Nos, ebben az univerzumban nincs jobb a lábad számára, mint a guggolás. És mikor jön a hang le a belső comb, akkor semmi sem jobb, mint a sumo guggolás!
ezért ma mindannyian játék, hogy elmondjam, hogyan lehet ász ez a szuper lépés, hogy farag a belső combizom.
FYI, sumo squat egymaga összpontosítani a fenék, belső comb, külső comb, combhajlító, és a borjak. Így, alapvetően ez egy alsó test csoda.
hogyan lehet kihúzni egy szumó guggolást?
először is, ez nem egy toughie. És ha láttad azokat a japán szumó birkózókat állva, akkor teljesen meg tudod szögezni.
még mindig nem jött rá? Ezután kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
1. Álljon széles lábakkal. A lábujjnak majdnem 45 fokos szögben kell lennie.
2. Húzd ki a segged, és menj le egy guggolás. Lélegezz be, miközben lefelé megy.
3. Tartsa ezt a pózot két-három másodpercig.
4. Kilégzés közben mozogjon felfelé.
végezzen legalább 15-20 ismétlést és 4 sorozatot a jobb eredmény érdekében.
bár ez nem egy bonyolult lépés, hogy húzza le, akkor is tudni kell a nyomás pontokat. Itt van néhány dolog, amit meg kell szem előtt tartani, miközben csinál egy sumo zömök:
- tartsa egyenesen a hátát, miközben lefelé megy.
- a póz tartása közben nyomja be a sarkába a maximális összehúzódás érdekében.
- a térdnek kifelé kell mozognia, nem pedig elöl.
- tartsa a kezét a mellkasán a jobb egyensúly érdekében.
- menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz. Álljon meg, amikor extrém nyújtást érez a combjában.
- kettlebellt vagy lemezt is használhat a szumó guggolás hatásának hangsúlyozására.
a tudomány támogatja a sumo guggolást is!
egy folyóiratban megjelent tanulmány szerint Medicine and Science in Sports and Exercise, ha sportoló vagy edzőterem őrült, akkor meg kell engednie magát a sumo guggolásnak. Azt mondja, hogy segít a lábizmok erősítésében, és megkímél a sérülések borzalmától.
egy másik, a BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a sumo guggolás vagy a split guggolás javítja az általános teljesítményt és a személy felépítését.
szóval, most már megvan az egészet. Megtanultad a lépést, és megvan a bizonyíték arra, hogy a sumo guggolás a mozgásod, amikor a belső combodról van szó. Itt az ideje kipróbálni!