그것은 새해와 새로운 십년입니다. 그리고 당신은 올해 당신의 건강과 건강을 향상시킬 수있는 방법을 찾고있을 수 있습니다. 웰빙 목표를 설정하는 것은 때로는 어려운 과정 일 수 있지만 2020 년에 건강해질 계획을 세우는 것이 어려울 필요는 없습니다. 당신의 건강 목표를 식별하고이를 달성하기위한 계획을 작성하는 방법을 아는 것은 올해 당신의 건강 목표를 달성하는 열쇠입니다. 아래에서는 웰빙 목표 설정을 시작하는 방법과 2020 년 이후의 건강과 웰빙을 개선하기 위해 여러 영역에서 목표를 만드는 방법을 정확히 보여 드리겠습니다.
건강 목표 설정을위한 시작
당신이 잠시 동안 당신의 목표에 멀리 연결 또는 막 시작하든,당신의 주요 목표에 명확하게하는 것이 중요합니다. 너는 너가 위에 일하고 싶으면 다각 목표가 있을지도 모르고다,그러나 물으십시요,”이 목표의 모두는 우선권 이는가?”결국,모든 것이 우선 순위라면,진전을 이루는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 무슨 지역을 너가 위에 일하,우선권의 순서안에 그들을 두고 싶으면 확인해서 이렇게 시작. 그런 다음 그 상단 영역에 집중하십시오. 그것은 웰빙 또는 매우 구체적인 무언가의 일반적인 영역이 될 수 있습니다. 의 밑에,나는 많은 사람이 목표를 주변에 놓는 건강의 6 개의 지역을 목록으로 만들었다. 아마도 당신의 목표는 이러한 영역 중 하나에 해당됩니다. 일단 당신이 일하고 싶은 지역을 알게되면,당신은 당신의 목표를 만들고 싶을 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
2020 년 웰빙 목표를 설정하는 것은 스마트 약어를 기억하는 것만 큼 쉬울 수 있습니다. 스마트 목표에는 5 가지 구성 요소가 포함되어 있습니다. 그들은:
- 구체적인
- 측정 가능한
- 달성 가능한
- 현실적인
- 적시에 또는 시간 제한적인
건강과 웰빙 루틴을 변경하면 장기적으로 건강한 생활 방식을 지원할 수 있습니다. 2020 년 건강 목표를 설정하는 것에 대해 생각할 때,달성하고자하는 구체적인 목표와 얻기를 희망하는 결과에 집중하십시오. 당신이 똑똑한 목표 조정을 사용할 경우,당신의 목표는 구체적이고,상세하고,명확할 것이다. 너가 너의 목표를 달성할 것이다 까 라고에 관해서는 너는 또한 어떤 긴장 또는 의혹을 감소하나 제거한다.
우리는 6 가지 범주의 웰빙 목표를 확인했습니다. 웰빙 목표에 대한 아이디어를 사용하여 2020 년 스마트 웰빙 목표를 설정하고 올해와 그 이후의 목표를 달성하는 데 도움이되는 명확한 계획을 수립하십시오.
너가 너의 주요한 목표를 확인하면 하자마자,너는 더 작고,단계적인 공정표로 이 목표를 끊는것을 필요로 할 것이다.
체중 관리를위한 웰빙 목표 설정
건강한 체중을 달성하거나 유지하기위한 전반적인 목표가 있다면,이 목표를 달성하기를 원할 것입니다. 여기에 귀하의 체중을 관리 하는 데 도움이 몇 가지 샘플 목표.
- 매주 일요일 일주일 동안 건강한 점심을 준비하십시오.
- 일주일에 3 일 건강한 점심을 포장하십시오.
- 은 매 식사마다 50%의 과일과 채소를 포함합니다.
- 일주일에 한 번 식사 계획을 만듭니다.
- 하루에 두 번,일주일에 5 번 15 분간 활발한 산책을하십시오.
신체 활동을 위한 건강 목표 설정
목표 설정은 신체 활동을 증가시키는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 앉아있는 라이프 스타일을 선도하고 있습니다,그것은 작은 움직임과 직장에서 하루 종일 앉아 또는 좋아하는 시리즈에 빙빙 여부. 보다 적극적으로 활동하는 것에 대한 웰빙 목표를 설정하는 것은 2020 년 웰빙 계획의 일부가되어야합니다.
신체 활동의 목표는 다음과 같습니다:
- 일주일에 5 일 일하기 전에 15 분 산책하십시오.
- 회의실에 앉지 않고 동료와 걷는 회의를 갖는다.
- 더 활동적인 근무 시간을 장려하기 위해 운동 장비를 사무실로 가져 오십시오.
- 매주 5 일 10,000 단계를 목표로 합니다.
- 30 분 동안 주당 5 일 적당한 강도의 신체 활동에 참여하십시오.
- 근무 시간 동안 매 시간마다 5 분간 걷는 휴식을 취하십시오.
- 당신이 직장에서 덜 앉아 있도록 활동 알림 응용 프로그램을 사용합니다.
- 전화 통화 스탠드. 당신이 말하는 대로 걷는다.
건강한 식생활을위한 웰빙 목표 설정
건강한 식생활에 대한 웰빙 목표를 설정하는 것은 전반적인 건강과 복지에 긍정적 인 변화를 줄 수있는 좋은 방법입니다. 사람들이 더 일시적 유행 규정식의 함정을 깨닫는 때,유지할 수 있는 유지할 수 있는 생활양식 습관(를 포함하여 건강한 먹는)채택으로 운동이 있다.
건강한 식생활에 대한 목표를 설정할 때는 건강한 식사를 계획하거나 어둡고 잎이 많은 채소 섭취를 늘리는 것과 같이 한 번에 집중해야 할 1~2 개의 영역을 선택하십시오. 여기 너가 건강한 먹기를 위해 안으로 사려할지도 모른 약간 목표는 더 있는다 2020:
- 점심과 저녁 식사 사이에 일주일에 4 일 과일 또는 야채를 추가로 제공하십시오.
- 주 5 일 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
- 매일 과일이나 야채를 추가로 제공하십시오.
- 시금치,브로콜리,케일,로메인 등과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소 2 인분을 섭취하십시오.,매주 3 일.
- 매주 2 일 동안 음식에 첨가 된 설탕을 피하십시오.
- 일주일에 하루 채식을하십시오.
- 매주 3 일 동안 직장이나 학교에 건강한 점심을 싸십시오.
- 정제 곡물을 퀴 노아,현미 또는 기장과 같은 통 곡물로 하루에 한 끼씩 교환하십시오.
- 매 식사 전에 물 한 잔을 마신다.
스트레스 관리를위한 웰빙 목표 설정
스트레스는 일상 생활에서 피할 수없는 부분입니다. 그리고 스트레스는 만성 질환,가족 구성원과의 갈등,직장에서의 압력 등과 같은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 스트레스는 결혼식을 계획하거나 직장에서 승진을 얻는 것과 같은 긍정적 인 경험에 나타날 수도 있습니다. 근원에 관계없이 스트레스는 신체적,정서적 불균형으로 이어질 수 있습니다.
스트레스 관리를 위한 웰네스 목표를 만드는 것은 일상 생활에서 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 스트레스 관리 계획을 포함 할 수있는 몇 가지 목표는 다음과 같습니다:
- 당신이 당신의 시간을 관리 할 수 있도록 달력을 유지한다.
- 편안한 취침 루틴을 만듭니다.
- 매주 작업을 작성하고 우선 순위를 정하십시오.
- 매일 명상 루틴을 만듭니다.
- 감사 일지를 쓰고 매일 감사하는 모든 것에 대해 쓰십시오.
- 이동 전자-무료 일주일에 세 저녁.
- 충분한 수면을 취하십시오. 성인의 경우 1 박 7-9 시간입니다.
- 야간 저널링 루틴을 시작합니다.
- 정원 가꾸기,독서,춤 또는 기타 재미있는 활동과 같은 편안한 취미에 참여하십시오.
12 목표 설정 및 달성을 위한 책
똑똑한 목표 설정 기술:승리 목표를 설정하고 풍요와 성공과 성취의 삶을 살다 아니사 마르쿠
친구를 얻는 방법&사람들에게 영향 데일 카네기
어려운 목표:당신이 있는 곳에서 원하는 곳으로 가는 비결 마크 머피
스티븐 코비
최고의 삶을 만들기:캐롤라인 아담스 밀러와 마이클 비에 의해 궁극적 인 생활 목록 가이드. 프리쉬
데이비드 제이 슈워츠의 큰 생각의 마법
주는 사람:예상보다 더 많은 것을 얻는 놀라운 방법 밥 버그
노먼 빈센트 필 박사의 긍정적 사고의 힘
9 가지 성공하는 사람들은 하이디 그랜트 할보르슨의
목표:성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람,성공하는 사람 지속적인 개선 과정 엘리야후 엠 골드라트와 제프 콕스
성취 습관:소원을 멈추고,일을 시작하고,인생을 지배하라 버나드 로스
목표! 브라이언 트레이시
재정 관리를위한 웰빙 목표 설정
금융 웰빙은 전반적인 웰빙 플랜에서 매우 중요한 부분입니다. 그러나 그것은 무엇인가? 금융 웰빙은 기본적으로 당신이 당신의 재정 상황에 대한 만족 것을 의미한다. 재정이 많은 사람들에게 스트레스의 원천이 될 수 있고 재정 상황을 개선 할 수있는 것이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
올해 금융 건강을 해결하기 위해 고려해야 할 몇 가지 목표는 다음과 같습니다:
- 저축 계좌를 시작하고 일정한 일정(매주,격주 또는 매월)에 설정된 금액을 추가하십시오.
- 향후 3 개월 이내에 긴급 자금을 창출하십시오.
- 신용 카드 사용을 피하십시오.
- 집에서 식사를 만들어 음식 청구서에 저장합니다.
- 30 일 동안 지출을 추적하십시오.
- 당신의 빚을 조사하고 그것을 갚을 계획을 세우십시오.
- 지출 내역을 조사하십시오.
- 소득을 늘릴 수있는 방법을 찾으십시오.
- 불필요한 비용을 제거하십시오.
- 월 예산을 만듭니다.
가족 건강 증진을위한 목표 설정
개인 목표 설정에 대해 많이 생각하지 않을 것입니다. 우리들의 최대량을 위해 이것은 년의 처음에 자동,특별하게 이다. 그러나 가족 전체의 목표 설정에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 아마 그렇지 않습니까?
그러나 왜 우리는 가족을 위해 목표를 설정해서는 안됩니까? 어쨌든 위에 일할 것이다 전체 가족을 위해 목표를 설정함것은 무언가 각 가족에게서 혜탁받을 수 있는다. 비전을 만들고 우리가 가장 사랑하는 사람들과 함께 노력하면 중요한 것을 집중하고 기억하고 관계를 강화하며 더 깊은 목적 의식을 가질 수 있습니다.
다음은 여러분이 설정할 수 있는 가족 건강을 위한 몇 가지 목표입니다 2020:
- 함께 좋은 시간을 보낼 수있는”가족의 즐거운 밤”으로 일주일에 하룻밤을 지정합니다.
- 일주일에 5 박을 가족으로 함께 식사하십시오.
- 예술과 공예,독서 또는 모든 가족 구성원이 참여할 수있는 취미와 같이 함께 즐기는 취미를 찾으십시오.
- 가족 정원을 시작하고 유지하십시오.
- 포옹 또는 하루 바쁜 도착하기 전에 아침에 작별 인사 당신의 가족을 키스.
2020 년 웰빙 목표를 고수하십시오.
웰빙 목표를 설정하는 작업을 할 때 계획을 똑똑하고 보조개로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 달성하려면 명확하고 실행 가능한 웰빙 목표를 설정하십시오. 당신의 전반적인 목표에 명확한 얻기,마이크로 목표로 목표를 분해,당신의 목표를 달성하기 위해 특정 작업을 식별하는 열쇠입니다. 2020 년 웰빙 목표를 가진 좋은 루치!
