Jak je to pro pár zdravotních výhod?
vápník vám pomáhá budovat silné, zdravé kosti a pomáhá vám ztratit ten otravný prozánětlivý břišní tuk současně!
mluvte o win-win. Ale je toho víc…
zdravá váha je také klíčovou součástí zdravých kostí sama o sobě. Vidíte, zdravá tělesná hmotnost méně zatěžuje vaše klouby a kostru. A snižuje zánět poškozující kosti obezita může také vyvolat!
Tady je vše, co potřebujete vědět o získání úbytek hmotnosti pomoc od nepravděpodobného spojence…
Jak Vápník Jumpstarts Hubnutí
Takže, jak se minerální nejlépe známý pro budování a posilování kostí pomoc s hubnutí? Existují tři vědecky podložená zjištění o úloze vápníku při hubnutí:
- To vám pomůže spálit více tuku
- To vám pomůže vaše tělo zbavit tuku (prostřednictvím stolice)
- se budeš cítit plnější déle
Teď, pojďme se blíže podívat na vědu za to, že trio zjištění.
vápník pomáhá spalovat tuk
výzkum ukazuje, že vápník zvyšuje spalování tuků. V jeden týden studii zveřejněné ve Výzkumu Obezity Journal, 10 mužů a devět žen konzumovány buď nízký-vápník stravy (přibližně 500 mg vápníku za den), nebo high-vápník stravy (přibližně 1 400 miligramů vápníku za den). Na konci týdne byly jejich ukazatele spalování kalorií měřeny ve speciální místnosti“ kalorimetr“. V ten den byl jejich příjem kalorií nižší, než bylo nutné k udržení jejich hmotnosti.
Tento deficit kalorií (-600 kalorií) bylo jen vyvolané za 24 hodin předměty byly uchovávány v kalorimetru místnosti. Deficit kalorií byl dosažen kombinací kalorického omezení a cvičení.
výsledky ukázaly kombinaci příjmu vápníku, méně kalorií a cvičení zvýšilo 24hodinové spalování tuků o více než 30%.
další výzkum publikovaný v Mezinárodním věstníku obezity zjistil, že 1,200 miligramů doplňkového vápníku denně snižuje produkci syntázy mastných kyselin. (To je enzym, který urychluje tvorbu mastných kyselin). A to způsobilo i pokles produkce nového tuku.
a co víc, doplnění vápníku dietou s omezeným obsahem kalorií významně zvyšuje oxidaci lipidů (spalování tuků).
dvacet čtyři žen s nadváhou bylo náhodně rozděleno do jedné ze tří intervenčních skupin. Skupina 1 byla placebo, které konzumovalo méně než 800 miligramů vápníku denně. Skupina 2 užívala doplněk vápníku, který poskytoval 900 miligramů denně. A skupina 3 měla tři denní porce mléčných výrobků, které každý den poskytovaly dalších 900 miligramů vápníku.
výsledky? Všichni jedinci, kteří konzumovali 900 miligramů vápníku denně, výrazně zvýšili spalování tuků. A co víc, všichni viděli také nárůst ztráty břišního tuku!
pokud to už nestačilo, ztráta břišního tuku byla pozitivně korelována s poklesem parathormonu (PTH). Vysoké hladiny PTH způsobují, že vápník opouští vaše kosti a cestuje do tukových buněk. Tento proces aktivuje enzym mastné kyseliny syntázy produkovat více tuku a brání jeho zhroucení jako zdroj energie.
pro posílení zjištění této studie přinesla novější studie podobné výsledky. Zajímavé je, že tato studie také použila vápník s vitamínem D-vitamin D pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník, který konzumujete.
Tato randomizovaná, dvojitě zaslepená studie porovnávala efekt 15-týdenní program hubnutí na tělesný tuk. Vzorkem studie bylo šedesát tři žen s nadváhou nebo obezitou s průměrným věkem 43 let. Všechny ženy konzumovaly méně než 800 miligramů vápníku denně před zahájením studie.
ženy byly náhodně zařazeni tak, aby dostávali 600 mg doplňkového vápníku s 5 mikrogramů vitaminu D dvakrát denně, nebo placebo.
Ženy, které braly vápník a vitamin D doplnit v průběhu studia a jsou náročné méně než 600 mg vápníku denně před studii došlo k významnému snížení tělesné hmotnosti a tukové hmoty.
jiný výzkum ukazuje, že konzumace potravin bohatých na vápník vede k významně nižší postprandiální lipidové odpovědi. To znamená, že po jídle se v krevním řečišti objeví méně tuku.
v této studii se v krevním řečišti subjektů konzumujících mléčné potraviny bohaté na vápník objevilo až o 19% méně triglyceridů-tuků, buď přímo absorbovaných z jídla, které jíte, nebo produkovaných ve vašem těle z nadbytečných kalorií, které konzumujete– Částečně je to proto, že absorbujete méně tuku, když je vápník konzumován v jídle nebo s jídlem.
Vápník Zvyšuje Vylučování Tuku
Lidé obvykle vylučovat asi 2 g tuku ve stolici každý den. Nedávné studie však ukazují, že vápník může toto číslo výrazně zvýšit.
v roce 2009 byla publikována recenze a metaanalýza randomizovaných kontrolních studií. Výsledky těchto studií ukazují zvýšení příjmu vápníku ze 400-500 mg denně (průměrné množství v západní stravě), na 1241 mg denně zvyšuje množství fekálního tuku. Účastníci studií v průměru ztratili 5,2 g tuku ve stolici!
vědci v současné době přesně zkoumají, jak vápník způsobuje vylučování tohoto extra tuku. Ale tady je to, co víme… zvýšená ztráta tuku v důsledku příjmu vápníku je částečně způsobena účinky vápníku na dva peptidy produkované ve vašem zažívacím traktu. Tyto peptidy podporují uvolňování inzulínu ze slinivky břišní. A inzulín je hormon, který pomáhá přesunout glukózu (cukr) cirkulující ve vašem krevním řečišti do buněk, kde se používá k výrobě energie.
tyto dva peptidy se nazývají inzulinotropní polypeptid 1-42 závislý na glukóze a peptid podobný glukagonu-1 7-36 nebo zkráceně GIP a GLP. GIP a GLP jsou vylučovány speciálními buňkami v gastrointestinálním traktu.
vidíte, když se koncentrace vápníku v zažívacím traktu se zvyšuje, extracelulární kalcium sensing receptor probudí, což si vyžádalo výrobu GIP a GLP. A když je přítomen protein, účinky GIP a GLP se dále zvyšují.
takže když jsou vápník a bílkoviny přítomny ve vašem zažívacím traktu, spolupracují na zvýšení hladin GIP a GLP. To zvyšuje sekreci inzulínu a používá cukr ve vašem krevním řečišti k výrobě energie, spíše než je ukládat jako tuk. A je to tak snadné dosáhnout! Jediné, co musíte udělat, je vzít si doplněk vápníku s jídlem obsahujícím bílkoviny.
navíc, když konzumujete vápník, GIP i GLP zvyšují lipolýzu (rozklad tuku). A vápník také snižuje vstřebávání tuků, takže vylučujete více ve stolici.
studie zveřejněná v časopise Obesity Research porovnání účinků 24 týdnech diety sám (500 kalorií za den deficit) na 24 týdnů 500 kalorií deficit stravy s doplňky vápníku, nebo 500 kalorií deficit dietu, která zahrnovala high-vápník-mléčné potraviny. Studie zahrnovala 32 obézních účastníků.
Ty randomizované standardní stravě, která poskytla 400 až 500 miligramů vápníku za den, ztratil 6,4% jejich tělesné hmotnosti. Ti na dietě doplněné vápníkem (400-500 mg vápníku z potravy a 800 mg doplňkového vápníku denně) ztratili 8,6% své tělesné hmotnosti. A ty na high-vápník-potraviny dieta (1,200–1,300 mg vápníku z mléčných výrobků a dalších potravin bohatých na vápník) ztratil 10,9% jejich tělesné hmotnosti.
diety doplněné vápníkem a potraviny s vysokým obsahem vápníku zvýšily ztrátu tuku o 38% a 64%. A tady je kicker – ztráta tuku z oblasti kmene (břišní tuk) byla mnohem vyšší pro ty, kteří mají dietu vápníku! Ztráta břišního tuku představovala 19% celkové ztráty tuku na dietě s nízkým obsahem vápníku, 50,1% na dietě doplněné vápníkem a 66,2% na dietě s vysokým obsahem vápníku.
to je zvláště důležité, protože břišní tuk je prozánětlivý. A chronický zánět nízkého stupně aktivuje osteoklasty a způsobuje úbytek kostní hmoty.
Vápník Podporuje Trvalé Nasycení
Pocit plný po velkém jídle zahrnuje více než fyzické kapacity žaludku. Vitamíny a minerály v tomto jídle hrají roli v tom, jak dlouho trvá, než se budete znovu cítit hladoví. A vápník hraje hlavní roli…
Vědci testovali účinky vápníku na chuť k jídlu u 13 mužů a sedm žen ve dvojitě slepé studie. Byly tam čtyři předpětí jídlo varianty pro účastníky, aby se pokusili, nízký-vápník/low-protein kontrolu, high-vápník předpětí, high-protein předpětí, a high-vápník/high-protein předpětí.
každý pokus byl oddělen dvěma nebo více dny, ale ne více než sedmi dny. Vzorky krve byly odebrány jako základní a v 15minutových intervalech po dobu jedné hodiny po jídle. Po hodině dostali účastníci standardizované testovací jídlo.
vědci zjistili, že předběžné zatížení proteinem vedlo k téměř dokonalé kompenzaci energie. Našli také vápník, s proteinem nebo bez něj, potlačenou chuť k jídlu.
po studii s vysokým obsahem bílkovin/vysokým obsahem vápníku byl celkový příjem energie (spotřebované kalorie) 3 419 kalorií. To bylo nejnižší množství kalorií spotřebovaných v některé z variant jídla.
další nejlepší byl den předpětí s vysokým obsahem vápníku, který činil 3 501 kalorií. Studie s vysokým obsahem bílkovin byla třetí a spotřebovala 3 699 kalorií. Nejméně účinná byla studie s nízkým obsahem vápníku/nízkým obsahem bílkovin. V ten den bylo spotřebováno 4 126 kalorií.
Po high-protein předpětí zkušební předměty spálila dost kalorií, aby vyvážila to, co se později spotřebovány. Takže nepřibrali. Ale po jídle s vysokým obsahem vápníku, subjekty spálily mnohem více energie, než spotřebovaly.
několik měsíců před zveřejněním této nejnovější studie, stejný výzkumný tým hlásil, že přidání vápníku do smíšené makronutrient jídlo potlačena chuť k jídlu a zároveň zvyšuje krevní hladiny inzulínu u zdravých mužů.
a pamatujte, že inzulín je hormon, který dostává glukózu nebo cukr cirkulující ve vašem krevním oběhu uvnitř vašich buněk. Zde se používá k výrobě energie místo toho, aby byla uložena jako tuk. Pamatujte, že GIP a GLP zvyšují sekreci inzulínu a snižují také pocit chuti k jídlu. Takže užívání vápníku s jídlem vedlo k 47% zvýšení GIP, 22% zvýšení GLP a 19% zvýšení inzulínu po dobu tří hodin po jídle. A co víc, užívání vápníku s jídlem snížilo pocity hladu o 12%.
V jiné studii, obézní ženy účastníci, kteří byli spotřebovává méně než 600 mg vápníku denně před soud vzal doplňky vápníku a vitaminu D po 15 týdnech. Účastníci testu ztratili mnohem více tělesné hmotnosti a tuku ve srovnání se ženami, kterým bylo podáno placebo. Ve skutečnosti ženy užívající vápník a vitamín D ztratily o 9.68 lbs Více. A tyto změny v hmotnosti tělesného tuku představovaly ztrátu 32 000 kalorií!
velkolepé výsledky vedly vědce k přesvědčení, že suplementace vápníkem a vitamínem D zlepšuje oxidaci tuků-spalování tuků pro energii. A toto vysvětlení, které je nyní široce přijímáno, je ve výzkumu označováno jako “ paradox vápníku.“
kalciový Paradox kdysi odkazoval na regiony s vysokou spotřebou mléka (Severní Amerika a Evropa), které mají nejvyšší výskyt osteoporózy navzdory vyššímu příjmu vápníku. V posledních letech byl tento termín přijat k odkazu na roli vápníku a vitamínu D v oxidaci tuků.
jak maximalizovat účinek spalování tuků vápníku
takže to je věda za vápníkem a úbytkem hmotnosti. Ale jaký je nejlepší způsob, jak jej začlenit do vaší stravy?
Chcete-li maximalizovat účinek vápníku na spalování tuků, užívejte doplňkové vápník a vitamín D se snídaní.
výzkum ukazuje vyšší příjem vápníku a vitamínu D při snídani zvyšuje rychlost spalování tuku v průběhu příštích dvou jídel. Snižuje také „spontánní příjem energie“ (kolik jídla jíte) v následujícím 24hodinovém období.
subjekty v této studii zahrnovaly 11 lidí, jejichž průměrný věk byl 54 let, s průměrným BMI 31. BMI 31 staví většinu lidí do rozsahu s nadváhou/obezitou.
pokusem bylo porovnat účinky jídla s nízkým obsahem vápníku a jídla s vysokým obsahem vápníku na tyto subjekty. Oba z nich poskytovaly stejné množství kalorií. Sazby spalování tuků a pocity hladu nebo plnosti byly měřeny před oběma typy jídel a pak každou hodinu po dobu následujících osmi hodin.
po jídle byl zajištěn bufet. Subjektům bylo řečeno, aby jedli, když mají hlad, a aby jedli tolik, kolik chtěli. Jejich spontánní konzumace potravin byla zaznamenána během následujících 30 hodin.
Po high-vápník a vitamin D jídlo, spalování tuků šel nahoru a výlety s formou šel dolů ve srovnání s nízkým obsahem vápníku jídlo. V období 24 hodin po vysoké vápníku a vitaminu D, jídlo, předměty spotřebováno mnohem méně kalorií, a tuk stále hoří na vyšší rychlost. To dále posiluje spojení vápníku s spalováním tuků a pocity nasycení. Zvláště když se vápník užívá se snídaní.
doporučené denní dávky vápníku je 1000 mg pro ženy ve věku 19-50 a mužů ve věku 19-70, a 1200 mg pro ženy ve věku 51 a více let a muži ve věku 71 a více let. Chcete-li zjistit, které potraviny poskytují nejvíce vápníku, podívejte se na náš příspěvek“ Top 42 potravin bohatých na vápník“.
ale tady je věc; dostat dostatek vápníku z vaší stravy může být těžké. To je důvod, proč doplňky vápníku jsou skvělý způsob, jak dosáhnout svého dietního příspěvku a těžit z těchto výhod hubnutí-pokud si vyberete ten správný.
AlgaeCal Plus je rostlina, na bázi vápníku (takže tam jsou žádné vedlejší účinky), které poskytuje 720 mg vápníku v jedné porci, plus 12 další základní kosti-podpůrné živiny. Mluvte o win-win.