wyznaczanie celów odnowy biologicznej na rok 2020 i Później

to nowy rok i nowa dekada. I być może szukasz sposobów, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie w tym roku. Podczas gdy wyznaczanie celów odnowy biologicznej może być czasami nieuchwytnym procesem, zaplanowanie zdrowszego w 2020 nie musi być trudne. Wiedza, jak zidentyfikować swoje cele wellness i stworzyć plan, aby je osiągnąć, jest kluczem do osiągnięcia celów wellness w tym roku. Poniżej pokażę Ci dokładnie, jak zacząć od wyznaczania celów wellness i jak tworzyć cele w kilku obszarach, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie w 2020 i Później.

S. M. A. R. T. Start do wyznaczania celów Wellness

niezależnie od tego, czy od jakiegoś czasu dążysz do swoich celów, czy dopiero zaczynasz, ważne jest, aby jasno określić swój główny cel. Możesz mieć wiele celów, nad którymi chciałbyś pracować ,ale zadaj sobie pytanie: „czy wszystkie te cele są priorytetem?”W końcu, jeśli wszystko jest priorytetem, zauważysz, że postęp jest bardzo trudny. Zacznij więc od określenia obszarów, nad którymi chcesz pracować i umieść je w kolejności priorytetowej. Następnie skup się na tym górnym obszarze. To może być ogólny obszar odnowy biologicznej lub coś bardzo konkretnego. Poniżej wymieniłem sześć obszarów wellness, wokół których wiele osób wyznacza cele. Być może twój cel przypada na jeden z tych obszarów. Gdy już poznasz obszar, w którym chcesz pracować, będziesz chciał stworzyć swój cel S. M. A. R. T. Oto jak.

wyznaczanie celów wellness na rok 2020 może być tak proste, jak zapamiętanie inteligentnego akronimu. Inteligentne cele zawierają 5 komponentów. Są:

• konkretne
• mierzalne
• osiągalne
• Realistyczne
• terminowe lub ograniczone w czasie

wprowadzanie zmian w zdrowiu i zdrowiu może wspierać zdrowy styl życia w dłuższej perspektywie. Kiedy myślisz o wyznaczaniu celów wellness na 2020, skup się na konkretnych celach, które chcesz osiągnąć i wynikach, które chcesz osiągnąć. Gdy korzystasz z inteligentnego wyznaczania celów, twoje cele będą konkretne, szczegółowe i jasne. Możesz również zmniejszyć lub usunąć stres lub wątpliwości, w jaki sposób osiągniesz swoje cele.

zidentyfikowaliśmy sześć kategorii celów wellness. Skorzystaj z naszych pomysłów na cele wellness, aby pomóc ci ustalić inteligentne cele wellness na rok 2020 i stworzyć jasny plan, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele w tym roku i poza nim.

po określeniu głównego celu musisz podzielić go na mniejsze, krok po kroku kamienie milowe.

wyznaczanie celów odnowy biologicznej w celu zarządzania wagą

jeśli masz ogólny cel, aby osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę, będziesz chciał stworzyć cele wokół tego. Oto kilka przykładowych celów, które pomogą Ci zarządzać swoją wagę.

• przygotowuj Zdrowe obiady na tydzień w każdą niedzielę.
• Zapakuj zdrowy lunch trzy dni w tygodniu.
• do każdego posiłku Dołącz 50% owoców i warzyw.
• stwórz plan posiłków raz w tygodniu.
• wybierz się na 15-minutowy szybki spacer dwa razy dziennie, 5 razy w tygodniu.

wyznaczanie celów Wellness dla aktywności fizycznej

wyznaczanie celów to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej. Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, niezależnie od tego, czy siedzi cały dzień w pracy z niewielkim ruchem, czy bingeing na ulubionej serii. Wyznaczanie celów odnowy biologicznej wokół zwiększania aktywności powinno być częścią twojego planu odnowy biologicznej na 2020 rok.

Twoje cele dotyczące aktywności fizycznej mogą wyglądać mniej więcej tak:

• idź na 15-minutowy spacer przed pracą 5 dni w tygodniu.
• zapraszamy na spacerowe spotkanie ze współpracownikami, zamiast siedzieć w sali konferencyjnej.
• Przynieś sprzęt treningowy do biura, aby zachęcić do bardziej aktywnego dnia pracy.
• celuj w 10 000 kroków 5 dni w tygodniu.
• angażuj się w aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu przez 30 minut.
• zrób 5-minutową przerwę na spacer co godzinę w ciągu dnia roboczego.
• Użyj aplikacji przypominającej o aktywności, aby pomóc ci mniej siedzieć w pracy.
• Idź jak mówisz.

wyznaczanie celów odnowy biologicznej dla zdrowego odżywiania

wyznaczanie celów odnowy biologicznej wokół zdrowszego odżywiania to świetny sposób na pozytywne zmiany w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Ponieważ coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z pułapek modnych diet, istnieje ruch w kierunku przyjęcia nawyków zrównoważonego stylu życia (w tym zdrowego odżywiania), które mogą utrzymać.

ustalając swoje cele dotyczące zdrowego odżywiania, wybierz 1 lub 2 obszary, na których należy się skupić, takie jak planowanie zdrowszych posiłków lub zwiększenie spożycia ciemnych, liściastych zieleni. Oto kilka innych celów, które możesz rozważyć dla zdrowego odżywiania w 2020:

• dodaj dodatkową porcję owoców lub warzyw cztery dni w tygodniu między obiadem a kolacją.
• Zacznij dzień od zdrowego śniadania 5 dni w tygodniu.
• codziennie dodaj dodatkową porcję owoców lub warzyw.
• jedz dwie porcje ciemnolistnych zielonych warzyw, takich jak szpinak, brokuły, jarmuż, rzymskie itp., trzy dni w tygodniu.
• unikaj dodawania cukrów do żywności dwa dni w tygodniu.
• idź na wegetarianizm jeden dzień w tygodniu.
• Zapakuj zdrowy lunch do pracy lub szkoły trzy dni w tygodniu.
• Wymień rafinowane ziarna na pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż lub proso podczas jednego posiłku dziennie.
• wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem.

wyznaczanie celów odnowy biologicznej, aby radzić sobie ze stresem

stres jest nieuniknioną częścią codziennego życia. Stres może przejawiać się w wielu formach, takich jak przewlekła choroba, konflikt z członkami rodziny, presja w pracy i inne. Stres może nawet przejawiać się w pozytywnych doświadczeniach, takich jak planowanie ślubu lub uzyskanie awansu w pracy. Niezależnie od źródła, stres może prowadzić do nierównowagi fizycznej i emocjonalnej.

tworzenie celów wellnes do zarządzania stresem może pomóc złagodzić skutki stresu w codziennym życiu. Oto kilka celów, które plan zarządzania stresem może obejmować:

• utrzymuj kalendarz, który pomoże Ci zarządzać czasem.
• Stwórz relaksującą rutynę przed snem.
• Pisz i ustalaj priorytety swoich zadań co tydzień.
• Stwórz codzienną rutynę medytacyjną.
• Prowadź dziennik wdzięczności i pisz o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
• Go electronics-free trzy wieczory w tygodniu.
• Dla dorosłych jest to 7-9 godzin na noc.
• rozpocznij nocny dziennik.
• angażuj się w relaksujące hobby, takie jak ogrodnictwo, czytanie, taniec lub inne zabawne zajęcia.

12 książki do wyznaczania i osiągania celów

Sztuka wyznaczania inteligentnych celów: wyznaczaj zwycięskie cele i żyj życiem obfitości, sukcesu i osiągnięć Anisa Marku

jak zdobyć przyjaciół & wpływaj na ludzi Dale Carnegie

trudne cele : sekret dotarcia z miejsca, gdzie jesteś, gdzie chcesz być 1. Edycja Mark Murphy

The 7 Habits of Highly Effective People Stephen R. Covey

Creating Your Best Life: The ultimate life list guide autorstwa Caroline Adams Miller i Michaela B. Frisch

Magia wielkiego myślenia David J. Schwartz

Go-Giver: zaskakujący sposób na uzyskanie więcej, niż się spodziewasz Bob Burg

Siła pozytywnego myślenia dr Norman Vincent Peale

9 rzeczy, które ludzie sukcesu robią inaczej Heidi Grant Halvorson

cel: proces ciągłego doskonalenia poprawa Eliyahu M. goldratt i Jeff Cox

nawyk osiągania: przestań życzyć, zacznij robić i przejmij kontrolę nad swoim życiem Bernard Roth

cele! Brian Tracy

wyznaczanie celów Wellness w zarządzaniu finansami

Wellness finansowy jest bardzo ważną częścią ogólnego planu odnowy biologicznej. Ale co to jest? Finansowe wellness zasadniczo oznacza, że jesteś zadowolony ze swojej sytuacji finansowej. Nie jest tajemnicą, że finanse mogą być źródłem stresu dla wielu i jest w stanie poprawić swoją sytuację finansową może poprawić ogólne samopoczucie.

oto kilka celów do rozważenia, aby w tym roku zająć się finansowym zdrowiem:

• Załóż konto oszczędnościowe i dodaj do niego określoną kwotę zgodnie z regularnym harmonogramem (tygodniowym, dwutygodniowym lub miesięcznym)
• Utwórz fundusz awaryjny w ciągu najbliższych 3 miesięcy.
• unikanie korzystania z kart kredytowych.
• oszczędzaj na rachunku za jedzenie, przygotowując posiłki w domu.
• Śledź swoje wydatki przez 30 dni.
• zbadaj swój dług i stwórz plan jego spłaty.
• Sprawdź historię swoich wydatków.
• szukaj sposobów na zwiększenie dochodów.
• wyeliminuj niepotrzebne wydatki.
• Stwórz miesięczny budżet.

wyznaczanie celów w celu poprawy zdrowia rodziny

prawdopodobnie nie myślisz zbytnio o wyznaczaniu osobistych celów. Dla większości z nas jest to automatyczne, zwłaszcza na początku roku. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o wyznaczaniu celów dla całej rodziny? Pewnie nie, prawda?

ale dlaczego nie mielibyśmy wyznaczać sobie celów dla naszych rodzin? W końcu wyznaczanie celów dla całej rodziny do pracy jest czymś, z czego każda rodzina może skorzystać. Tworzenie wizji i praca nad nią z tymi, których kochamy najbardziej pomaga nam skupić się i zapamiętać rzeczy, które mają znaczenie, wzmocnić nasze relacje i mieć głębsze poczucie celu.

oto kilka celów dla rodzinnego wellness, które możesz ustawić dla 2020:

• wyznacz jedną noc w tygodniu jako „family Fun night”, aby spędzić razem czas.
• jedz posiłki razem jako rodzina 5 nocy w tygodniu.
• znajdź hobby, które lubisz razem, takie jak sztuka i rzemiosło, czytanie lub coś, w co mogą zaangażować się wszyscy członkowie rodziny.
• zakładanie i utrzymanie ogrodu rodzinnego.
• przytulaj lub całuj członków rodziny na pożegnanie rano, zanim dzień będzie zajęty.

trzymaj się swoich celów odnowy biologicznej na rok 2020

pracując nad ustalaniem celów odnowy biologicznej, pamiętaj, aby twój plan był inteligentny i dołeczkowany. Jeśli chcesz osiągnąć zrównoważone zmiany stylu życia, ustal cele wellness, które są jasne i skuteczne. Kluczem jest jasne określenie ogólnych celów, podzielenie celów na mikro cele i określenie konkretnych działań w celu osiągnięcia celów. Dobry Łucz ze swoimi celami wellness na 2020 rok!