No, v tomto vesmíru není pro vaše nohy nic lepšího než dřepy. A pokud jde o tónování vašich vnitřních stehen, pak není nic lepšího než sumo dřepy!
to je důvod, proč dnes jsme všichni hra, abychom vám řekli, jak můžete eso tento super tah vyřezat váš vnitřní stehenní sval.
FYI, sumo squat se jednorázově zaměřuje na glutes, vnitřní stehno, vnější stehno, hamstringy a telata. Takže, v podstatě je to zázrak dolní části těla.
jak můžete vytáhnout sumo squat?
Za prvé, to není toughie. A pokud jste viděli ty japonské zápasníky sumo stojící, můžete to absolutně přibít.
ještě jste na to nepřišli? Poté postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
1. Postavte se s nohama široce od sebe. Špička by měla být v úhlu téměř 45 stupňů.
2. Vytáhněte zadek a jděte dolů do dřepu. Nadechněte se při sestupu.
3. Držte tuto pózu po dobu dvou až tří sekund.
4. Při výdechu se pohybujte nahoru.
proveďte minimálně 15 až 20 opakování a 4 sady pro lepší výsledky.
ačkoli to není složitý tah, měli byste stále znát tlakové body. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti, když děláte sumo squat:
- při sestupu držte záda rovně.
- zatímco držíte pózu, zatlačte do paty pro maximální kontrakci.
- vaše kolena by se měla pohybovat směrem ven a ne vpředu.
- držte ruce na hrudi pro lepší rovnováhu.
- Jděte tak nízko, jak můžete. Zastavte se, když cítíte extrémní úsek ve stehně.
- můžete také použít kettlebell nebo talíř pro zvýraznění dopadu dřepu sumo.
věda podporuje sumo dřepy taky!
podle studie zveřejněné v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise, pokud jste sportovec nebo blázen v tělocvičně, musíte si dopřát sumo dřepy. Říká se, že pomáhá při posilování svalů nohou a šetří vás před hrůzou zranění.
Další studie, zveřejněné v časopise BMC Sportovní Vědy, Medicíny a Rehabilitace naznačují, že sumo dřepy nebo split dřepy zlepšení celkové výkonnosti a vybudovat člověka, který to dělá.
takže teď máte všechno. Naučili jste se tento pohyb a máte důkaz, že dřepy sumo jsou vaším cvičením, pokud jde o vaše vnitřní stehno. Nyní je čas to vyzkoušet!