Settere berører ballen mer enn noen andre i en volleyballkamp, derfor er det viktig at trenere finner måter å få sine settere så mange innstillingsrepetisjoner som mulig. Enda viktigere er kvaliteten på berøringene på ballen, slik at setteren utvikler riktige vaner for å kunne levere et rent, treffbart sett. Her er øvelser for å trene riktig innstilling vaner, og eliminere de dårlige.
Vanlige Dårlige Vaner Med Innstilling:
- Dårlig fotarbeid: settere skal gå til ballen med en venstre fot, deretter høyre fot og overføre vekten gjennom ballen(ferdig på høyre fot).
- Hendene trekkes for lavt: hendene skal være over pannen, tommelen av hårlinjen
- Følg gjennom er ikke å målrette: hendene skal fryse til hvor du vil at settet skal gå. Hendene skal holde seg tett sammen.
1. Tren Riktig Fotarbeid
for å sikre bedre plassering, vil vi sørge for at det er overføring av vekt eller trinn fra venstre til høyre mot målet. Du vil ikke at spillerne skal stå med føttene sammen og bare bruke overkroppen til å sette ballen som de kan kvadreres opp, men roter hoftene eller hendene lett. Venstre til høyre bevegelse ikke bare hjelper med makt, men det hjelper direkte ballen på en rett linje. (baseball eksempel)
Øvelser:
A. Fotarbeid sekvens uten ball (plant venstre / bly rett til mål)
- Spilleren starter i lese forsvarsposisjon i høyre rygg og utgivelser til nettet.
- Spiller treffer skrå på nettet, hendene opp, øynene på hvor ballen skulle komme fra, trinn venstre / høyre for å målrette og dekke.
- Gjenta med 1 trinn av nettet
- Gjenta med 3 trinn av nettet
B. Kaste sekvens for fotarbeid arbeid med ball (plant venstre / bly rett til mål)
- Setter står på nett. Trener kaster perfekt pass. Venstre / høyre til målet. Fokuset er på å lede med høyre fot for å målrette slik at resten av kroppen følger. Målet er å sette ballen på en god linje.
- Setter står på nett. Trener kaster ballen ett skritt av nettet. Trinn venstre til ball; kvadrat opp, rett til målet.
- Setter står på nett. Trener kaster ballen 3 trinn av nettet. Trinn til venstre, høyre til ball. Plant med venstre, firkantet, og gå rett til målet.
- Setter står på nett. Trener kaster ballen bak setteren. Trinn til venstre, kvadrat opp, høyre til målet.
C. Setter utgivelser fra base eller serve motta(Rett Tilbake). Etter at setteren blir kjent og komfortabel med venstre/høyre fotarbeid, starter setteren fra baksiden i leseposisjon. Treneren slår ballen for å starte setterens utgivelse. Gjenta samme serie.
D. Setter utgivelser fra serve motta(Venstre Tilbake). Etter setter blir kjent og komfortabel med venstre/høyre fotarbeid starte setter fra venstre bak. Treneren slår ballen for å starte setterens utgivelse. Gjenta samme serie.
E. Hopp Innstilling. Etter at setteren blir komfortabel med mer bevegelse, legg til en hoppinnstillingsserie med samme rekkefølge.
* Hele denne sekvensen skal gjøres om og om igjen til fotarbeidet er automatisk.
- Perfekt kaste
- 1 trinn av nettet
- 3 trinn av nettet
- 1 trinn bak målsonen
- 3 trinn bak målsonen/ av nettet
F. Trekant innstilling serie. Har spillerne stå på nettet med et mål i den angripende sonen og kaste dem en ball med fokus strengt på venstre til høyre finish mot målet. Setteren skal avslutte med sin høyre fot pekte mot målet.
2. Tegn hendene fra for lave
vi vil at spillerne skal trekke hendene til pannen (Nybegynner) eller enda høyere (Avansert). Settere som trekker hendene fra hoftene til å sette vil klapse på ballen og vil også ha problemer med å akseptere ballen i hendene på samme tid, forårsaker en dobbel hit. Før du kaster til spillerne dine, si ordet TEGNE OG tvinge spillerne til å tegne hendene til riktig sted før de får lov til å sette ballen.
Driller:
A Forklare Liten Trekant. Hendene skal lage en liten trekant når du tegner og når du er ferdig. Spillere med partnere. En partner gjør trekant, den andre partneren skyver ballen i hendene. 10 og bytte.
B. Se nedenfor for liste over øvelser.
3. Følg gjennom med hendene vekk fra målet
spillerne dine vil noen ganger følge gjennom med hendene over ballen eller fra hverandre, noe som forårsaker problemer med tempo / bane og plassering. Når du er ferdig med å følge gjennom, hendene skal se ut som om du kommer til å klapse begge hender med utsiden hitter.
Drill For Hands:
Vekt på å fange ballen, legger hele hendene rundt ballen. Et sett er en fangst og kaste:
A. Partner og ball
- Partnerens hender er høye. Partner kaster ballen fra veldig nært hold i partnerens hender.
- Få følelse for høye hender og rekyl. 15 og bytte.
- målet er for myke hender, ingen slapping, stille sett
B. Partner på ryggen ligger på bakken.
- Slipp ballen i partnerens hender. Sett ballen i partnerens hender og trykk slik at de føler ballen i hendene
C. Settere på veggen, stå tett: *kan også fange og slippe for å starte.
- Sett ballen bort fra hodet ved hjelp av rekyl. Hold deg nær start og sørg for å rocke / overføre vekt fra venstre til høyre.
d. 300 sett, i sett på 50. Hold hendene høye.
- Innstilling mot veggen: Velg en firkant eller et punkt og arbeid konsekvent.
E. Setter kommer fra bakre rad, treffer skrå, hender hoyt.
- Coach står nær og kaster ballen rett på setter høye hender.
- etter setter går gjennom to ganger, trener flytter tilbake ett trinn.
- Utfordringen vil være for settere å holde hendene høye, ikke slippe dem
Trekant Øvelser
- 4 folk, på nettet, setter bare foran
- 4 personer, på nettet, setter foran / bak, bryter
- Ut av systemet: setter i målområdet, to settere på netto, 1 om gangen,
Innstilling Høyt Ut Av Systemet (OOS)
Halv domstol:, side til side på linje, hit skrå
- kan kjøre med bare noen få settere eller kan kjøre med hele laget.
- Spillere møter hverandre fra den ene siden av banen.
- 2 linjer. 1. på slutten linje. 2. på 10ft-linjen.
- Spiller kaster ballen høyt over retten og tosser går til neste linje på samme side av banen.
- setter mottar kaste, setter tilbake og kjøre til neste linje på samme side av banen
- Holde drill går for tiden. 10 sek, 30 sek eller 2 min. Stopp når ballen faller eller en spiller ikke bruker riktig Venstre til Høyre fotarbeid.
Ekstra Innstillingsøvelser
- harlem Globetrotters: spiller kontinuerlig innstilling. Begynn å stå opp, flytt sakte til en sittende stilling og deretter til på ryggen. Avslutt med å stå opp igjen. Må fortsette å sette ballen.
- 1 person kontinuerlig innstilling liggende på ryggen. Sett ballen mellom beina.
- Stafetter
- Mage settere: 2-person partner drill. 2 personer som står overfor mens de ligger på magen. Prøv å se hvor mange du kan få eller hvem som kan gå lengst.
- Sett deg: 2 partnere sitter med bena i kors ca 8-10 meter fra hverandre. De satte ballen frem og tilbake. Dette utvikler arm og håndledd styrke fordi bena er tatt ut av settet. Stor drill for unge spillere fordi det bidrar til å utvikle sin styrke og koordinering. Igjen, ideen er å få en høy bue lob på ballen og for å få det til målet. Denne øvelsen kan være vanskelig fordi spillerne sitter ned. Det er imidlertid en utmerket måte å utvikle en ung setter på. Fokuser på hendene og følg gjennom. * Trenere kan også kaste i stedet for å ha spillere satt frem og tilbake. Kast fra nært hold. 10 x og switch.
- Ett Kne Drill: 2-person partner drill. 1 person på venstre kne, høyre fot fremover. Kast fra nært hold. 10 x og switch. Fokuser på hendene og følg gjennom.
- Lastet Posisjon: 2-person partner drill. 1 person i lastet posisjon overfør vekt fra venstre til høyre. Kast fra nært hold. 10 x og switch. Fokuser på hendene og følg gjennom.
- Side til Side: 2-person. 2 partnere står overfor hverandre og står ca 10 meter fra hverandre. Sett baller frem og tilbake og fokus på å bruke riktig teknikk. En partner står stille mens du setter og setter baller til høyre og venstre for den andre spilleren og tvinger ham til å bevege seg sideveis for å komme til ballen. Denne spilleren setter deretter ballen direkte og noyaktig. Bytt etter 2-3 minutter. Checkpoint: føtter og skuldre er firkantet til målet.
- Liggende på bakken: 2-person partner drill. 1 person som ligger på ryggen med hendene i klar stilling. Tosser står rett over hodet og faller ballen. 10 x og switch. Fokuser på hendene og følg gjennom.
- 3-personers trekant innstilling. Tosser, setter, catcher. Kan legge til en 4. person og sette tilbake.
- kan lage 3 små grupper over forreste rad med korte sett til arbeidshender
- Kan lage 1 gruppe så det er lengre sett
- Kan gjøre det kontinuerlig slik at fangeren og tosser må sette
- Opp og tilbake innstilling: Net til end-line. 30 sekunder. Høy intensitet, kardio drill.
- En tosser på nettet. En person som starter på slutten linjen.
- Tosser kaster høy ball til spiller på sluttlinjen, så umiddelbart etter at tosser fanger settet, kaster hun en ball på 10ft linje.
- settet fra endelinje til nett, må være høyt da vi jobber med et ut av systemsett. Stillingen må bruke ben og en sterk venstre til høyre trykk for å få ballen høy og dekke avstanden
- settet fra 10ft-linjen til nettet må ha en kontrollert bane for ikke å passere. Stillingen skal være nede opp.
- Sirkel Partner Innstilling: 2-person satt frem og tilbake. Sett til deg selv og ta til venstre og sett til partner, sett til deg selv og ta til høyre og sett til partner, sett til deg selv og slå bakover og sett til partner. Partner kan kaste eller sette tilbake avhengig av nivået.
- 4-hjørneinnstilling: Følg settet. 2 spillere på venstre og høyre side pins. 2 spillere i venstre og høyre bak hjørne. Ballen starter på venstre foran pin, kaste rett til venstre bak hjørne, satt høy ball til høyre foran hjørne, satt ballen til høyre bak hjørne, satt høy ball til venstre foran hjørne. Prøv å holde det gående. Følg settet ditt for å rotere gjennom.
innstillingsposisjonen er avgjørende for hvert lags suksess. Hvis utøverne fortsetter å utvikle positive innstillingen vaner vil teamet være høste fordelene på offensive slutten.
for relatert lesing for trenere klikk her. For flere ressurser for volleyball trenere klikk her.
Om Forfatteren
Anne Kordes Er Assisterende Direktør og 17 Røde Hovedtrener PÅ KIVA, en jva medlemsklubb I Louisville, Kentucky. I tillegg er hun Assistenttrener Ved Assumption High School. I 2017 og 2018 Var Assumption HS Stats-Og Nasjonalmester. Hennes Kiva 17 Røde lag var 17 Åpne Runner-up på 2017 Aau National Championships, og tok hjem bronsemedaljen i 2018. Anne har 17 års coaching erfaring På DivisionI nivå, inkludert Leder Kvinners Volleyball Coach Ved University Of Louisville fra 2011-2016, og Hovedtrener Ved Saint Louis University fra 2004-10. Hun har fått mange conference coach of the year honours og Var Også President For American Volleyball Coaches Association fra 2011-2013. Anne finner en måte å få mest mulig ut av sine spillere, og har trent mange All-Amerikanske idrettsutøvere på junior og college nivå.