Nastavení Wellness Cíle pro rok 2020 a dále

je nový rok a nové desetiletí. A možná budete letos hledat způsoby, jak zlepšit své zdraví a wellness. Zatímco stanovení wellness cílů může být někdy nepolapitelný proces, vytvoření plánu na zdravější v roce 2020 nemusí být obtížné. Vědět, jak identifikovat své wellness cíle a vytvořit plán k jejich dosažení, je klíčem k dosažení vašich wellness cílů v letošním roce. Níže vám ukážu, jak přesně začít s stanovováním wellness cílů a jak vytvořit cíle v několika oblastech, jak zlepšit své zdraví a wellness v roce 2020 a dále.

S. M. a. R. T. Start pro Nastavení Cílů Wellness

Ať už jste byli připojením pryč na své cíle, na chvíli, nebo právě začínáte, je důležité, aby bylo jasné, na svůj hlavní cíl. Možná máte více cílů, na kterých byste chtěli pracovat, ale zeptejte se sami sebe, “ jsou všechny tyto cíle prioritou.“?“Koneckonců, pokud je vše prioritou, zjistíte, že pokrok je velmi náročný. Začněte tedy identifikací oblastí, na kterých byste chtěli pracovat, a umístěte je v pořadí podle priority. Pak se zaměřte na tuto horní oblast. Může to být obecná oblast wellness nebo něco velmi specifického. Níže, uvedl jsem šest oblastí wellness, které si mnoho lidí stanovilo cíle. Možná váš cíl spadá do jedné z těchto oblastí. Jakmile znáte oblast, kterou byste chtěli pracovat, budete chtít vytvořit svůj cíl S. M. A. R. T. Tady je návod.

nastavení wellness cílů pro rok 2020 může být stejně snadné jako zapamatování inteligentní zkratky. Inteligentní cíle obsahují 5 komponent. Jsou:

• Specifické
• Měřitelné
• Dosažitelné
• Realistické
• aktuální, nebo časově omezené

provádění změn na vaše zdraví a wellness rutiny, může podporovat zdravý životní styl dlouhodobě. Když přemýšlíte o stanovení wellness cílů pro rok 2020, zaměřte se na konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout, a na výsledky, které doufáte. Používáte-li inteligentní nastavení cílů, vaše cíle budou konkrétní, podrobné a jasné. Můžete také snížit nebo odstranit jakýkoli stres nebo pochybnosti o tom, jak dosáhnete svých cílů.

identifikovali jsme šest kategorií wellness cílů. Využijte naše nápady pro wellness cíle, které vám pomohou stanovit inteligentní wellness cíle pro rok 2020 a vytvořit jasný plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v letošním roce i mimo něj.

jakmile určíte svůj hlavní cíl, budete muset tento cíl rozdělit na menší milníky krok za krokem.

Nastavení Wellness Cíle pro Správu Hmotnosti

máte-Li celkový cíl dosáhnout nebo udržet si zdravou váhu, budete chtít vytvořit cíle. Zde je několik ukázkových cílů, které vám pomohou spravovat vaši váhu.

• připravte zdravé obědy na týden každou neděli.
• zabalte zdravý oběd tři dny v týdnu.
• zahrnout 50% ovoce a zeleniny s každým jídlem.
• Vytvořte stravovací plán jednou týdně.
• jděte na 15minutovou rychlou procházku dvakrát denně, 5krát týdně.

nastavení Wellness cílů pro fyzickou aktivitu

nastavení cílů je skvělý způsob, jak zvýšit vaši fyzickou aktivitu. Mnoho lidí vede sedavý životní styl, ať už sedí celý den v práci s malým pohybem nebo bingeing na vaší oblíbené sérii. Stanovení wellness cílů kolem toho, aby se stal aktivnějším, by mělo být součástí vašeho wellness plánu na rok 2020.

vaše cíle pro fyzickou aktivitu mohou vypadat takto:

• jděte na 15 minut chůze před prací 5 dní v týdnu.
• mají chůzi setkání se spolupracovníky, spíše než sedět v konferenční místnosti.
• přineste do kanceláře cvičební vybavení, abyste podpořili aktivnější pracovní den.
• zaměřte se na 10 000 kroků 5 dní v týdnu.
• Zapojte se do středně intenzivních fyzických aktivit 5 dní v týdnu po dobu 30 minut.
• Udělejte si 5minutovou přestávku na chůzi každou hodinu během pracovního dne.
• použijte aplikaci připomenutí aktivity, která vám pomůže sedět méně v práci.
• stojan pro telefonní hovory. Jděte, jak mluvíte.

Nastavení Wellness Cíle pro Zdravé Stravování

Nastavení wellness cíle kolem jíst zdravěji je skvělý způsob, jak udělat pozitivní změny, aby vaše celkové zdraví a dobře-bytost. Jak si více lidí uvědomuje úskalí výstřelků, existuje pohyb směrem k přijetí udržitelných návyků životního stylu (včetně zdravého stravování), které mohou udržovat.

při stanovování cílů pro zdravé stravování vyberte 1 nebo 2 oblasti, na které se chcete zaměřit v době, jako je plánování zdravějších jídel nebo zvýšení spotřeby tmavé listové zeleniny. Zde je několik více cílů, můžete zvážit pro zdravé stravování v 2020:

• Přidat další porci ovoce nebo zeleniny čtyři dny v týdnu mezi obědem a večeří.
• Začněte svůj den zdravou snídaní 5 dní v týdnu.
• přidejte každý den další porci ovoce nebo zeleniny.
• Jezte dvě porce tmavě listové zelené zeleniny, jako je špenát, brokolice, kale, římský atd., tři dny v týdnu.
• Vyhněte se přidaným cukrům v potravinách dva dny každý týden.
• jděte vegetarián jeden den v týdnu.
• zabalte zdravý oběd do práce nebo do školy tři dny každý týden.
• vyměňte rafinovaná zrna za celá zrna, jako je quinoa, hnědá rýže nebo proso, při jednom jídle denně.
• před každým jídlem vypijte sklenici vody.

nastavení Wellness cílů pro zvládání stresu

stres je nevyhnutelnou součástí každodenního života. A stres se může projevit v mnoha formách, jako je chronické onemocnění, konflikt s členy rodiny, tlak v práci a další. Stres se může projevit i v pozitivních zkušenostech, jako je plánování svatby nebo povýšení v práci. Bez ohledu na zdroj může stres vést k fyzické a emoční nerovnováze.

vytváření cílů wellnes pro zvládání stresu může pomoci zmírnit účinky stresu ve vašem každodenním životě. Zde jsou některé cíle, které plán řízení stresu může zahrnovat:

• Udržujte kalendář, který vám pomůže spravovat váš čas.
• Vytvořte relaxační rutinu před spaním.
• napište a upřednostněte své úkoly každý týden.
• Vytvořte každodenní meditační rutinu.
• Udržujte si deník vděčnosti a pište o všech věcech, za které jste každý den vděční.
• Go electronics-zdarma tři večery týdně.
• získejte dostatečný spánek. Pro dospělé je to 7-9 hodin za noc.
• spusťte noční žurnálovací rutinu.
• Zapojte se do relaxačních koníčků, jako je zahradničení, čtení, tanec nebo jiné zábavné aktivity.

12 Knihy pro Nastavení a Dosahování Cílů

Umění Nastavení Smart Cíle: Nastavte si vítězství cílů a žít život v hojnosti, úspěchu a úspěch Anisa Marku

Jak získávat Přátele & působit na Lidi Dale Carnegie

pevné Cíle : Tajemství, jak se Dostat z místa, Kde Jste, Kde Chcete Být 1. Vydání Mark Murphy

7 Návyků Vysoce Efektivních Lidí od Stephena R. Covey

Vytvořit Nejlepší Život: Konečný Život Seznam Průvodce Caroline Adams Miller a Michael B. Frisch

Magické Myšlení Velkých David J. Schwartz

Go-Giver: Překvapující Způsob, jak se Dostat Více, Než Jste Očekávali Bob Burg

Síla Pozitivního Myšlení Dr. Norman Vincent Peale

9 Věcí, které Úspěšní Lidé Dělají Jinak, Heidi Grant Halvorson

Cíl: Proces neustálého Zlepšování by Eliyahu M. Goldratt Jeff Cox

Úspěch Habit: Přestat snít, Začít Dělat, a Převzít Velení Svého Života Bernard Roth

Cíle! Jak se Dostat Všechno, co Chcete, Rychleji, Než Jste Kdy považovali za Možné Brian Tracy

Nastavení Wellness Cíle pro Správu Financí

Finanční wellness je velmi důležitou součástí celkového zdraví a wellness plán. Ale co to je? Finanční wellness v podstatě znamená, že jste spokojeni s vaší finanční situaci. Není žádným tajemstvím, že finance mohou být pro mnohé zdrojem stresu a schopnost zlepšit vaši finanční situaci může zlepšit vaši celkovou pohodu.

zde je několik cílů, které je třeba zvážit při řešení Vašeho finančního zdraví v letošním roce:

• založit spořící účet a přidat stanovené množství, aby to v pravidelných intervalech (týdně, bi-týdenní, nebo měsíční)
• Vytvořit nouzový fond v příštích 3 měsíců.
• vyhnout se používání kreditních karet.
• Ušetřete na účtu za jídlo tím, že si doma připravíte jídlo.
• Sledujte své výdaje po dobu 30 dnů.
• zkontrolujte svůj dluh a vytvořte plán na jeho splacení.
• Prozkoumejte historii výdajů.
• hledejte způsoby, jak zvýšit svůj příjem.
• Eliminujte zbytečné výdaje.
• Vytvořte měsíční rozpočet.

stanovení cílů pro zlepšení rodinného Wellness

pravděpodobně příliš nepřemýšlíte o stanovení osobních cílů. Pro většinu z nás je to automatické, zejména na začátku roku. ALE Přemýšleli jste někdy o stanovení cílů pro vaši rodinu jako celek? Asi ne, že?

ale proč bychom neměli stanovit cíle pro naše rodiny? Koneckonců, stanovení cílů pro celou rodinu do práce, je něco, co každá rodina může využít. Vytvoření vize a práce na ní s těmi, které milujeme nejvíce, nám pomáhá soustředit se a pamatovat si věci, na kterých záleží, posílit naše vztahy, a mít hlubší smysl pro účel.

Zde je několik cílů, pro rodinu wellness, které můžete nastavit pro 2020:

• Jmenovat jednu noc v týdnu jako „family fun night“, aby strávit kvalitní čas spolu.
• Jezte společně jako rodina 5 nocí týdně.
• Najděte koníčky, které vás baví společně, jako je umění a řemesla, čtení nebo něco, do čeho se mohou zapojit všichni členové rodiny.
• spusťte a udržujte rodinnou zahradu.
• obejměte nebo políbte své rodinné příslušníky na rozloučenou ráno, než se den zaneprázdní.

držte se svých Wellness cílů pro rok 2020

jak pracujete na stanovení wellness cílů, nezapomeňte, aby váš plán byl chytrý a důlek. Pokud chcete dosáhnout udržitelných změn životního stylu, Stanovte si cíle wellness, které jsou jasné a žalovatelné. Ujasněte si své celkové cíle, rozdělení cílů na mikro-cíle, a identifikace konkrétních akcí k dosažení vašich cílů jsou klíčem. Dobrý luch s vašimi wellness cíli pro rok 2020!