Setters rör bollen mer än någon annan i en volleybollsmatch, därför är det viktigt att tränare hittar sätt att få sina setters så många inställningsrepetitioner som möjligt. Ännu viktigare är kvaliteten på beröringen på bollen, så setter utvecklar rätt vanor för att kunna leverera en ren, slagbar uppsättning. Här är övningar för att träna rätt inställning vanor, och eliminera de dåliga.
vanliga dåliga vanor för inställning:
- Dålig fotarbete: setters bör kliva till bollen med en vänster fot, sedan höger fot och överföra sin vikt genom bollen (avsluta på höger fot).
- händerna dras för lågt: händerna ska vara över pannan, tummen med hårfästet
- Följ igenom är inte att rikta: händerna ska frysa dit du vill att uppsättningen ska gå. Händerna ska hålla sig nära varandra.
1. Träna korrekt fotarbete
för att säkerställa bättre plats vill vi se till att det finns en överföring av vikt eller steg från vänster till höger mot målet. Du vill inte att dina spelare ska stå med fötterna ihop och bara använda överkroppen för att ställa bollen eftersom de kan kvadreras upp, men ändå rotera höfterna eller händerna lätt. Vänster till höger rörelse hjälper inte bara med kraft, men det hjälper till att rikta bollen på en rak linje. (baseball exempel)
övningar:
A. Fotarbete sekvens utan boll (växt vänster / bly höger till målet)
- spelaren börjar i Läs försvarsposition i höger rygg och släpper till nätet.
- spelare träffar vinkling på nätet, händer upp, ögon på var bollen skulle komma ifrån, steg vänster / höger för att rikta och täcka.
- upprepa med 1 steg från nätet
- upprepa med 3 steg från nätet
B. kasta sekvens för fotarbete arbeta med boll (växt vänster / bly höger till mål)
- Setter står på nätet. Coach kastar perfekt pass. Vänster / höger för att rikta. Fokus ligger på att leda med höger fot till målet så att resten av kroppen följer. Målet är att sätta bollen på en bra linje.
- Setter står på nätet. Coach kastar bollen ett steg från nätet. Steg vänster till bollen; kvadrat upp, höger till målet.
- Setter står på nätet. Coach kastar bollen 3 steg från nätet. Steg vänster, höger till bollen. Växt med vänster, fyrkantig, och steg rätt att rikta.
- Setter står på nätet. Coach kastar bollen bakom setter. Steg vänster, kvadrat upp, höger till målet.
C. Setter släpper från bas eller serve motta (höger tillbaka). Efter setter blir bekant och bekväm med vänster/höger fotarbete starta setter från den bakre raden i läsläge. Tränaren slår bollen för att initiera setterens frisläppande. Upprepa samma serie.
D. Setter släpper från serve motta (vänster tillbaka). Efter setter blir bekant och bekväm med vänster/höger fotarbete starta setter från vänster bak. Tränaren slår bollen för att initiera setterens frisläppande. Upprepa samma serie.
E. Hoppa Inställning. När setter blir bekväm med mer rörelse, lägg till en hoppinställningsserie med samma sekvens.
* hela denna sekvens bör göras om och om igen tills fotarbetet är automatiskt.
- perfekt kasta
- 1 steg utanför nätet
- 3 steg utanför nätet
- 1 steg bakom målzonen
- 3 steg bakom målzonen / utanför nätet
F. triangel inställning serie. Låt dina spelare stå på nätet med ett mål i den attackerande zonen och kasta dem en boll med fokus strikt på vänster till höger mot målet. Setter bör avsluta med sin högra fot pekade mot målet.
2. Rita händerna från för lågt
vi vill att spelare ska dra sina händer till pannan (nybörjare) eller ännu högre (avancerad). Setters som drar händerna från höfterna för att ställa in kommer att slå på bollen och kommer också att ha problem med att acceptera bollen i händerna samtidigt, vilket orsakar en dubbel träff. Innan du kastar till dina spelare säger ordet DRAW och tvinga dina spelare att dra sina händer till lämplig plats innan de får sätta bollen.
Borrar:
En Förklara Liten Triangel. Händerna ska göra en liten triangel när du ritar och när du är klar. Spelare med partners. En partner gör triangel, den andra partnern skjuter bollen i hennes händer. 10 och växla.
B. Se nedan för lista över övningar.
3. Följ igenom med händerna borta från målet
dina spelare kommer ibland att följa igenom med händerna över bollen eller isär, vilket orsakar problem med tempo/ bana och plats. När du är klar med din uppföljning, dina händer ska se ut som om du ska slå båda händerna med utsidan.
borr för händer:
betoning på att fånga bollen, lägga hela händerna runt bollen. En uppsättning är en fångst och kasta:
A. Partner och boll
- partners händer är höga. Partner kastar bollen från mycket nära håll i partnerns händer.
- få känsla för höga händer och rekyl. 15 och växla.
- målet är för mjuka händer, ingen slapping, tysta uppsättningar
B. Partner på rygg liggande på marken.
- släpp bollen i partnerns händer. Sätt bollen i partners händer och tryck så att de känner bollen i sina händer
C. Setters på väggen, stå nära: * kan också fånga och släppa för att starta.
- Ställ bollen bort från huvudet med hjälp av rekyl. Håll dig nära start och var noga med att rocka/ överföra vikt från vänster till höger.
D. 300 uppsättningar, i uppsättningar av 50. Håll händerna höga.
- inställning mot väggen: välj en kvadrat eller fläck och arbetskonsistens.
E. Setter kommer från bakre raden, träffar vinkling, händerna höga.
- Coach står nära och kastar bollen rätt på setter höga händer.
- efter setter går igenom två gånger, coach flyttar tillbaka ett steg.
- utmaningen kommer att vara för setters att hålla händerna höga, inte släppa dem
Triangle borrar
- 4 Människor, på nätet, inställning front endast
- 4 personer, på nätet, inställning front / back, switch
- ur systemet: setter i målområde, två setter på nätet, 1 åt gången,
inställning högt ur systemet (OOS)
halv domstol:, sida till sida på rad, hit slant
- kan köras med bara några setters eller kan köras med hela laget.
- spelare möter varandra från hela sidan av banan.
- 2 rader. 1: A på slutlinjen. 2: a på 10ft-linjen.
- spelaren kastar bollen högt över banan och tosser går till nästa rad på samma sida av banan.
- setter tar emot kasta, sätter tillbaka och kör till nästa rad på samma sida av domstolen
- Håll borren igång för tiden. 10 sek, 30 sek eller 2 min. Stoppa när som helst bollen faller eller en spelare inte använder rätt vänster till höger fotarbete.
ytterligare Inställningsborrar
- Harlem Globetrotters: spelare kontinuerlig inställning. Börja stå upp, rör dig långsamt till sittande läge och sedan på ryggen. Avsluta med att stå upp igen. Måste fortsätta ställa bollen.
- 1 person kontinuerlig inställning liggande på rygg. Ställ bollen mellan benen.
- relä tävlingar
- Mage setters:2-person partner borr. 2 personer som står inför medan de ligger på magen. Försök att se hur många du kan få eller vem som kan gå längst.
- ha en plats: 2 partners sitter korsbenade ca 8-10 fot från varandra. De satte bollen fram och tillbaka. Detta utvecklar arm-och handledsstyrka eftersom benen tas ut ur uppsättningen. Bra övning för unga spelare eftersom det hjälper till att utveckla sin styrka och samordning. Återigen är tanken att få en hög bågande lob på bollen och att få den till målet. Denna övning kan vara svår eftersom spelarna sitter ner. Det är dock ett utmärkt sätt att utveckla en ung setter. Fokusera på händer och följ igenom. * Tränare kan också kasta istället för att ha spelare som fram och tillbaka. Kasta från nära håll. 10 X och växla.
- en Knäborr: 2-person partnerborr. 1 person på vänster knä, höger fot framåt. Kasta från nära håll. 10 X och växla. Fokusera på händer och följ igenom.
- laddad Position:2-person partner borr. 1 person i belastat läge överför vikt från vänster till höger. Kasta från nära håll. 10 X och växla. Fokusera på händer och följ igenom.
- sida till Sida: 2-person. 2 partners möter varandra och står ca 10 meter från varandra. Ställ bollar fram och tillbaka och fokusera på att använda rätt teknik. En partner står stilla medan inställning och sätter bollar till höger och vänster om den andra spelaren tvingar honom att röra sig i sidled för att komma till bollen. Denna spelare ställer sedan bollen direkt och exakt. Byt efter 2-3 minuter. Checkpoint: fötter och axlar är fyrkantiga mot målet.
- liggande på marken: 2-personers partnerborr. 1 person som ligger på ryggen med händerna i färdig position. Tosser står rätt över huvudet och droppar bollen. 10 X och växla. Fokusera på händer och följ igenom.
- 3 – personers triangelinställning. Tosser, setter, catcher. Kan lägga till en 4: e person och ställa tillbaka.
- kan göra 3 små grupper över den främre raden med korta uppsättningar att arbeta händer
- kan göra 1 grupp så det är längre uppsättningar
- kan göra det kontinuerligt så catcher och tosser måste ställa in
- upp och tillbaka inställning: netto till end-line. 30 sekunder. Hög intensitet, hjärtborr.
- en tosser på nätet. En person som börjar på slutlinjen.
- Tosser kastar high-ball till spelare i slutet linje, sedan omedelbart efter tosser fångar uppsättningen, kastar hon en boll på 10ft linje.
- uppsättningen från slutlinje till nät måste vara hög eftersom vi arbetar med en out of system-uppsättning. Hållningen måste använda ben och ett starkt vänster till höger tryck för att få bollen hög och täcka avståndet
- uppsättningen från 10ft-linjen till nätet måste ha en kontrollerad bana för att inte övergå. Hållningen ska vara nere.
- cirkel Partner inställning: 2-person som fram och tillbaka. Ställ till dig själv och sväng vänster och ställ till partner, ställ till dig själv och sväng höger och ställ till partner, ställ till dig själv och vrid bakåt och ställ till partner. Partner kan kasta eller ställa tillbaka beroende på nivån.
- 4-hörninställning: Följ din uppsättning. 2 spelare på vänster och höger sida stift. 2 spelare i vänster och höger bakre hörnet. Bollen börjar vid vänster framstift, kasta rakt till vänster bakhörn, sätt hög boll till höger framhörn, sätt boll till höger bakhörn, sätt hög boll till vänster framhörn. Försök att hålla det igång. Följ din uppsättning för att rotera igenom.
inställningspositionen är avgörande för varje lags framgång. Om dina idrottare fortsätter att utveckla positiva inställningsvanor kommer ditt lag att skörda fördelarna i det offensiva slutet.
för relaterad läsning för tränare klicka här. För mer resurser för volleyboll tränare klicka här.
om författaren
Anne Kordes är biträdande direktör och 17 röd huvudtränare på KIVA, en JVA-medlemsklubb i Louisville, Kentucky. Dessutom är hon assisterande tränare på Assumption High School. I 2017 och 2018 antagande HS var statliga och nationella mästare,. Hennes KIVA 17 röda lag var 17 öppna andra plats vid 2017 AAU nationella mästerskap, och tog hem bronsmedaljen 2018. Anne har 17 års coachningserfarenhet på DivisionI-nivå, inklusive Huvudvolleybollstränaren för kvinnor vid University of Louisville från 2011-2016 och huvudtränaren vid Saint Louis University från 2004-10. Hon har rönt många konferens coach of the year utmärkelser och var också ordförande för American Volleyball Coaches Association från 2011-2013. Anne hittar ett sätt att få ut det mesta av sina spelare och har coachat många amerikanska idrottare på junior-och högskolanivå.