pevnost jádra a stabilita jádra

• co je stabilita jádra?
• vztah mezi stabilitou jádra a pevností jádra
• svaly jádra
• jak silné jádro pomáhá mému dítěti se školními dovednostmi?
• má moje dítě slabé jádrové svaly?
• Jak mohu pomoci svému dítěti rozvíjet základní stabilitu a sílu?
• související stránky a reference

co je stabilita jádra?

pokaždé, když pohybujeme rukama a nohama, působí na naši páteř síla. Bylo řečeno, že pokud bychom měli odstranit všechny svaly z okolí páteře, takže to bylo jednoduše tvořeno vazů a kostí (obratlů), bylo by to jen schopné vydržet asi 2 Newtony síly aplikované (2 kg laicky)!

každodenní činnosti, jako je chůze a zvedání hraček z podlahy, však působí mnohem více síly. Důvodem, proč se naše páteř během každodenního života nerozpadá, je stabilita jádra, kterou zajišťují svaly kolem páteře.

Core stabilita zabraňuje páteře se kroutila pod obrovský tlak, že naše ruce a nohy dát na to, a pomáhá nám udržet svou rovnováhu během pohybu. Hraje důležitou roli v téměř každé hrubé motorické aktivitě.

Naše jádro je neustále přizpůsobuje naše držení těla, přizpůsobení síly a tlak na naši páteř, a nám poskytuje stabilní základnu pro pohyb našich rukou a nohou.

Zpět na začátek

Vztah Mezi Core Stabilitu a Pevnost Jádra

Core stabilita se týká stability páteře, což umožňuje to, aby zůstali neporušené průběhu síly působící na to tím, že každodenní pohyb. Stabilita jádra neodkazuje na stabilitu samotných svalů.

svaly jsou svaly kolem páteře, které pomáhají stabilizovat a chránit páteř a pomoci poskytnout solidní základnu, ze které pohyb se může uskutečnit.

• svaly krku a držet hlavu stabilní a ve vzpřímené poloze
• zpět svaly udržet páteř vzpřímeně a stabilní
• břišní svaly stabilizovat dolní části zad a pánve
• kromě toho, svaly pánevního dna a bránice jsou rovněž považovány za součást jádra

Hlavní síla je schopnost svalů kolem páteře, aby zakázku společně, a tak stabilizovat a chránit páteř.

mít silné jádrové svaly může pomoci chránit páteř před poškozením a bolestí a také vám umožní používat ruce a nohy silněji a efektivněji.

Představte si, že se snaží malovat zdi, zatímco visící z lana nebo pracovat na vratký štafle. Barva půjde všude a bude opravdu těžké přimět barvu, aby přistála na správném místě.

jak budete potřebovat štafle být váš stabilní základnu, aby nátěr účinně, vaše tělo potřebuje sílu jádra k poskytnutí core stability s cílem provádět každodenní úkoly s minimálním úsilím a žádné napětí v těle.

Zpět na začátek

Svaly,

základní svaly lze rozdělit do dvou skupin:

• Hluboké svaly (také volal místní základní svaly): jedná se zejména práce na stabilizaci páteře. Specifické cvičení, které zahrnují pomalé pohyby s nízkým odporem, mohou tyto svaly posílit.
• povrchové jádrové svaly (nazývané globální jádrové svaly): ty pracují na pohybu páteře-ohýbání, narovnání, kroucení atd., Stejně jako se podílejí na pohybu končetin. Tyto svaly mají tendenci být aktivovány rychlými pohyby a vyšším odporem.

neexistuje žádná specifická svalová skupina, která by byla primárně zodpovědná za stabilitu jádra-všechny svaly jádra pracují společně. Proto se snažíme posílit celé jádro pomocí řady různých základních cvičení.

zpět na začátek

jak silné jádro pomáhá mému dítěti se školními dovednostmi?

• Dobré jádro pevnost a stabilitu pomůže vašemu dítěti udržovat dobré držení těla sedícího u stolu, a pomůže vytvořit stabilní, podpůrné základny pro hrubé motoriky a jemné motorické pohyby.
• dobré držení těla může vašemu dítěti pomoci s rukopisem.

• dobře sedí držení těla také může také pomoci vaše dítě je vizuální vnímání, jako hlava (a tedy oči), jsou v lepší pozici pro kopírování z tabule, následující řádek textu při čtení, a kterým se pracovat správně na stránce.
• z dlouhodobého hlediska může posílení základních svalů vašeho dítěte pomoci vašemu dítěti vyhnout se bolesti dolní části zad, s níž je tolik dospělých sužováno.
• pokud je vaše dítě již nadšeným sportovcem, může posílení svalů trupu umožnit Vašemu dítěti silněji používat paže a nohy koordinovanějším způsobem.
• Dobré jádro sílu může mít pozitivní vliv na vaše dítě rovnováhu a zlepšit schopnost dobře sedět u stolu místo slouching!
• vytrvalost vašeho dítěte při hrubých a jemných motorických úkolech může být také lepší, pokud jsou svaly jádra silné.

zpět na začátek

má moje dítě slabé jádrové svaly?

to jsou některé příznaky, že vaše dítě může být zápasí s slabé svaly:

• Místo toho, aby seděl vzpřímeně, má vaše dítě tendenci lhát všude po stole, na podporu tělesné hmotnosti na ruce a opřel hlavu v ruce?

• Má vaše dítě háček jeho/její ruce na opěradlo židle, rock na židli a obecně se řídit jste blázen s neschopností sedět v křesle?
• Má vaše dítě raději lehnout, dívat se na TELEVIZI místo toho, aby seděl vzpřímeně, nebo raději lehnout během mat práce ve škole?
• hrbí se vaše dítě proti nejbližší zdi nebo stolu, místo aby se postavilo rovně?
• snaží se vaše dítě vyvážit při zvedání jedné nohy ze země nebo při hrubých pohybových aktivitách a sportu snadno ztratí rovnováhu?
• má vaše dítě špatné hrubé motorické dovednosti a obecnou neohrabanost?
• vyhýbá se vaše dítě lezení na vybavení dětských hřišť a / nebo stromech?

posouzení dětský fyzioterapeut nebo ergoterapeut může pomoci identifikovat a léčit základní příčinu chudých core stability, což může být nízký svalový tonus, vývojové zpoždění, smyslové zpracování porucha či genetická porucha, mimo jiné.

Tato stránka není určena k diagnostice nebo léčbě jakékoli poruchy!

Zpět na začátek

Zlepšit Vaše Dítě je Hlavní Síla

Většina dětí v dnešní době potřebovat nějaké povzbuzení, aby se dostat pryč od své obrazovky, a získat aktivní. Jít do parku, hrát venku a zapojit se do hrubých motorických her a sportů jsou skvělé způsoby, jak zlepšit vytrvalost, sílu a stabilitu jádra vašeho dítěte.

pomoci vašemu dítěti rozvíjet základní stabilitu, to je nejlepší zvolit činnosti, které vyžadují nízkou úroveň námaze za poněkud delší časové období, spíše než dělat hodně vysoký odpor cvičení v rychlejším tempu.

činnosti, které zdůrazňují kontrolu a vytrvalost, jsou lepší pro stabilitu jádra než ty, které zdůrazňují sílu/sílu a rychlost.

Děti někdy bojují vědět, jak „aktivovat“ jejich jádro pro stabilitu při hrubé motorické aktivity. Obvykle říkám něco takového: „víte, jak si ztěžujete bříško, když si myslíte, že se dostanete do břicha – to jsou svaly, které musí pracovat, zatímco vylezete na strom/udržujte rovnováhu/hrajte tuto hru“.

na svém webu jsem také sestavil několik užitečných tipů a zdarma fotografoval aktivity core strength, které můžete snadno dělat doma.

Základní Cvičení Zdrojů E-Book

Má vaše dítě potřebovat pro práci na základní síly, ale nemáte tušení, kde začít?

hledáte zábavné cvičení na posílení jádra, které si vaše dítě skutečně užije?

Moje základní cvičení pro děti ke stažení vám poskytne více než 20 stránek fotografovaných cvičení a nápadů na aktivitu, stejně jako užitečné informace a plánovač cvičení.

Zobrazit moje základní cvičení ke stažení nyní!

Děkujeme, že jste navštívili můj web! Doufám, že vám tato stránka pomohla! Proč se nepřihlásit zdarma, příležitostný zpravodaj, abyste zůstali v kontaktu s novými nápady a aktualizovanými stránkami na mém webu?

Zpět na začátek

1. Domů

„

2. Hrubé Motorické Aktivity

„

3. Jádro Pevnost a Stabilitu Jádra

Pokud tato stránka byla užitečná, prosím, sdílet je se svými přáteli!

související stránky

všechny odkazy se otevírají v nové záložce / okně.

Faries, M. D. and Greenwood, m. (2007). Základní trénink: stabilizace zmatku.Síla a kondiční deník. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, m.; MChan, W.; Lee, L.; MK Chen, T.; MW Chau, R.; and Pang, m. Jádro StabilityExercise Je Stejně Účinný Jako Úkol-Orientované Motor Vzdělávání Za Účelem Zlepšení MotorProficiency U Dětí S Vývojovou Koordinační Poruchou: RandomizedControlled Pilotní Studie. Klinická Rehabilitace. 28 (10) Březen 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (pouze abstrakt)

Mcgill, s. (1999). Stabilita: od biomechanického konceptu po chiropraktickou praxi.J Může Chiropr Doc. 43.

Oliver, G.; Stone, A. and Plummer, h. (2010). Elektromyografické vyšetření Vybranéhoaktivace svalů během izometrických základních cvičení. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6): 452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia, F.; Elvira, J.; Brown, s. and Mcgill, s. (2007). Účinky břišních stabilizačních manévrů na kontrolu spinemotion a stability proti náhlým poruchám kmene. Věstník elektromyografie a kineziologie: Úřední věstník Mezinárodní společnosti elektrofyziologické kineziologie. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.; Dougherty, C.; Ireland, M. and Davis, I (2005). Stabilita jádra a Jejívztah k funkci dolních končetin a zranění. Žurnálamerická akademie ortopedických chirurgů. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

užitečný, ilustrovaný stránka Core Stability a Síly, informace pro rodiče a učitele, z Dovedností pro Akce

Zpět na začátek

Chcete Snadno Přístupné Činnosti a Informace?Zkuste Moje ot Máma E-knihy!

nenašli jste, co jste hledali? Zkuste hledat na mých stránkách!