stabilirea obiectivelor de Wellness pentru 2020 și nu numai

este un An Nou și un nou deceniu. Și este posibil să căutați modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în acest an. În timp ce stabilirea obiectivelor de wellness poate fi uneori un proces evaziv, elaborarea unui plan pentru a deveni mai sănătos în 2020 nu trebuie să fie dificilă. Știind cum să vă identificați obiectivele de wellness și să creați un plan pentru a le atinge este cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. de wellness în acest an. Mai jos, vă voi arăta exact cum să începeți cu stabilirea obiectivelor de wellness și cum să creați obiective în mai multe domenii pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine în 2020 și nu numai.

un start S. M. A. R. T. pentru stabilirea obiectivelor de Wellness

indiferent dacă v-ați conectat la obiectivele dvs. pentru o vreme sau doar ați început, este important să fiți clar cu privire la obiectivul dvs. principal. Este posibil să aveți mai multe obiective pe care doriți să le lucrați, dar întrebați-vă: „toate aceste obiective sunt o prioritate?”La urma urmei, dacă totul este o prioritate, veți descoperi că progresul este foarte provocator. Deci, începeți prin identificarea domeniilor pe care doriți să lucrați și plasați-le în ordinea priorității. Apoi, concentrați-vă pe zona de sus. Ar putea fi o zonă generală de wellness sau ceva foarte specific. Mai jos, am enumerat șase domenii de wellness pe care mulți oameni le stabilesc obiective. Poate că obiectivul dvs. se încadrează într-una din aceste zone. Odată ce știți zona pe care doriți să o lucrați, veți dori să vă construiți obiectivul S. M. A. R. T. Iată cum.

stabilirea obiectivelor de wellness pentru 2020 poate fi la fel de ușoară ca amintirea acronimului inteligent. Obiectivele inteligente conțin 5 componente. Sunt:

• Specific
• măsurabil
• realizabil
• realist
• în timp util sau limitat în timp

efectuarea de modificări ale rutinelor dvs. de sănătate și wellness poate susține un stil de viață sănătos pe termen lung. Pe măsură ce vă gândiți să stabiliți obiective de wellness pentru 2020, concentrați-vă pe obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți și pe rezultatele pe care sperați să le obțineți. Când utilizați setarea inteligentă a obiectivelor, obiectivele dvs. vor fi specifice, detaliate și clare. De asemenea, reduceți sau eliminați orice stres sau îndoială cu privire la modul în care vă veți atinge obiectivele.

am identificat șase categorii de obiective de wellness. Utilizați ideile noastre pentru obiectivele de wellness pentru a vă ajuta să stabiliți obiective de wellness inteligente pentru 2020 și să creați un plan clar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în acest an și nu numai.

după ce v-ați identificat obiectivul principal, va trebui să împărțiți acest obiectiv în repere mai mici, pas cu pas.

stabilirea obiectivelor de Wellness pentru a gestiona greutatea

dacă aveți un obiectiv general de a atinge sau de a menține o greutate sănătoasă, veți dori să creați obiective în jurul acestui lucru. Iată câteva obiective de probă pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.

• pregătiți prânzuri sănătoase pentru săptămână în fiecare duminică.
• împachetați un prânz sănătos trei zile pe săptămână.
• includ 50% fructe și legume la fiecare masă.
• creați un plan de masă o dată pe săptămână.
• faceți o plimbare rapidă de 15 minute de două ori pe zi, de 5 ori pe săptămână.

stabilirea obiectivelor de Wellness pentru activitatea fizică

stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a vă crește activitatea fizică. Mulți oameni conduc un stil de viață sedentar, indiferent dacă stau toată ziua la serviciu cu puțină mișcare sau bingeing pe seria preferată. Stabilirea obiectivelor de wellness în jurul devenirii mai active ar trebui să facă parte din planul dvs. de wellness pentru 2020.

obiectivele tale pentru activitatea fizică ar putea arăta cam așa:

• mergeți la o plimbare de 15 minute înainte de a lucra 5 zile pe săptămână.
• au o întâlnire de mers pe jos cu colegii, mai degrabă decât ședinței în sala de conferințe.
• aduceți echipament de antrenament la birou pentru a încuraja o zi de lucru mai activă.
• scopul pentru 10.000 de pași 5 zile în fiecare săptămână.
• se angajează în activități fizice de intensitate moderată 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute.
• faceți o pauză de mers pe jos de 5 minute în fiecare oră în timpul zilei de lucru.
• utilizați o aplicație de reamintire a activității pentru a vă ajuta să stați mai puțin la locul de muncă.
• suport pentru apeluri telefonice. Mergi în timp ce vorbești.

stabilirea obiectivelor de Wellness pentru o alimentație sănătoasă

stabilirea unui obiectiv de wellness în jurul alimentației mai sănătoase este o modalitate excelentă de a face schimbări pozitive în sănătatea și bunăstarea generală. Pe măsură ce mai mulți oameni își dau seama de capcanele dietelor moft, există o mișcare spre adoptarea unor obiceiuri de viață durabile (inclusiv o alimentație sănătoasă) pe care le pot menține.

când vă stabiliți obiectivele pentru o alimentație sănătoasă, alegeți 1 sau 2 domenii pe care să vă concentrați la un moment dat, cum ar fi planificarea meselor mai sănătoase sau creșterea consumului de verdeață întunecată. Iată câteva obiective pe care le-ați putea lua în considerare pentru o alimentație sănătoasă în 2020:

• adăugați o porție suplimentară de fructe sau legume patru zile pe săptămână între prânz și cină.
• începeți ziua cu un mic dejun sănătos 5 zile pe săptămână.
• adăugați o porție suplimentară de fructe sau legume în fiecare zi.
• mâncați două porții de legume verzi cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, broccoli, kale, romaine etc., trei zile pe săptămână.
• evitați adăugarea de zaharuri în alimente două zile pe săptămână.
• Mergi vegetarian o zi pe săptămână.
• împachetați un prânz sănătos pentru muncă sau școală trei zile în fiecare săptămână.
• schimbați cerealele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun sau mei, la o masă pe zi.
• beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.

stabilirea obiectivelor de Wellness pentru a gestiona stresul

stresul este o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi. Și stresul poate apărea în multe forme, cum ar fi bolile cronice, conflictele cu membrii familiei, presiunea la locul de muncă și multe altele. Stresul poate apărea chiar și în experiențe pozitive, cum ar fi planificarea unei nunți sau obținerea unei promovări la locul de muncă. Indiferent de sursă, stresul poate duce la dezechilibru fizic și emoțional.

crearea obiectivelor wellnes pentru a gestiona stresul poate ajuta la atenuarea efectelor stresului în viața de zi cu zi. Iată câteva obiective pe care un plan de gestionare a stresului ar putea include:

• mențineți un calendar pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul.
• creați o rutină relaxantă de culcare.
• scrieți și prioritizați sarcinile în fiecare săptămână.
• creați o rutină zilnică de meditație.
• ține un jurnal de recunoștință și scrie despre toate lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
• mergeți fără electronice trei seri pe săptămână.
• dormi suficient. Pentru adulți, aceasta este de 7-9 ore pe noapte.
• începeți o rutină de jurnalizare pe timp de noapte.
• Implicați-vă în hobby-uri relaxante, cum ar fi grădinăritul, cititul, dansul sau alte activități distractive.

12 cărți pentru stabilirea și atingerea obiectivelor

arta de a stabili obiective inteligente: stabiliți obiective câștigătoare și trăiți o viață de abundență, succes și realizare de Anisa Marku

cum să câștigi prieteni & influențați oamenii de Dale Carnegie

obiective grele : secretul pentru a ajunge de unde vă aflați acolo unde doriți să fiți Ediția 1 de Mark Murphy

cele 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen R. Covey

crearea celei mai bune vieți: Ghidul listei finale de viață de Caroline Adams Miller și Michael B. Frisch

magia gândirii mari de David J. Schwartz

Go-Giver: o modalitate surprinzătoare de a obține mai mult decât vă așteptați de Bob Burg

puterea gândirii pozitive de Dr. Norman Vincent Peale

9 Lucruri pe care oamenii de succes le fac diferit de Heidi Grant Halvorson

Scopul: un proces de gândire pozitivă îmbunătățirea continuă de Eliyahu M. Goldratt și Jeff Cox

obiceiul realizării: nu mai dori, începe să faci și preia comanda vieții tale de Bernard Roth

goluri! Cum să obțineți tot ceea ce doriți mai repede decât ați crezut vreodată posibil de Brian Tracy

stabilirea obiectivelor de Wellness pentru gestionarea finanțelor

wellness financiar este o parte foarte importantă a unui plan general de wellness. Dar ce este? Bunăstarea financiară înseamnă, în esență, că sunteți mulțumit de circumstanțele dvs. financiare. Nu este un secret faptul că finanțele pot fi o sursă de stres pentru mulți și posibilitatea de a vă îmbunătăți situația financiară vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.

iată câteva obiective de luat în considerare pentru a vă aborda bunăstarea financiară în acest an:

• începeți un cont de economii și adăugați o sumă stabilită la acesta într-un program regulat (săptămânal, bi-săptămânal sau lunar)
• creați un fond de urgență în următoarele 3 luni.
• evitarea utilizării cardurilor de credit.
• salvați pe factura de alimente de a face mese la domiciliu.
• Urmăriți-vă cheltuielile timp de 30 de zile.
• Examinați-vă datoria și creați un plan pentru a o plăti.
• Examinați istoricul cheltuielilor.
• căutați modalități de a vă crește veniturile.
• eliminați cheltuielile inutile.
• creați un buget lunar.

stabilirea obiectivelor pentru a îmbunătăți sănătatea familiei

probabil că nu vă gândiți prea mult la stabilirea obiectivelor personale. Pentru majoritatea dintre noi acest lucru este automat, mai ales la începutul anului. Dar te-ai gândit vreodată să stabilești obiective pentru familia ta în ansamblu? Probabil că nu, nu?

dar de ce să nu stabilim obiective pentru familiile noastre? La urma urmei, stabilirea obiectivelor pentru ca întreaga familie să lucreze este ceva de care fiecare familie poate beneficia. Crearea unei viziuni și lucrul spre ea cu cei pe care îi iubim cel mai mult ne ajută să ne concentrăm și să ne amintim lucrurile care contează, să ne întărim relațiile și să avem un sentiment mai profund al scopului.

iată câteva obiective pentru bunăstarea familiei pe care le puteți seta 2020:

• desemnați o noapte pe săptămână drept „noapte distractivă în familie” pentru a petrece timp de calitate împreună.
• mâncați împreună ca o familie 5 nopți pe săptămână.
• găsiți hobby-uri de care vă bucurați împreună, cum ar fi artele și meșteșugurile, cititul sau ceva în care toți membrii familiei se pot angaja.
• începeți și întrețineți o grădină de familie.
• îmbrățișați-vă sau sărutați-vă membrii familiei la revedere dimineața înainte ca ziua să fie ocupată.

respectați obiectivele dvs. de Wellness pentru 2020

în timp ce lucrați la stabilirea obiectivelor de wellness, nu uitați să vă păstrați planul inteligent și gropit. Dacă doriți să realizați schimbări durabile ale stilului de viață, stabiliți obiective de wellness clare și acționabile. Obținerea clară a obiectivelor dvs. generale, împărțirea obiectivelor în micro-obiective și identificarea acțiunilor specifice pentru atingerea obiectivelor dvs. sunt cheia. Bun luch cu obiectivele dvs. de wellness pentru 2020!