavení: Sledujte svůj set. 2 Hráči na levé a pravé straně kolíky. 2 hráči v levém a pravém zadním rohu. Míč začíná na levé přední pin, hoďte rovnou do levého zadního rohu, nastavte vysoký míč do pravého předního rohu, nastavte míč zpátky rohu, nastavte vysoký míč do levého předního rohu. Snaž se pokračovat. Postupujte podle nastavení otočit.
pozice nastavení je nezbytná pro úspěch každého týmu. Pokud vaši sportovci i nadále rozvíjet pozitivní nastavení návyky váš tým bude těžit z výhod na konci útoku.
pro související čtení pro trenéry klikněte zde. Pro více zdrojů pro volejbalové trenéry klikněte zde.
o autorovi
Anne Kordes je přidruženým ředitelem a hlavním trenérem 17 Red v Kiva, členském klubu JVA v Louisville v Kentucky. Kromě toho je asistentkou trenéra na střední škole Nanebevzetí Panny Marie. V 2017 a 2018 předpoklad HS byl stát a národní šampion,. Její Kiva 17 Červený tým byl 17 otevřený Runner – up na 2017 AAU National Championships, a vzal domů bronzovou medaili v 2018. Anne má 17 let koučování zkušeností v DivisionI úrovni, včetně Hlavy Ženské Volejbalové Trenér na University of Louisville z období 2011-2016, a Trenér na Saint Louis University od 2004-10. Získala řadu vyznamenání conference coach of the year a v letech 2011-2013 byla také prezidentkou Asociace amerických volejbalových trenérů. Anne najde způsob, jak získat co nejvíce ze svých hráčů, a trénoval mnoho All-amerických sportovců na juniorské a vysokoškolské úrovni.