settere rører bolden mere end nogen anden i en volleyballkamp, derfor er det kritisk, at trænere finder måder at få deres settere så mange indstillingsrepetitioner som muligt. Endnu vigtigere er kvaliteten af berøringerne på bolden, så setter Udvikler ordentlige vaner for at kunne levere et rent, hittable sæt. Her er øvelser til at træne ordentlig indstilling vaner, og fjerne de dårlige.
almindelige dårlige vaner med indstilling:
- dårlig fodarbejde: settere skal træde til bolden med en venstre fod, derefter højre fod og overføre deres vægt gennem bolden (slut på højre fod).
- hænderne trækkes for lavt: hænderne skal være over panden, tommelfingre efter hårgrænse
- Følg igennem er ikke at målrette: hænderne skal fryse til, hvor du vil have sættet til at gå. Hænderne skal forblive tæt sammen.
1. Træn korrekt Fodarbejde
for at sikre en bedre placering ønsker vi at sikre, at der er en overførsel af vægt eller trin fra venstre mod højre mod målet. Du ønsker ikke, at dine spillere skal stå med fødderne sammen og kun bruge deres overkrop til at sætte bolden, da de kan kvadreres op, men drej stadig hofterne eller hænderne let. Venstre mod højre bevægelse hjælper ikke kun med magt, men det hjælper med at lede bolden på en lige linje. (baseball eksempel)
Boremaskiner:
A. Fodarbejdssekvens uden kugle (plant venstre / før højre til mål)
- spiller starter i læse forsvar position i højre back og udgivelser til nettet.
- spiller hits skrå på nettet, hænderne op, øjne på hvor bolden ville komme fra, trin til venstre/ højre for at målrette og dække.
- gentag med 1 trin fra nettet
- gentag med 3 trin fra nettet
B. Kastningssekvens til fodarbejde arbejde med kugle (plant venstre / før højre for at målrette)
- Setter står på nettet. Coach kaster perfekt pass. Venstre / højre for at målrette. Fokus er på at føre med højre fod til at målrette, så resten af kroppen følger. Målet er at sætte bolden på en god linje.
- Setter står på nettet. Coach kaster bolden et skridt væk fra nettet. Gå til venstre for bolden; firkantet op, højre for at målrette.
- Setter står på nettet. Coach kaster bolden 3 trin fra nettet. Gå til venstre, højre til bolden. Plant med venstre, firkantet, og gå til højre for at målrette.
- Setter står på nettet. Coach kaster bolden bag setter. Gå til venstre, firkantet op, højre for at målrette.
C. setter udgivelser fra base eller tjene modtage (højre Back). Efter setter bliver fortrolig og komfortabel med venstre/højre fodarbejde starte setter fra bagerste række i læseposition. Træneren slår bolden for at indlede setterens frigivelse. Gentag den samme serie.
D. setter udgivelser fra tjene modtage (venstre tilbage). Efter setter bliver fortrolig og komfortabel med venstre/højre fodarbejde starte setter fra venstre tilbage. Træneren slår bolden for at indlede setterens frigivelse. Gentag den samme serie.
E. Jump Indstilling. Efter setter bliver fortrolig med mere bevægelse, tilføje et spring indstilling serie ved hjælp af den samme sekvens.
* hele denne sekvens skal udføres igen og igen, indtil fodarbejdet er automatisk.
- perfekt kast
- 1 trin fra nettet
- 3 trin fra nettet
- 1 Trin bag målområdet
- 3 trin bag målområdet / fra nettet
F. Triangle indstilling serie. Lad dine spillere stå på nettet med et mål i det angribende område og kaste dem en bold med fokus strengt til venstre mod højre finish mod målet. Setter skal slutte med sin højre fod pegede mod målet.
2. Tegn hænderne fra for lavt
vi ønsker, at spillerne skal trække deres hænder til panden (begynder) eller endnu højere (avanceret). Settere, der trækker deres hænder fra deres hofter til sæt, vil slå på bolden og vil også have problemer med at acceptere bolden i hænderne på samme tid og forårsage et dobbelt hit. Før du kaster til dine spillere sige ordet tegne og tvinge dine spillere til at trække deres hænder til det rette sted, før de får lov til at sætte bolden.
Boremaskiner:
En Forklare Lille Trekant. Hænder skal lave en lille trekant, når du tegner og når du er færdig. Spillere med partnere. En partner gør trekant, den anden partner skubber bolden i hænderne. 10 og skifte.
B. Se nedenfor for Liste over øvelser.
3. Følg med hænderne væk fra målet
dine spillere vil undertiden følge igennem med deres hænder over bolden eller fra hinanden, hvilket forårsager problemer med tempo/ bane og placering. Når du er færdig med din følge igennem, skal dine hænder se ud som om du vil smække begge hænder med den udvendige hitter.
bor til hænder:
vægt på at fange bolden, lægge hele dine hænder rundt om bolden. Et sæt er en fangst og kaste:
A. Partner og bold
- partnerens hænder er høje. Partner kaster bolden fra meget tæt hold i partnerens hænder.
- få fornemmelse for høje hænder og rekyl. 15 og skifte.
- målet er for bløde hænder, ingen slapping, stille sæt
B. Partner på ryggen liggende på jorden.
- Drop bolden i partnerens hænder. Sæt bolden i partnerens hænder og skub, så de føler bolden i deres hænder
C. settere på væggen, stå tæt: *kan også fange og slippe for at starte.
- sæt bolden væk fra hovedet ved hjælp af rekyl. Hold dig tæt på start og sørg for at rocke/ overføre vægt fra venstre mod højre.
D. 300 sæt, i sæt af 50. Hold hænderne høje.
- indstilling mod væggen: Vælg en firkant eller plet og arbejdskonsistens.
E. Setter kommer fra bageste række, hits skrå, hænder højt.
- træneren står tæt og kaster bolden til højre på setter ‘ s høje hænder.
- efter setter går igennem to gange, træner flytter tilbage et skridt.
- udfordring vil være for setterne at holde deres hænder høje og ikke tabe dem
Triangle Boremaskiner
- 4 folk, på nettet, kun setting front
- 4 personer, on the net, setting front / back, skift
- ud af systemet: setter i målområdet, to settere på nettet, 1 ad gangen,
indstilling højt ud af systemet (OOS)
Half court:, side til side på linje, ramte skrå
- kan køre med blot et par settere eller kan køre med hele holdet.
- spillere står over for hinanden fra den ene side af banen.
- 2 linjer. 1. i slutlinjen. 2. ved 10ft-linjen.
- spiller kaster bolden højt over banen og tosser løber til næste linje på deres samme side af banen.
- sætteren, der modtager kastet, sætter sig tilbage og løber til næste linje på samme side af banen
- hold boret i gang i tide. 10 sek, 30 sek eller 2 min. Stop når som helst bolden falder eller en spiller ikke bruger ordentlig venstre til højre fodarbejde.
yderligere Indstillingsbor
- Harlem Globetrotters: spiller kontinuerlig indstilling. Begynd at stå op, bevæg dig langsomt til en siddende position og derefter til på ryggen. Afslut med at stå op igen. Skal fortsætte med at sætte bolden.
- 1 person kontinuerlig indstilling liggende på ryggen. Sæt bolden mellem benene.
- relæer
- Mavesættere: 2-personers partnerbor. 2 personer står overfor, mens de ligger på maven. Prøv at se, hvor mange du kan få, eller hvem der kan gå længst.
- har et sæde: 2 partnere sidder på tværs af benene omkring 8-10 fod fra hinanden. De sætter bolden frem og tilbage. Dette Udvikler arm-og håndledsstyrke, fordi benene tages ud af sættet. Stor øvelse for unge spillere, fordi det hjælper med at udvikle deres styrke og koordinering. Igen er ideen at få en høj bue lob på bolden og få den til målet. Denne øvelse kan være vanskelig, fordi spillerne sidder ned. Det er dog en glimrende måde at udvikle en ung setter på. Fokuser på hænder og følg igennem. * Trænere kan også kaste i stedet for at have spillere sat frem og tilbage. Kast fra tæt hold. 10 gange og skifte.
- en Knæbor: 2-personers partnerbor. 1 person på venstre knæ, højre fod fremad. Kast fra tæt hold. 10 gange og skifte. Fokuser på hænder og følg igennem.
- indlæst Position: 2-personers partnerboremaskine. 1 person i indlæst position overfør vægt fra venstre mod højre. Kast fra tæt hold. 10 gange og skifte. Fokuser på hænder og følg igennem.
- Side til Side: 2-person. 2 partnere står over for hinanden og står omkring 10 meter fra hinanden. Sæt bolde frem og tilbage og fokus på at bruge korrekt teknik. En partner står stille, mens han sætter og sætter bolde til højre og venstre for den anden spiller, der tvinger ham til at bevæge sig sideværts for at komme til bolden. Denne spiller sætter derefter bolden direkte og præcist. Skift efter 2-3 minutter. Checkpoint: fødder og skuldre er firkantede at målrette mod.
- liggende på jorden: 2-personers partnerbor. 1 person liggende på ryggen med hænderne i klar position. Tosser står lige over hovedet og dråber bolden. 10 gange og skifte. Fokuser på hænder og følg igennem.
- 3 – personers trekantindstilling. Tosser, setter, catcher. Kan tilføje en 4. person og sætte sig tilbage.
- kan lave 3 små grupper på tværs af forreste række med korte sæt til arbejdshænder
- kan lave 1 gruppe, så det er længere sæt
- kan gøre det kontinuerligt, så fangeren og tosser skal indstille
- op og tilbage indstilling: Net til slutlinjen. 30 sekunder. Høj intensitet, cardio boremaskine.
- en tosser på nettet. En person starter ved slutlinjen.
- Tosser kaster højbold til spiller ved slutlinjen, så straks efter at tosseren har fanget Sættet, kaster hun en bold på 10ft-linjen.
- sættet fra slutlinje til net skal være højt, da vi arbejder på et ud af systemsæt. Holdningen skal bruge ben og et stærkt venstre mod højre skub for at få bolden højt og dække afstanden
- sættet fra 10ft-linjen til nettet skal have en kontrolleret bane for ikke at overgå. Holdningen skal være nede op.
- cirkel Partner indstilling: 2-person sæt frem og tilbage. Sæt til dig selv og drej til venstre og sæt til partner, sæt til dig selv og drej til højre og sæt til partner, sæt til dig selv og drej baglæns og sæt til partner. Partner kan kaste eller sætte tilbage afhængigt af niveauet.
- 4-hjørneindstilling: Følg dit sæt. 2 spillere på venstre og højre side ben. 2 spillere i venstre og højre bagerste hjørne. Bolden starter ved venstre forreste pin, kaste lige til venstre bagerste hjørne, sæt høj bold til højre forreste hjørne, sæt bold til højre bagerste hjørne, sæt høj bold til venstre forreste hjørne. Prøv at holde det i gang. Følg dit sæt for at rotere igennem.
indstillingspositionen er afgørende for hvert holds succes. Hvis dine atleter fortsætter med at udvikle positive indstillingsvaner, vil dit hold høste fordelene ved den offensive ende.
for relateret læsning for trænere Klik her. For flere ressourcer til volleyball trænere Klik her.
om forfatteren
Anne Kordes er associeret direktør og 17 Rød hovedtræner hos KIVA, en JVA medlemsklub i Louisville, Kentucky. Derudover er hun assistenttræner på Assumption High School. I 2017 og 2018 Assumption HS var statslige og nationale mester,. Hendes Kiva 17 røde hold var 17 åben andenplads ved 2017 AAU nationale mesterskaber, og tog bronsmedaljen hjem i 2018. Anne har 17 års coachingerfaring på DivisionI-niveau, herunder Hovedkvindens Volleyballtræner ved University of Louisville fra 2011-2016 og hovedtræner ved Saint Louis University fra 2004-10. Hun har vundet adskillige conference coach of the year hædersbevisninger og var også præsident for American Volleyball Coaches Association fra 2011-2013. Anne finder en måde at få mest muligt ud af sine spillere, og har coachet adskillige Allamerikanske atleter på junior-og college-niveau.