Pokud jste přilepená na novou cvičení rutiny, šance jsou, víte, co ten povyk: cvičení indukované endorfiny, smysl pro úspěch poté, co jste rozdrtit cvičení, poznání, že se ti líbí, být zpocený. Ale jedna věc, která nemusí vás milovat vaše cvičení rutiny: že hladový, chtějí-k-jíst-všechno pocit dostanete po tréninku.
Protože hubnutí je kombinace spalování dostatek kalorií a jíst méně kalorií, vytvořit deficit, pokud se snažíte shodit kilo, šance jsou, jste moc nelíbí skutečnost, že chcete jíst všechny kalorie ve vaší ledničce, když jste strávil posledních 45 minut hoření jen zlomek. Takže co přesně vás po cvičení hladuje a jak můžete změnit své návyky?
proč jste tak hladoví po tréninku
mohlo by to být typ cvičení, které děláte. Studie ukázaly, že čím intenzivněji cvičíte, tím méně ghrelinu („hladový hormon“) vaše tělo produkuje, takže dlouhé sezení s nízkou intenzitou může být důvodem, proč jste hladoví. Ale další výzkum u žen ukazuje, že i ti, kteří cvičení intenzivně jíst více kalorií po cvičení, než ti, kteří nepracují, tak to není jen chuť k jídlu vyvolávající viníka. Pokud jste právě dokončili intenzivní relaci a stále máte pocit, že sestřelíte celou pizzu, může to být dehydratace. Mnohokrát naše těla mylně žízní po hladu, takže pokud nejste během tréninku dostatečně hydratovaní,můžete se později cítit superhungry.
Sledujte Toto!
Class FitSugar
Jedna studie zjistila, že více fit jste, tím méně budete cítit jako obohacující sami s jídlem po tréninku, takže další důvod, proč jsi hlad po cvičení, může být vaše tělo a mozek ještě jsem si nezvykl na cvičení zvyk.
jak zabránit nepřiměřenému hladu po tréninku
pokud si všimnete, že jíte více, než byste měli po tréninku, může být odrazující chtít držet krok s vaší rutinou. Ale pravidelně cvičit alespoň 20 až 30 minut denně, je důležité nejen pro hubnutí, ale také pro prevenci onemocnění, posílení imunity, a cítí šťastnější — znamená to vzdát se své tělocvičně rutiny, protože můžete jíst pár kalorií navíc není dobrá výmluva. Místo toho, abyste se vzdali fitness úplně, zkuste tyto návyky zjistit, zda mají vliv na vaše stravovací návyky po tréninku.
- zkuste dělat HIIT (interval s vysokou intenzitou) místo cvičení s nízkou intenzitou; tyto výbuchy mohou pomoci potlačit váš hladový hormon.
- pijte dostatek vody před a během tréninku; zde je návod, jak se ujistit, že máte dost.
- ujistěte Se, že jste silový trénink alespoň třikrát týdně; svaly, zvýšit váš metabolismus, takže jste spalování více kalorií po celý den, i když sedíte u svého stolu.
- Jíst malé pre-cvičení svačinu alespoň 30 minut před začátkem sezení, takže můžete provést lépe a nebude poškozují své tělo, všechny jeho zásoby energie.
- po tréninku si dejte svačinu s vysokým obsahem sacharidů a poté o něco později jíst večeři. To vám pomůže budovat svalovou hmotu a energii ukládá, a jíst nízkokalorické pre-cvičení svačinu, než sedět na jídlo může zabránit přejídání, když máte plný talíř před sebou.
- držte se toho. Jak se vaše tělo přizpůsobí vašemu novému zdravému zvyku, zjistíte, co funguje pro jeho tankování, zatímco se stále držíte svých cílů hubnutí.